10 sorprendenti benefici psicologici della musica
Ascoltare musica può essere divertente e alcune ricerche suggeriscono che potrebbe persino renderti più sano. La musica può essere fonte di piacere e contentezza, ma ci sono anche molti altri benefici psicologici.
L'idea che la musica possa influenzare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti probabilmente non rappresenta una sorpresa. Se ti sei sentito sollevato mentre ascolti il tuo inno dal ritmo frenetico preferito o sei stato commosso fino alle lacrime da una tenera esibizione dal vivo, allora capisci facilmente il potere della musica per influenzare gli stati d'animo e persino ispirare l'azione.
Gli effetti psicologici della musica possono essere potenti e di ampia portata. La musicoterapia è un intervento a volte utilizzato per promuovere la salute emotiva, aiutare i pazienti a far fronte allo stress e aumentare il benessere psicologico. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che i tuoi gusti musicali possono fornire informazioni su diversi aspetti della tua personalità.
La musica può rilassare la mente, energizzare il corpo e persino aiutare le persone a gestire meglio il dolore. Quindi quali altri potenziali benefici potrebbero offrire la musica?
Perché la musicoterapia può essere così efficace 1La musica può migliorare le tue prestazioni cognitive
Eternità in un'immagine istantanea / Getty
La ricerca suggerisce che la musica di sottofondo o la musica riprodotta mentre l'ascoltatore si concentra principalmente su un'altra attività, può migliorare le prestazioni nelle attività cognitive negli anziani.
Uno studio ha scoperto che suonare musica più ottimistica ha portato a miglioramenti nella velocità di elaborazione, mentre sia la musica ottimista che quella downbeat hanno portato benefici alla memoria.
Quindi, la prossima volta che lavori su un compito, prendi in considerazione l'idea di attivare un po 'di musica in sottofondo se stai cercando una spinta nelle tue prestazioni mentali. Prendi in considerazione la scelta delle tracce strumentali piuttosto che quelle con testi complessi, che potrebbero finire per essere più distraenti.
2La musica può ridurre lo stress
Klaus Vedfelt / Getty Images È stato a lungo suggerito che la musica può aiutare a ridurre o gestire lo stress. Considera la tendenza centrata sulla musica meditativa creata per lenire la mente e indurre il rilassamento. Fortunatamente, questa è una tendenza supportata dalla ricerca. Ascoltare la musica può essere un modo efficace per far fronte allo stress.
In uno studio del 2013, i partecipanti hanno preso parte a una delle tre condizioni prima di essere esposti a un fattore di stress e poi di sottoporsi a uno stress test psicosociale. Alcuni partecipanti hanno ascoltato musica rilassante, altri hanno ascoltato il suono dell'acqua increspata e il resto non ha ricevuto alcuna stimolazione uditiva.
I risultati hanno suggerito che l'ascolto della musica ha avuto un impatto sulla risposta umana allo stress, in particolare sul sistema nervoso autonomo. Coloro che avevano ascoltato la musica tendevano a riprendersi più rapidamente seguendo un fattore di stress.
7 modi per utilizzare la musica per il sollievo dallo stress 3La musica potrebbe aiutarti a mangiare di meno
Immagini di Johner / Getty Images Uno dei più sorprendenti benefici psicologici della musica è che potrebbe essere uno strumento utile per perdere peso. Se stai cercando di perdere peso, ascoltare musica dolce e attenuare le luci potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Secondo uno studio, le persone che mangiavano nei ristoranti poco illuminati in cui veniva suonata musica soft consumavano il 18 percento in meno di cibo rispetto a quelli che mangiavano in altri ristoranti.
I ricercatori suggeriscono che la musica e l'illuminazione aiutano a creare un ambiente più rilassato. Dato che i partecipanti erano più rilassati e comodi, avrebbero potuto consumare il cibo più lentamente e sono stati più consapevoli di quando hanno cominciato a sentirsi pieni.
Potresti provare a metterlo in pratica suonando musica soft a casa mentre mangi la cena. Creando un ambiente rilassante, potresti essere più propenso a mangiare lentamente e, quindi, a sentirti più pieno prima.
4La musica può migliorare la tua memoria
Immagini degli eroi / Getty Images Molti studenti si divertono ad ascoltare la musica mentre studiano, ma è una grande idea? Alcuni sentono di ascoltare la loro musica preferita mentre studiano migliora la memoria, mentre altri sostengono che funge semplicemente da piacevole distrazione.
La ricerca suggerisce che potrebbe essere d'aiuto, ma dipende da una varietà di fattori che potrebbero includere il tipo di musica, il godimento di quella musica da parte dell'ascoltatore e persino quanto l'ascoltatore possa essere musicalmente ben addestrato.
Uno studio ha rilevato che gli studenti con preparazione musicale tendevano a ottenere risultati migliori nei test di apprendimento quando ascoltavano musica neutra, probabilmente perché questo tipo di musica era meno distratto e più facile da ignorare.
Gli studenti musicalmente ingenui, d'altro canto, hanno imparato meglio ascoltando musica positiva, probabilmente perché queste canzoni hanno suscitato emozioni più positive senza interferire con la formazione della memoria.
Un altro studio ha scoperto che i partecipanti che imparano una nuova lingua hanno mostrato un miglioramento nelle loro conoscenze e abilità quando hanno praticato cantando nuove parole e frasi rispetto al solo parlare regolare o al parlato ritmico.
Quindi, mentre la musica può avere un effetto sulla memoria, i risultati possono variare a seconda dell'individuo. Se tendi a trovarti distratto dalla musica, potresti star meglio imparando in silenzio o con tracce neutrali in sottofondo.
11 modi per migliorare la tua memoria 5La musica può aiutare a gestire il dolore
Cultura / Seb Oliver / Getty Images La ricerca ha dimostrato che la musica può essere molto utile nella gestione del dolore. Uno studio su pazienti con fibromialgia ha rilevato che coloro che ascoltavano musica per un'ora sola al giorno sperimentavano una significativa riduzione del dolore rispetto a quelli in un gruppo di controllo.
Nello studio, i pazienti con fibromialgia sono stati assegnati a un gruppo sperimentale che ascoltava musica una volta al giorno per quattro settimane o un gruppo di controllo che non ha ricevuto alcun trattamento. Alla fine del periodo di quattro settimane, coloro che ascoltavano la musica ogni giorno sperimentavano significative riduzioni nei sentimenti di dolore e depressione. Tali risultati suggeriscono che la musicoterapia potrebbe essere uno strumento importante nel trattamento del dolore cronico.
Una revisione 2015 della ricerca sugli effetti della musica sulla gestione del dolore ha rilevato che i pazienti che ascoltavano la musica prima, durante o dopo l'intervento sperimentavano meno dolore e ansia di quelli che non ascoltavano la musica.
Mentre l'ascolto della musica in qualsiasi momento è stato efficace, i ricercatori hanno notato che l'ascolto della musica pre-chirurgia ha prodotto risultati migliori.
La revisione ha esaminato i dati di oltre 7000 pazienti e ha rilevato che anche gli ascoltatori di musica richiedevano meno farmaci per gestire il loro dolore. C'è stato anche un miglioramento leggermente maggiore, anche se non statisticamente significativo, dei risultati della gestione del dolore quando ai pazienti è stato permesso di selezionare la propria musica.
"Più di 51 milioni di operazioni vengono eseguite ogni anno negli Stati Uniti e circa 4,6 milioni in Inghilterra", ha spiegato l'autrice principale dello studio, la dott.ssa Catherine Meads della Brunel University in un comunicato stampa. "La musica è un intervento non invasivo, sicuro, economico che dovrebbe essere disponibile per tutti coloro che si sottopongono a un intervento chirurgico".
6La musica potrebbe aiutarti a dormire meglio
Ezra Bailey / Getty Images L'insonnia è un problema serio che colpisce persone di tutte le età. Mentre ci sono molti approcci per trattare questo problema e altri disturbi del sonno comuni, la ricerca ha dimostrato che l'ascolto di musica classica rilassante può essere un rimedio sicuro, efficace e conveniente.
In uno studio rivolto agli studenti universitari, i partecipanti hanno ascoltato musica classica, un audiolibro o niente del tutto. Un gruppo ha ascoltato 45 minuti di musica classica rilassante mentre un altro gruppo ha ascoltato un audiolibro prima di coricarsi per tre settimane. I ricercatori hanno valutato la qualità del sonno sia prima che dopo l'intervento.
Lo studio ha riscontrato che i partecipanti che avevano ascoltato la musica avevano una qualità del sonno significativamente migliore di quelli che avevano ascoltato l'audiolibro o non avevano ricevuto alcun intervento.
Poiché la musica è un trattamento efficace per i problemi del sonno, potrebbe essere usata come una strategia facile e sicura per il trattamento dell'insonnia.
7La musica può migliorare la motivazione
Sam Edwards / Getty Images C'è una buona ragione per cui trovi più facile fare esercizio mentre ascolti la musica - i ricercatori hanno scoperto che ascoltare musica frenetica stimola le persone a lavorare di più.
Un esperimento progettato per indagare su questo effetto ha affidato a 12 studenti maschi sani la possibilità di pedalare su una bicicletta stazionaria a velocità di autoapprendimento. Tre prove diverse, i partecipanti hanno pedalato per 25 minuti alla volta ascoltando una playlist di sei diverse canzoni popolari di vari tempi.
Sconosciuti agli ascoltatori, i ricercatori hanno apportato sottili differenze alla musica e quindi hanno misurato le prestazioni. La musica è stata lasciata a una velocità normale, aumentata del 10% o ridotta del 10%.
Quindi quale impatto ha avuto il cambiamento del tempo della musica su fattori come il ciclismo a distanza, la frequenza cardiaca e il godimento della musica? I ricercatori hanno scoperto che l'accelerazione delle piste ha comportato un aumento delle prestazioni in termini di distanza percorsa, velocità di pedalata e potenza esercitata. Al contrario, rallentare il ritmo della musica ha portato a una diminuzione su tutte queste variabili.
È interessante notare che la ricerca dimostra che l'ascolto di musica dal ritmo incalzante non solo fa sì che gli atleti lavorino di più durante i loro allenamenti; anche loro amano di più la musica.
Quindi, se stai cercando di seguire una routine di allenamento, prova a caricare una playlist piena di brani ad alta velocità che ti aiuteranno a migliorare la tua motivazione e il tuo regime di esercizi.
In che modo i miti della motivazione possono impedirti di raggiungere il tuo potenziale 8La musica può migliorare il tuo umore
Tim Robberts / Getty Images Un altro vantaggio della musica supportato dalla scienza è che potrebbe renderti più felice. In un esame sui motivi per cui le persone ascoltano la musica, i ricercatori hanno scoperto che la musica ha avuto un ruolo importante nel mettere in relazione l'eccitazione e l'umore. I partecipanti hanno valutato la capacità della musica di aiutarli a raggiungere uno stato d'animo migliore e diventare più consapevoli di sé come due delle funzioni più importanti della musica.
Un altro studio ha rilevato che intenzionalmente cercando di migliorare gli stati d'animo ascoltando musica positiva potrebbe avere un impatto entro due settimane. I partecipanti sono stati istruiti a cercare di migliorare il proprio umore ascoltando musica positiva ogni giorno per due settimane. Altri partecipanti hanno ascoltato la musica ma non sono stati diretti a diventare più felici intenzionalmente. Quando i partecipanti sono stati poi invitati a descrivere i propri livelli di felicità, coloro che avevano intenzionalmente cercato di migliorare i loro stati d'animo hanno riferito di sentirsi più felici dopo appena due settimane.
9La musica potrebbe ridurre i sintomi della depressione
Gary Burchell / Getty Images I ricercatori hanno anche scoperto che la musicoterapia può essere un trattamento sicuro ed efficace per una varietà di disturbi, inclusa la depressione.
Uno studio che appare nel World Journal of Psychiatry trovato che oltre a ridurre la depressione e l'ansia in pazienti affetti da condizioni neurologiche come la demenza, l'ictus e la malattia di Parkinson, la musicoterapia non ha mostrato effetti collaterali negativi, il che significa che è un approccio al trattamento molto sicuro e a basso rischio.
Uno studio ha rilevato che mentre la musica può certamente avere un impatto sull'umore, anche il tipo di musica è importante. I ricercatori hanno scoperto che la musica classica e di meditazione offriva i migliori benefici per l'umore, mentre l'heavy metal e la musica techno sono risultate inefficaci e persino dannose.
10La musica può migliorare la resistenza e le prestazioni
Henrik Sorensen / Getty Images Un altro importante vantaggio psicologico della musica risiede nella sua capacità di aumentare le prestazioni. Mentre le persone hanno una frequenza di passo preferita quando camminano e corrono, gli scienziati hanno scoperto che l'aggiunta di un ritmo forte e ritmato, come una traccia musicale dal ritmo incalzante, potrebbe ispirare le persone a prendere il ritmo. I corridori non solo sono in grado di correre più velocemente mentre ascoltano la musica; si sentono anche più motivati a seguirlo e mostrano maggiore resistenza.
Secondo il ricercatore Costas Karageorghis della Brunel University, il ritmo ideale per la musica da allenamento è tra 125 e 140 battiti al minuto.
Mentre la ricerca ha rilevato che sincronizzare i movimenti del corpo con la musica può portare a prestazioni migliori e maggiore resistenza, l'effetto tende a essere il più pronunciato nei casi di esercizio di intensità da bassa a moderata. In altre parole, la persona media è più propensa a raccogliere i frutti dell'ascolto della musica più di quanto potrebbe fare un atleta professionista.
"La musica può alterare l'eccitazione emotiva e fisiologica molto simile a uno stimolante farmacologico o sedativo", ha spiegato il dottor Karageorghis al Wall Street Journal. "Ha la capacità di stimolare le persone ancor prima di andare in palestra."
Quindi, perché la musica aumenta le prestazioni di allenamento? Ascoltare la musica mentre si lavora riduce la percezione dello sforzo da parte di una persona. Stai lavorando di più, ma non sembra che tu stia sforzando di più. Poiché la tua attenzione è distolta dalla musica, è meno probabile che noti i segni evidenti di uno sforzo come aumento della respirazione, sudorazione e indolenzimento muscolare.
Una parola da Verywell
La musica ha il potere di ispirare e intrattenere, ma ha anche potenti effetti psicologici che possono migliorare la tua salute e il tuo benessere. Invece di pensare alla musica come puro intrattenimento, prendi in considerazione alcuni dei principali vantaggi mentali dell'incorporazione della musica nella tua vita quotidiana. Potresti scoprire di sentirti più motivato, felice e rilassato di conseguenza.
