Come trovare la giusta palla da ginnastica per te
Le palle da ginnastica sono un modo divertente per allenarsi. Tirano fuori il bambino dentro di noi e aggiungono una sfida di stabilità centrale a quasi qualsiasi esercizio. Ecco due suggerimenti rapidi per aiutarti a garantire che le dimensioni e la fermezza della tua sfera di esercizio forniscano un allenamento ottimale.
Acquista la palla giusta dimensione
Non ci sono regole sulle dimensioni di una palla fitness. Ho una collezione di palle di fitness da quelle enormi fino ai più piccoli, ma per la maggior parte degli esercizi, dovrai scegliere le dimensioni di una palla proporzionale alla tua altezza. La regola generale è che si desidera essere in grado di sedersi sulla palla con le gambe a un angolo di 90 gradi o leggermente più, ma non di meno.
Usa queste linee guida quando acquisti una palla fitness:
- Se sei 4'11 "- 5'4", prendi una palla di 55 cm
- Se sei 5'5 "- 5'11", prendi una palla di 65 cm
- Se hai 6 '- 6'7, prendi una palla di 75 cm
Non saltare una palla da ginnastica fino in fondo
Di nuovo, senza regole. Se vuoi andare in giro e rischiare di romperti il collo ogni volta che fai un esercizio, vai avanti e fai saltare quella pallina fino a che non è tesa e rotonda come può. Ma per la maggior parte degli scopi di esercizio, si desidera avere un po 'di dare sulla superficie della palla. Quando ti siedi sulla palla di esercizio il peso del tuo corpo dovrebbe creare un piccolo posto. Ciò fornisce maggiore stabilità, ma soprattutto, ti permette di sederti uniformemente sulla palla. È essenziale esercitarsi con un buon allineamento.
Puoi usare una palla ginnica per molte cose. Ecco alcune idee:
- Prova allungamenti per l'equilibrio e la stabilità.
- Usa la palla per il Pilates o lo yoga.
- Fai un allenamento per principianti.
- Distruggi il tuo nucleo con le mosse di esercizio.
