Modelli e convinzioni di pensiero negativo

Secondo le teorie della terapia cognitiva, i tuoi pensieri e valori determinano il modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te. Pensieri e convinzioni fondate sul pessimismo possono avere un impatto negativo sui sentimenti, le emozioni e la salute mentale. Queste percezioni dannose sono problemi comuni che possono contribuire ai sintomi di disturbi dell'umore e dell'ansia.

Comprensione di convinzioni autolesionistiche e schemi di pensiero negativo

Al fine di superare i modelli di pensiero negativo e le credenze autolesionistiche, è importante comprendere le definizioni e le differenze tra questi due concetti.

Credenze autolesionistiche: Il tuo sistema di credenze è costituito da opinioni, atteggiamenti e valori personali. Le tue convinzioni sono sempre con te, dando forma al modo in cui vedi te stesso e il mondo intorno a te. Le convinzioni autolesionistiche possono creare insuccessi e insoddisfazione. Ad esempio, se ritieni che il tuo valore personale sia determinato esclusivamente dai tuoi risultati, ti sentirai soddisfatto solo quando sarai eccellente nella tua carriera, raggiungerai i tuoi obiettivi o raggiungerai il livello desiderato di status.

Le convinzioni autolesionistiche si dividono in due categorie: credenze intrapersonali che hai su te stesso e credenze interpersonali che porti sulle tue relazioni. Le convinzioni intollerabili contro l'individuo ruotano attorno a problemi come il perfezionamento, l'approvazione e la realizzazione, mentre le credenze interpersonali autolesionistiche possono implicare sentimenti di colpa, sottomissione e paura del conflitto.

Modelli di pensiero negativo: A differenza delle convinzioni autolesionistiche, i modelli di pensiero negativo non sono sempre con te. Piuttosto, emergono solo quando ci si trova di fronte a un problema. Conosciuto anche come distorsioni cognitive, questi pensieri negativi verranno in mente durante i periodi di stress e rinforzeranno le tue convinzioni autolesionistiche. Ad esempio, forse hai la convinzione autolesionista che il tuo valore è definito esclusivamente dai tuoi risultati. Potresti sentirti a posto finchè sarai in grado di raggiungere in modo coerente i tuoi obiettivi. Tuttavia, di fronte a battute d'arresto o ostacoli imprevedibili, i modelli di pensiero negativi possono indurre a sovra-analizzare o esagerare la gravità di una situazione, innescando in ultima analisi l'ansia infondata.

In tali circostanze, potresti iniziare ad avere pensieri negativi, ad esempio etichettarti come "fallimento" o incolpare te stesso per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Potresti pensare a te stesso, "Non sarò mai un successo" o "non dovrebbe essere stato pensato per essere". Nel tempo, questi pensieri possono abbassare la propria autostima e possono anche contribuire ai sintomi della depressione e del disturbo di panico.

Superare questi pensieri

Le nostre convinzioni personali vengono apprese e sviluppate nel tempo, rendendole molto difficili da cambiare. Allo stesso modo, i modelli di pensiero diventano un modo di pensare abituale così radicato che spesso non ne siamo consapevoli. Tuttavia, ci sono modi per rompere il ciclo di credenze autolesionistiche e schemi di pensiero negativo.

Per superare le tue convinzioni e i tuoi pensieri negativi, inizia a riconoscere quando questi problemi emergono nella tua vita. Ad esempio, nota la tua visione della vita e come reagisci a diversi problemi. Affronta i tuoi problemi frontalmente o cali di pensieri negativi? La vita è piena di possibilità o vedi il bicchiere come sempre mezzo vuoto?

Dopo aver iniziato a riconoscere credenze autolesionistiche e schemi di pensiero negativi, riprendi il controllo sfidandoli. Ad esempio, se ti senti inadeguato, domanda se è vero che gli altri ti accettano solo senza difetti e imperfezioni. Sei davvero un "perdente" se non raggiungi una certa quantità di successo? Fallisci sempre ciò che hai deciso di realizzare?

Continua a contestare le tue convinzioni e i tuoi pensieri, sostituendoli con quelli più positivi e realistici. Quando inizi a confrontarti con le tue opinioni negative, puoi iniziare a notare quante di esse non sono vere nella tua vita. Invece di assumere il peggio, puoi pensare a te stesso che ti senti deluso che non hai raggiunto un determinato obiettivo, ma accetta che stai imparando e crescendo dai tuoi errori e battute d'arresto.

Sviluppare nuove credenze e modi di pensare richiederà uno sforzo e una coerenza supplementari da parte vostra. Attraverso il monitoraggio, il confronto e il ripensamento dei tuoi pensieri e convinzioni negative, puoi "disimparare" o cambiarli in modi più nutrienti, autorizzanti e incoraggianti di vedere la tua vita. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di spostare i tuoi pensieri e convinzioni su quelli più positivi e realistici.