5 alimenti per abbassare il testosterone

Alti livelli di androgeni o ormoni maschili, come il testosterone, sono una caratteristica caratteristica di PCOS e parte dei criteri diagnostici. Insieme a periodi mestruali irregolari, alti livelli di testosterone possono causare molti sintomi dermatologici nelle donne con PCOS come acne, perdita di capelli, eccessiva crescita dei peli del corpo e foruncoli cutanei noti come Hidradenitis Suppurativa. Una dieta sana e uno stile di vita sono gli approcci terapeutici principali per la PCOS. Qui ci sono 5 alimenti da mangiare ora per abbassare il testosterone in modo naturale.

Noccioline

Nuts di qualsiasi tipo sono grandi per PCOS. Una nuova ricerca ha indicato che gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) presenti nelle noci hanno dimostrato di migliorare gli androgeni e i livelli di insulina e colesterolo nelle donne con PCOS. In uno studio pubblicato nel European Journal of Clinical Nutrition, le donne con PCOS sono state scelte a caso per ricevere noci o mandorle per sei settimane. Le donne che hanno mangiato le noci hanno aumentato i loro livelli di globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG), un ormone che si lega al testosterone libero e le mandorle diminuiscono i livelli di androgeno libero. I ricercatori hanno concluso che mangiare noci influisce positivamente sui livelli di androgeni nelle donne con PCOS.

Pesce

Ci sono alcune prove riguardo l'effetto dell'assunzione di omega-3 sui livelli di androgeni nelle donne con PCOS. In uno studio pubblicato in Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 donne in sovrappeso con PCOS sono state randomizzate a ricevere omega 3 (3 grammi al giorno) o un placebo per 8 settimane. La concentrazione di testosterone era significativamente inferiore nel gruppo omega-3 rispetto al placebo, dopo l'integrazione. Dopo lo studio, la percentuale delle mestruazioni regolari nel gruppo omega-3 era superiore al gruppo placebo (47,2% vs 22,9%).
I pesci, in particolare, i pesci di acqua fredda, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3. Esempi di questi tipi di pesce includono salmone, tonno e trota. Le linee guida del governo raccomandano di consumare due porzioni (3,5 once ciascuna) a settimana di queste varietà di pesce per un'adeguata assunzione di omega-3.

Tè

Gli studi hanno dimostrato che bere il tè (caldo o freddo) può aiutare a migliorare i sintomi della PCOS. Il tè alla menta, per esempio, ha dimostrato di avere effetti anti-androgeni nella PCOS e può ridurre l'irsutismo. In uno studio pubblicato in Ricerca in fitoterapia, le donne con PCOS sono state randomizzate a prendere il tè alla menta due volte al giorno per un mese e confrontate con una tisana a base di placebo. I livelli di testosterone libero e totale sono stati significativamente ridotti nel periodo di 30 giorni nel gruppo del tè alla menta. Anche le valutazioni soggettive del paziente sul loro grado di irsutismo sono state ridotte.
L'erba della maggiorana è rinomata per la sua capacità di ripristinare l'equilibrio ormonale e di regolare il ciclo mestruale. Uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Diet ha studiato gli effetti del tè alla maggiorana sul profilo ormonale delle donne con PCOS. Le donne che sono state assegnate a ricevere il tè alla maggiorana due volte al giorno per un mese sono state trovate per migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di adrenale androgeni rispetto a un tè placebo.

Funghi rossi Reishi

Red Reishi è un fungo giapponese che si ritiene abbia molti benefici per la salute. In uno studio di ricerca sugli effetti anti-androgenici di 20 specie di funghi, i funghi reishi hanno avuto l'azione più forte nell'inibire il testosterone. I funghi reishi riducono significativamente i livelli di 5-alfa-reduttasi, impedendo la conversione del testosterone nel DHT più potente (alti livelli di DHT sono fattori di rischio per condizioni dermatologiche come l'acne e la calvizie).

Semi di lino

I semi di lino hanno dimostrato di ridurre i livelli di androgeni negli uomini con carcinoma della prostata. In un caso di studio che coinvolge una donna di 31 anni con PCOS, l'integrazione con semi di lino (30 g / die) ha ridotto il testosterone totale e libero. Il paziente ha anche riportato una diminuzione dell'irsutismo al completamento del periodo di studio. Ulteriori ricerche sulla supplementazione di semi di lino sui livelli ormonali nelle donne con PCOS sono garantite.