Esercizi per migliorare la mobilità del letto

La capacità di muoversi nel letto si chiama mobilità del letto. Se hai una malattia o un infortunio e hai difficoltà con la mobilità funzionale, potresti aver bisogno di una terapia fisica per migliorare la mobilità del tuo letto.
Il tuo fisioterapista può lavorare con te - nella clinica, in ospedale o a casa - per massimizzare la mobilità del tuo letto. Lui o lei può prescrivere esercizi specifici per aiutare a migliorare il modo in cui è possibile scootare, rotolare e sedersi o sdraiarsi sul letto.
Se tu o una persona cara avete difficoltà a spostarvi a letto, consultate il vostro medico per iniziare il trattamento giusto per voi. Una visita al fisioterapista può essere utile per imparare esercizi - come quelli in questo programma passo-passo - per migliorare la mobilità del letto e tornare al normale livello di attività.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Pronto? Iniziamo.
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Set di glutei per migliorare la mobilità del letto

Il set di glutei è un esercizio semplice da fare che può far lavorare i muscoli dei glutei dopo un periodo di riposo a letto. Può anche essere fatto dopo l'intervento chirurgico per mantenere il sangue in movimento per prevenire la formazione di coaguli di sangue. La spremitura e il rilassamento dei muscoli del sedere si comportano come una spugna, spingendo il sangue lungo il corpo per prevenire la coagulazione.
Per eseguire il set di glutei, sdraiati sulla schiena a letto e stringi i glutei come se si trattasse di flatulenza. Spremi i muscoli dei glutei (chiamati glutei o glutei) e li stringi per cinque secondi. Rilassati lentamente e ripeti l'esercizio per 10 ripetizioni.
2

Hip Adduction Squeeze

I forti muscoli dell'anca sono essenziali per migliorare il modo in cui puoi muoverti a letto. La spremitura di adduzione dell'anca è un ottimo esercizio isometrico che può migliorare la funzione dei muscoli inguinali per migliorare la mobilità del letto.
Per eseguire la compressione dell'adduzione dell'anca, ottenere una palla o un asciugamano arrotolato. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e una palla tra di loro. Stringere i muscoli dello stomaco, quindi premere delicatamente la palla o l'asciugamano. Tieni la spremuta per cinque secondi, poi rilassati lentamente.
Ripeti la compressione della palla di adduzione dell'anca per 10 ripetizioni, quindi prosegui con il prossimo esercizio per la mobilità del letto.
3

Rotazione del tronco inferiore per migliorare il rotolamento nel letto

La capacità di rotolare nel letto è importante per aiutarti a alzarti dal letto al mattino. Per migliorare la capacità di rotazione, esegui l'esercizio di rotazione del tronco basso. Ecco come lo fai:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Ruota lentamente e delicatamente le ginocchia da un lato.
Assicurati di tenere le spalle piatte mentre le ginocchia rotolano.
Porta le ginocchia indietro nella posizione di partenza, quindi rotola sul lato opposto.
Ripeti per 10 ripetizioni.

Se senti dolore alla schiena a causa del basso esercizio di rotazione del tronco, interrompi l'esercizio e fai il check-in con il medico.
4

Gamba dritta per migliorare la mobilità del letto

L'esercizio di sollevamento della gamba dritta può aiutare a migliorare la forza dei muscoli dell'anca per aiutarti a muoverti a letto. Per fare l'esercizio, sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e un ginocchio dritto. Stringere i muscoli sulla parte superiore della coscia nella gamba dritta e sollevare lentamente la gamba di circa 12 pollici. Tieni questa posizione per due secondi, quindi abbassa lentamente la gamba tesa verso il basso.
Ripeti per 10 ripetizioni per ogni gamba.
L'esercizio di sollevamento della gamba dritta può essere reso più impegnativo aggiungendo un bracciale alla coscia o alla caviglia, aumentando così la resistenza. È inoltre possibile eseguire il sollevamento della gamba dritta sul fianco o nello stomaco per rafforzare i muscoli nella parte posteriore e laterale dei fianchi. Il fisioterapista può mostrarti come eseguire correttamente tutti gli esercizi di sollevamento della gamba tesa.
5

colmare

L'esercizio del ponte è un ottimo modo per rafforzare i muscoli che ti aiutano a guidare a letto. Per eseguire il ponte, sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Attaccare i muscoli addominali e sollevare lentamente i glutei dal letto. Assicurati di mantenere il livello del bacino mentre sollevi, senza lasciare la mancia.
Tenere la posizione del ponte sollevato per due secondi, quindi abbassarsi lentamente. Ripeti il ponte per dieci ripetizioni.
Gli esercizi di mobilità del letto possono essere eseguiti due o tre volte al giorno e possono essere fatti a letto per aiutarti a migliorare il modo in cui puoi muoverti sdraiati.

Una parola di Verywell

Se hai difficoltà con la mobilità del letto, consulta il medico e poi il fisioterapista. Lui o lei può insegnarti specifici esercizi di mobilità del letto per migliorare la tua mobilità funzionale generale e la tua capacità di muoverti a letto.
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