Modi per gestire l'ansia serale
L'ansia è il senso di disagio, preoccupazione e apprensione che molte persone sono abituate a sperimentare ogni tanto. Per le persone con un disturbo d'ansia, questi sono diventati uno stile di vita che deve essere gestito con cura per poter funzionare e vivere una vita appagante.
Indipendentemente dal fatto che ti sia stato diagnosticato un disturbo d'ansia, come il disturbo di panico, potresti trovare difficile controllare l'ansia o il nervosismo. Molte persone provano ansia mattutina, sentendosi innervositi per la giornata che ci attende. Altri lottano con l'ansia per tutto il giorno, sentendosi turbati per gran parte della giornata. Mentre molte persone scopriranno che le loro serate sono piene di preoccupazioni e tensioni legate all'ansia.
L'ansia che colpisce di sera può essere incredibilmente fastidiosa in quanto potrebbe togliere il tuo tempo libero, distruggere la tua energia e persino contribuire a risolvere i problemi del sonno. Per chi soffre di panico, l'ansia aumentata può provocare attacchi di panico. Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per ridurre l'ansia serale, permettendo una serata divertente e rilassante per una notte di riposo.
Imposta un'intenzione anticipata
Molti di noi passano da un'attività all'altra per tutta la giornata senza realmente considerare come ci sentiamo, per non parlare di come vorremmo sentirci. Ad esempio, torni a casa dopo una lunga giornata di lavoro e pensi a te stesso: "Voglio davvero rilassarmi e godermi questa serata?"
Molto probabilmente sei troppo occupato o preoccupato di fermarti a meditare su come vuoi che sia la tua serata. Tuttavia, impostando precocemente un'intenzione, è più probabile che tu ottenga i risultati desiderati. Quindi, ad esempio, se ti ricordi ogni giorno che sei determinato ad avere una serata tranquilla, è più probabile che tu la viva in quel modo.
Ricordare di impostare un'intenzione è più facile quando si contrassegna un determinato punto della giornata per esso. Ad esempio, mentre stai tornando a casa dal lavoro, potresti avere in mente tutto lo stress che hai attraversato quel giorno. Ad un certo punto durante il viaggio verso casa, ad esempio quando guidi su un ponte o passi un determinato punto di riferimento, puoi decidere di lasciare andare lo stress da lavoro da quel punto in avanti e goderti il resto della serata.
Un'altra opzione può essere quella di impostare un allarme che ti ricorda di impostare l'intenzione per una bella serata. Indipendentemente dal momento in cui lavori per te, prendi l'abitudine di impostare il tuo obiettivo personale su come vuoi sentirti ogni sera.
Impara ad essere presente
Allo stesso modo di non essere in contatto con ciò che vogliamo sentire, molti di noi trascorrono molto del nostro tempo completamente inconsapevoli o distaccati dal momento presente. Sforzandoti di essere più attento, potresti essere più capace di goderti la serata. La consapevolezza può impedirti di superare ogni preoccupazione nella tua testa e permetterti di riconoscere che non devi reagire ad ogni pensiero che ti viene in mente.
La consapevolezza è un'abilità che può essere appresa attraverso attività come la meditazione di consapevolezza. Tuttavia, se ciò sembra strano o troppo dispendioso in termini di tempo per la tua vita, puoi sempre semplicemente fare uno sforzo per essere più consapevole della vita così com'è invece di cercare nella tua mente nervosismo e paura. Cerca di ascoltare attentamente i tuoi cari, goditi il cibo che stai mangiando, nota la bellezza della terra - questi sono tutti modi semplici per mettere da parte l'ansia e diventare più consapevoli.
Lascia un po 'di tempo di transizione extra
Il tempo di transizione è il tempo necessario tra le attività. Molti di noi sottovalutano quanto tempo di transizione è necessario. Ad esempio, la tua serata può consistere in numerosi compiti diversi che devi fare prima di andare a letto.
Indipendentemente dal tempo a disposizione per ogni attività, aggiungere un po 'più di tempo come buffer se un'attività richiede più tempo di quanto si pensi. In questo modo eviterete di sentirvi sopraffatti, cercando di stipare troppo tempo prima di andare a dormire.
Preparati per il prossimo giorno
Molte persone trovano ansiogeno di pensare a tutto ciò che devono fare il giorno dopo. Una delle cose migliori da fare per evitare questo tipo di ansia è essere preparati. Prendi il più pronto possibile, come avere i vestiti scelti, pranzi e borse confezionati e la tua sveglia impostata. Mettere una piccola quantità di sforzo nella preparazione può aiutare a mantenere l'ansia serale sotto controllo.
Crea un po 'di spazio per rilassarsi
Quando tutto è fatto per la notte e pronto per il giorno successivo, hai bisogno di tempo per rilassarti e ricaricarti. Metti il tempo da parte ogni sera per rilassarti e lasciarlo andare. Potresti trovare utile praticare una tecnica di rilassamento, come la respirazione profonda, l'inserimento nel diario o lo yoga. Forse trovi confortante leggere un libro. Forse ti rilassi meglio con un bagno caldo o un tè.
Indipendentemente da ciò che ti porta serenità, trascorri almeno 10 minuti per alcuni momenti di inattività ogni sera. Questo ti permetterà di sentirti più tranquillo durante la serata e potrebbe anche essere l'inizio per riposarti.
Stabilire una routine di ora di andare a dormire
Stabilire una routine prima di coricarsi ti consente di concentrarti sull'adozione di passi proattivi per te stesso, invece di rimuginare sulla tua ansia. La routine della buonanotte può includere attività come fare la doccia, lavarsi i denti, trasformarsi in pigiama, leggere da un libro ispiratore, pregare o ascoltare musica.
La routine della tua ora di andare a letto dovrebbe essere stabilita per aiutarti a prepararti per un riposo migliore. Non includere attività che potrebbero essere troppo stimolanti, come leggere i social media o guardare la TV. Invece, lascia che la tua routine sia tranquilla, facendoti addormentare. Questo segnalerà al tuo cervello che è ora di riposare e ti permetterà di andare a dormire senza una mente turbata e ansiosa.
