7 cose che dovresti fare ora per trattare il dolore ai piedi da fascite plantare
Quando la fascia plantare diventa infiammata e dolorante, potresti sentire dolore nel tallone o nell'arco del piede. Questo dolore può rendere semplici le attività funzionali come camminare e correre quasi impossibile.
Se hai fascite plantare, puoi beneficiare della terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità generale. Il fisioterapista può usare varie modalità come la iontoforesi o l'ecografia per aiutare a trattare la sua condizione, sebbene non siano disponibili prove sufficienti per indicare che si tratta di trattamenti efficaci per la fascite plantare. Il tuo PT può anche valutare le tue condizioni per determinare la migliore linea d'azione per aiutarti a risolvere i difetti biomeccanici che potrebbero causare il tuo dolore.
L'educazione sulla tua condizione è una delle componenti più importanti della terapia fisica per la fascite plantare. Il tuo fisioterapista dovrebbe essere in grado di dirti cosa fare (e perché lo stai facendo) per aiutarti a curare la tua fascite plantare. Dai un'occhiata a questo elenco di cose da fare se hai fascite plantare e applica alcuni dei principi alla tua situazione. Ricorda, è sempre una buona idea controllare con il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi trattamento o regime di auto-cura per ottenere una diagnosi accurata e per assicurarsi che sia sicuro per la tua condizione specifica.
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riposo
Una delle cose più importanti che puoi fare se hai fascite plantare è di riposare il piede. Devi semplicemente trovare i modi per alleviare lo stress e la tensione dalla tua fascia plantare.Storicamente, il R.I.C.E. è stato utilizzato il metodo di trattamento delle lesioni muscoloscheletriche acute. Questo è un acronimo per rest, ioce, compressione, e elevation.
Negli ultimi anni, un acronimo diverso e più proattivo per trattare la fascite plantare acuta è il metodo P.O.L.I.C.E. Questo è un acronimo per protection, optimal loading, ioce, compressione, e elevation.
La fase di protezione della guarigione è ancora prima di tutto, e questo richiede che tu riposi il piede per un breve periodo prima di iniziare qualsiasi esercizio. Questa fase di protezione della gestione degli infortuni dura in genere da tre a cinque giorni. Il fisioterapista può aiutarti durante questa fase di riposo per decidere quando è il momento di iniziare il carico ottimale, il che comporta un delicato allungamento e rafforzamento della muscolatura di sostegno del piede e della caviglia.
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Esercizi di stretching
L'allungamento della fascia fascia plantare è un modo semplice per allungare delicatamente la fascia plantare. Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli del polpaccio può anche aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità dei muscoli intorno al piede e alla caviglia.
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Rafforzare i muscoli che supportano il piede
A volte, la debolezza dei muscoli che sostengono il piede e la caviglia può contribuire alla tua fascite plantare. Rafforzare e muscoli come il tuo vitello, i muscoli tibiali anteriori oi muscoli tibiali posteriori possono essere utili per te.La presa del telo è anche un modo semplice per contrarre i muscoli del piede per aiutare a sostenere l'arco naturale del piede. Ciò comporta l'uso delle dita dei piedi per raccogliere un fazzoletto o un piccolo asciugamano.
Assicurati di fare il check-in con il fisioterapista per vedere quali esercizi di potenziamento sono giusti per te.
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Prova i massaggi con bottiglie di ghiaccio
Un massaggio con una bottiglia di ghiaccio è un metodo semplice ed efficace per fornire ghiaccio al piede mentre massaggia delicatamente la fascia plantare. Basta congelare una bottiglia d'acqua, quindi arrotolarla lentamente sotto i piedi per 10 minuti.
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Usa Orthotics o Shoe Inserts per supportare il tuo Arch
Inserti di scarpe o plantari possono aiutare a sostenere l'arco del piede per aiutare a rimuovere la pressione dalla fascia plantare mentre guarisce dalle ferite. I plantari possono sostenere il piede e mantenerlo in una posizione neutra mentre si cammina e si corre.
È possibile che siano necessari inserti per scarpe personalizzati per contribuire a trattare le condizioni, ma possono essere costose. Una soluzione semplice ed economica è quella di provare prima gli inserti di scarpe standard che supportano l'arco mediale del piede. Questi possono fornire il supporto e il sollievo necessari per la tua fascia plantare.
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Prova Taping Kinesiologia
La kinesiologia è un nastro di cotone flessibile. Questo può aiutare a fornire supporto al piede, consentendo al piede e alla caviglia di muoversi correttamente. Il nastro è anche pensato per sollevare delicatamente la pelle del piede e della caviglia, che può aiutare a migliorare la circolazione nella zona lesa e promuovere la guarigione.
Assicurati di fare il check-in con il fisioterapista prima di applicare il nastro kinesiologico per apprendere le tecniche corrette e assicurarti che sia sicuro per te.
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Indossare scarpe appropriate
Se hai fascite plantare, devi indossare scarpe adeguate. I tacchi alti possono sembrare belli, ma mentre ti prendi cura delle tue condizioni dolorose, scegli le scarpe più sensibili che supportano il tuo piede.Molte persone non indossano scarpe in casa, ma camminare a piedi nudi può essere doloroso (o impossibile) se si dispone di fascite plantare. Indossare scarpe di supporto in ogni momento è essenziale per togliere pressione alla fascia plantare e permettere al piede di guarire.
Se soffri di dolori ai piedi e al tallone a causa di una fascite plantare, dovresti agire per ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità. Questo può comportare il riposo, l'uso del ghiaccio e l'esecuzione di semplici esercizi per allungare e rafforzare il piede e la caviglia.
A volte la fascite plantare persistente può richiedere trattamenti più invasivi come iniezioni di cortisone o, come ultima possibilità, un intervento chirurgico. Se la tua condizione è in rapido peggioramento dura per più di qualche mese, dovresti controllare con il tuo medico per assicurarti di fare tutto il possibile per trattare il tuo problema.
