EMDR per attacchi di panico e ansia

La desensibilizzazione e il trattamento degli occhi (EMDR) è un tipo di psicoterapia sviluppato dalla psicologa Francine Shapiro nel 1987 per aiutare le persone a gestire e guarire da esperienze che hanno causato un trauma emotivo. La ricerca e l'uso di questo metodo hanno continuato a crescere, rendendo l'EMDR una tecnica sempre più popolare nel trattamento dei disturbi della salute mentale. Negli ultimi anni, EMDR è diventata un'opzione di trattamento più comune per il disturbo di panico.

Come funziona

Come approccio terapeutico, l'EMDR si basa su diverse teorie della psicoterapia, compresi i concetti di terapia cognitivo comportamentale (CBT). Attraverso le tecniche dell'EMDR, che usano i movimenti oculari, il tocco delle mani e / o la stimolazione audio per sbloccare i processi emotivi stagnanti a causa dell'angoscia, puoi riprogrammare il tuo cervello, in un certo senso, per iniziare a guarire dalla paura e dal dolore associati tale trauma e sofferenza emotiva. Inoltre, EMDR può permetterti di acquisire una nuova prospettiva che possa facilitare una migliore autostima e migliorare le tue convinzioni personali riguardo alle tue capacità.

Le otto fasi

L'EMDR comprende otto fasi di trattamento che si concentrano sul passato, sul presente e sul futuro, aiutandoti a lavorare attraverso il disagio emotivo e il trauma e ad apprendere le capacità per far fronte allo stress attuale e futuro. Il trattamento può causare un rapido sollievo dai sintomi e ha anche il potenziale per aiutarti a iniziare a sentirti meglio dopo la prima sessione, anche se c'è una grande quantità di variabilità nelle risposte dei pazienti.

Le otto fasi includono:

Fase 1: La prima fase consiste nell'ottenere la cronologia completa relativa a ricordi, eventi o esperienze dolorosi del passato, oltre allo stress attuale. Tu e il terapeuta sviluppate quindi un piano di trattamento mirato a specifici ricordi o incidenti. All'inizio, questo potrebbe essere più focalizzato sulla tua infanzia. Se hai il disturbo di panico, ti potrebbero essere chiesti dettagli sui tuoi attacchi di panico, come quando hanno iniziato, qual è stata la tua peggiore e quando hai avuto la tua più recente.
Fase 2: In questa fase, il terapeuta ti aiuterà a imparare alcuni modi per affrontare lo stress e l'ansia, come fare esercizi mentali.
Fasi da 3 a 6: Queste fasi sono dove solitamente viene svolto il duro lavoro. In primo luogo, il terapeuta ti farà scegliere uno degli obiettivi che hai determinato nella prima fase; per esempio, una memoria particolare. Descrivi quindi l'immagine visiva che hai nella testa di quel ricordo, e anche come ti fa sentire, sia fisicamente che emotivamente. Ti verrà anche chiesto di identificare sia una convinzione negativa che una positiva su te stesso in relazione al quadro mentale. Valuterai entrambe le credenze su quanto siano vere. A questo punto, la stimolazione EMDR ha luogo (vedi sotto).

Fase 7: Questa è la fase di chiusura, in cui discuterai i passi positivi che hai fatto e come mantenerli su base giornaliera.
Fase 8: A questo punto, tu e il tuo terapeuta parlerete dei vostri progressi, osservate i vostri obiettivi di trattamento e osservate quanto sono stati raggiunti gli obiettivi e se avete bisogno di lavorare attraverso altri obiettivi identificati nella prima fase o meno. Discuterai anche dei modi per affrontare lo stress attuale e futuro.

Stimolazione EMDR

Durante una sessione EMDR per il disturbo di panico nelle fasi da 3 a 6, il terapeuta ti chiederà di ricordare il ricordo o il trauma del bersaglio scelto, come discusso sopra. Mentre immagini la memoria bersaglio nella tua testa, così come la convinzione negativa su te stesso e le sensazioni fisiche che senti, il tuo terapeuta ti farà muovere gli occhi da un lato all'altro.

Per aiutarti a concentrarti sul movimento degli occhi, il tuo terapeuta terrà le sue prime tre dita e le muoverà in un movimento bilaterale (bilaterale) che i tuoi occhi seguiranno. Al posto dei movimenti degli occhi, è possibile che venga richiesto di eseguire manualmente o manualmente il tocco o di indossare un set di cuffie per ascoltare toni che si alternano dall'orecchio destro all'orecchio sinistro. Continuerai a concentrarti sui sentimenti o ricordi traumatici mentre partecipi a questi movimenti oculari bilaterali, tocchi o toni.

Una volta terminato con la stimolazione EMDR, il terapeuta ti istruirà a liberare la mente e a discutere di qualsiasi intuizione, pensiero, ricordo, sentimenti o immagini che ti vengono in mente. A seconda che tu stia iniziando a provare sensazioni fisiche positive o che tu stia ancora provando emozioni negative, il tuo terapista ti ripeterà nuovamente attraverso la stimolazione, ma sarà diverso se ti senti positivo. Questo aiuta a rinforzare le sensazioni oi pensieri positivi. La ripetizione è la chiave fino a quando non stai più provando angoscia da quel ricordo o incidente.

Quando non stai più provando angoscia legata a un certo ricordo, il tuo terapeuta ti farà decidere se la convinzione positiva che hai affermato di te all'inizio è ancora ciò che sceglieresti e, in caso contrario, come vuoi cambiarlo. Imparerai anche ad applicare e concentrarti su questa convinzione positiva nel futuro quando ti trovi in una situazione angosciante "installandola" con movimenti oculari.

Come EMDR tratta il disturbo di panico

L'EMDR viene principalmente utilizzato per superare i sintomi associati al disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Tuttavia, l'EMDR è stato trovato efficacemente in altri disturbi dell'umore e dell'ansia, tra cui depressione, fobie e disturbo di panico. L'EMDR può essere particolarmente utile nel trattamento del disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia quando le tue esperienze traumatiche passate stanno contribuendo ai tuoi sintomi attuali.

Uno studio che ha confrontato l'efficacia dell'EMDR con la CBT nel trattamento dei sintomi del disturbo di panico e il miglioramento della qualità della vita dei pazienti ha determinato che l'EMDR è altrettanto efficace della CBT. Una revisione degli studi pubblicati sull'efficacia dell'EMDR nel trattamento dei sintomi associati al trauma nelle persone affette da psicosi, disturbo bipolare, depressione unipolare, disturbi d'ansia, disturbi da uso di sostanze e mal di schiena cronico ha rilevato che l'EMDR migliora effettivamente questi sintomi. La revisione ha anche trovato evidenza che l'EMDR può anche aiutare a migliorare gli altri sintomi non traumatici riscontrati nei disturbi dell'umore e può essere utile come trattamento aggiuntivo per le persone che soffrono di dolore cronico.

Quando viene utilizzato nel trattamento del disturbo di panico, il terapeuta potrebbe chiederti di attirare la tua attenzione su sensazioni fisiche o pensieri temuti collegati ai tuoi attacchi di panico. L'EMDR ha lo scopo di rompere le associazioni che hai tra determinate circostanze e sintomi. Attraverso EMDR, potresti essere in grado di imparare a gestire l'ansia anticipatoria legata agli attacchi di panico. Ad esempio, se guidare in auto porta spesso a ansia e attacchi di panico, EMDR potrebbe essere in grado di aiutarti a rimanere calmo prima di guidare e sentirti più sicuro mentre sei in viaggio.

I terapeuti che usano EMDR spesso assegnano compiti a casa per aiutare a mantenere i progressi tra le sessioni. Potrebbe esserti chiesto di provare una tecnica di autoaiuto che richiede che la tua immaginazione preveda un ambiente tranquillo, come la visualizzazione. La desensibilizzazione delle immagini può essere praticata tra una sessione e l'altra, permettendoti di immaginare come sarebbe affrontare gradualmente le tue paure. I professionisti dell'EMDR spesso suggeriscono anche di tenere un diario quotidiano che monitora i tuoi progressi e le tecniche di rilassamento che impari.

Ottenere il trattamento EMDR

Le tecniche dell'EMDR vengono eseguite da professionisti qualificati che sono anche qualificati per il trattamento del disturbo di panico, come psicologi o consulenti di salute mentale. Se al momento stai vedendo un terapeuta che non è formato nell'EMDR, puoi chiedere a lui o lei di fornirti un rinvio. I professionisti EMDR possono anche essere trovati attraverso gli elenchi online.

L'EMDR è una tecnica complessa e controversa. Non è del tutto chiaro come funzioni e non è efficace per tutti. Il medico o il terapeuta saranno in grado di aiutarti a determinare se l'EMDR è la giusta opzione di trattamento per le tue particolari esigenze.