Come gestire il disturbo di panico sul posto di lavoro

Il disturbo di panico può essere una condizione difficile da affrontare. Potresti aver scoperto che i tuoi sintomi possono essere particolarmente difficili da gestire mentre sei al lavoro. Potresti sentirti preoccupato che i colleghi riconosceranno la tua ansia o che il tuo segreto di panico verrà rivelato. Potresti essere molto preoccupato di avere un attacco di panico di fronte ai tuoi colleghi o, peggio, al tuo capo o supervisore.

Il disturbo di panico con agorafobia può contribuire a molti problemi legati al lavoro. Ad esempio, i comportamenti di evitamento possono rendere difficile il tuo tragitto giornaliero. Preoccuparsi di paure e fobie specifiche che scatenano attacchi di panico può aggiungere un sacco di stress alla giornata lavorativa. Potresti vergognarti delle tue condizioni o sentirti preoccupato di perdere il tuo lavoro.

Per questi motivi, affrontare il disturbo di panico sul luogo di lavoro può essere estremamente difficile. Tuttavia, ci sono molti modi in cui puoi imparare a gestire i sintomi del disturbo di panico durante il lavoro. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere il tuo lavoro e la tua tranquillità.

Identifica i tuoi trigger

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Parte dei criteri per la diagnosi di un disturbo di panico richiede che la persona sperimenti attacchi di panico ricorrenti, improvvisi e inattesi. Tuttavia, ci sono molte situazioni che possono scatenare l'ansia e altri sintomi di disturbo di panico.

Avere consapevolezza dei trigger, delle paure e delle fobie può aiutarti a gestirle meglio.

Sapere quali sono i tuoi trigger può aiutarti ad avere un piano migliore su cosa fare quando si presentano. Ad esempio, potresti scoprire di avere una grande quantità di ansia al mattino. Può essere utile quindi adottare misure per ridurre l'ansia mattutina, come lo sviluppo di migliori abitudini del sonno, il mantenimento di una routine mattutina organizzata o la pratica della meditazione prima del lavoro.

Riconosci i tuoi sintomi

I sintomi del disturbo di panico possono essere molto spaventosi. Una persona può sentirsi soffocare, soffocare o avere un infarto. I sintomi fisici di panico e ansia possono aumentare le tue paure e portare a attacchi di panico in piena regola. Avere una chiara comprensione dei tuoi sintomi implica sapere come si sente il tuo corpo e riconoscere i tuoi processi mentali mentre la tua ansia inizia a crescere. Ad esempio, potresti notare che quando inizi a sentirti ansioso, inizi a tremare o a ricevere farfalle nello stomaco. I tuoi pensieri possono consistere in diverse distorsioni cognitive che si aggiungono al tuo nervosismo.

È solo riconoscendo i nostri sintomi che possiamo iniziare a gestirli in modo più efficace.

Sviluppa le tue tecniche di coping

Affinché le strategie di coping funzionino, devi metterle in pratica quando sei rilassato. Metti da parte il tempo ogni giorno per praticare diverse tecniche di rilassamento. Alcune comuni abilità di coping includono il blocco del pensiero, il rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione.

Con la pratica regolare, noterai quali strategie ti aiutano a rilassarti di più e sarai pronto a usarle quando sei ansioso sul lavoro.

Pianifica sempre avanti

Ora che hai identificato i trigger, comprendi i sintomi e hai esercitato le tue capacità di rilassamento, è tempo di creare un piano che puoi usare mentre sei al lavoro. Avere un piano per come gestirai il panico al lavoro può alleviare la tua preoccupazione per l'esperienza di un attacco sul lavoro. Il tuo piano può consistere in modi per ridurre lo stress, come ascoltare musica rilassante sul tuo modo di lavorare, praticare la meditazione durante la pausa pranzo o semplicemente fare una pausa per praticare la respirazione addominale durante il giorno.

Mantenere una lista di strategie di coping prontamente disponibili in modo da sapere cosa fare quando si sente ansioso.

Costruisci una rete di supporto

Puoi mantenere il tuo segreto di panico dai colleghi. Tuttavia, potresti voler confidare in familiari fidati, amici e operatori sanitari. Le persone che costituiscono la tua rete di assistenza hanno un impatto sul tuo viaggio verso il benessere e il recupero.

Avere supporto sociale può aiutare ad alleviare lo stress che potresti provare per il tuo lavoro e alleviare la solitudine che potresti provare quando nascondi i tuoi sintomi al lavoro.

Parla con il tuo dottore

Se i sintomi persistono e hai bisogno di ulteriore supporto, può essere utile parlare con il medico delle opzioni di trattamento. Il medico sarà in grado di discutere le opzioni di trattamento o indirizzarvi a uno specialista di salute mentale. Parlate con il vostro medico della vostra lotta con i sintomi sul lavoro e cercate di essere aperti ai consigli e alle raccomandazioni del vostro medico. Molte volte le persone con disturbo di panico si sentono resistenti all'idea di farmaci prescritti. Tuttavia, i farmaci possono aiutare a ridurre significativamente i tuoi sentimenti di ansia e migliorare il tuo umore.

I farmaci possono non essere una soluzione permanente, ma possono aiutarti a superare la tua giornata di lavoro mentre costruisci le tue altre tecniche di coping.