Il protocollo Alfredson per tendinite di Achille
Se hai la tendinite di Achille, allora capisci come questa condizione possa limitare la tua capacità di camminare e correre. Può impedirti di partecipare alle normali attività ricreative e atletiche e può interferire con la normale routine lavorativa.
Ci sono molti diversi trattamenti di terapia fisica disponibili per gestire la tendinite di Achille. Un fisioterapista può aiutare controllando il processo infiammatorio iniziale, e quindi raccomandando esercizi di carico delicati e progressivi per il tendine di Achille mentre guarisce.
In anni più recenti, sono state pubblicate prove che indicano che la tendinite di Achille non è un vero e proprio processo infiammatorio. Alcuni studi istologici indicano che le tipiche cellule infiammatorie riscontrate con tendinite non sono presenti. Pertanto, la tendinite di Achille è spesso indicata come tendinopatia di Achille, specialmente quando è durata più di qualche settimana ed è diventata una condizione cronica.
Lo stretching delicato e il carico progressivo del tendine di Achille sono necessari per curare con successo la tendinopatia di Achille.
Alcuni studi indicano che il carico eccentrico del tendine è favorevole ad altri tipi di esercizio. Il protocollo Alfredson è un metodo che viene utilizzato per caricare progressivamente il tendine d'Achille ferito per trattare la tendinopatia.
Cos'è l'esercizio eccentrico?
Il carico eccentrico di un tendine si verifica quando il muscolo e il tendine si contraggono come sei allungamento il muscolo Questo è in diretta opposizione alle contrazioni concentriche, o ai muscoli e ai tendini che si accorciano quando li contraggono.Un semplice esempio di contrazione eccentrica è quello di tenere qualcosa in mano con il gomito piegato. Consentire lentamente al gomito di raddrizzarsi mentre si tiene il peso. È possibile visualizzare l'allungamento del muscolo bicipite mentre si tiene il peso mentre si sta lentamente raddrizzando il gomito. Questa è una contrazione eccentrica o un carico eccentrico del muscolo bicipite.
Cosa c'è di così speciale nei problemi ai tendini e nell'esercizio eccentrico? Sembra che l'esercizio eccentrico sia utile per i tendini feriti. Perché? I ricercatori non sanno perché questo tipo di esercizio è speciale. Tuttavia, se hai una lesione al tendine, come la tendinite di Achille, il tuo fisioterapista potrebbe farti eseguire esercizi eccentrici per aiutarti a curare la tua condizione.
Nozioni di base sulla tendinite di Achille
La tendinite di Achille è una lesione corrente comune.Segni e sintomi di tendinite o tendinopatia di Achille sono:
- Dolore nella parte posteriore della gamba, appena sopra il tallone.
- Dolore con corsa, salto o puntando le dita dei piedi contro la resistenza.
- Una piccola protuberanza sul tendine d'Achille appena sopra il tallone.
Se sospetti di avere una tendinopatia da Achille, è una buona idea fare il check-in con il tuo medico per assicurarti la diagnosi corretta.
Uno sguardo alla funzione normale e anormale dei tendini
Gli esercizi del protocollo Alfredson
Il protocollo Alfredson per la tendinopatia di Achille è in realtà due esercizi separati. Per eseguire gli esercizi, devi avere un piccolo gradino o un cordolo su cui stare. Assicurati di fare il check-in con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che sia sicuro per te di esercitare e che stai facendo gli esercizi correttamente. Ecco come si esegue il protocollo Alfredson:- Stare su un gradino con le punte dei piedi sul bordo. I tuoi talloni dovrebbero essere appesi sopra il bordo del gradino.
- Trattenere qualcosa di stabile per l'equilibrio.
- Mantieni entrambe le ginocchia dritte.
- Usando entrambi i piedi, solleva i talloni e sali sulle palle dei tuoi piedi.
- Tieni il piede con il tendine doloroso di Achille sul gradino e solleva il piede non ferito dal gradino.
- Abbassati lentamente usando la caviglia ferita. Il tuo tallone dovrebbe muoversi verso il pavimento e la palla del tuo piede dovrebbe rimanere in contatto con il bordo del gradino.
- Restituisci il piede non ferito al passo e ripeti l'esercizio.
Dopo aver eseguito 3 serie di 15 ripetizioni con le ginocchia direttamente sul gradino, ripetere il protocollo Alfredson con le ginocchia leggermente piegate. Questo pone lo stress su un muscolo specifico chiamato il soleo che si unisce al gastrocnemio per formare il tendine di Achille. Di nuovo, esegui 3 serie di 15 ripetizioni.
I due esercizi del protocollo Alfredson devono essere eseguiti due volte al giorno. Ciò significa che dovresti eseguire 3 serie di 15 ripetizioni del ginocchio diritto e degli esercizi di abbassamento del ginocchio piegati al mattino e alla sera. In totale, dovresti eseguire 180 ripetizioni dell'esercizio ogni giorno.
Cosa devo aspettarmi di sentire dopo l'esercizio?
Dopo aver eseguito i due esercizi del protocollo Alfredson, potresti sentire dolore o dolore alla parte posteriore della caviglia, a causa del tendine e del dolore del tendine d'Achille nei muscoli del polpaccio. Questo dolore durerà per un giorno e il dolore diventerà molto meno man mano che progredirai con gli esercizi nel corso delle settimane. Il protocollo Alfredson indica che continui con gli esercizi a meno che il dolore non diventi disabilitante. In tal caso, consultare il medico.Sebbene ci sia una ricerca che conclude l'efficacia del protocollo Alfredson, alcuni individui trovano che il completamento di 180 ripetizioni di esercizio quotidiano sia difficile da raggiungere.
Uno studio nel numero di febbraio 2014 del Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy ha indicato che una versione modificata del protocollo Alfredson con un approccio "fare quanto più tollerato" ha ottenuto risultati positivi simili al protocollo di ripetizione completo di 180.
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