L'esercizio fisico è la pillola magica per una vita sana

Che cosa succede se si può prendere una pillola che farebbe tutto quanto segue: trattare e prevenire l'obesità, prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la mobilità, migliorare l'umore, alleviare lo stress, migliorare la qualità della vita, prevenire il diabete, migliorare la longevità, prevenire demenza e persino prevenire la morte cardiaca improvvisa? Non lo prendi? Bene, quella pillola magica è chiamata esercizio, e fare esercizio moderato su base regolare funziona con tutte le meraviglie di cui sopra e altro ancora.

Esercizio e salute cardiovascolare

Decenni di ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'idoneità cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Anche l'aggiunta di soli 15 minuti al giorno di attività fisica aerobica a uno stile di vita precedentemente sedentario può aumentare la longevità sana di un anno o più!
Esistono molti modi in cui l'esercizio fisico può migliorare la salute cardiovascolare. Nello studio sulla salute degli infermieri, coloro che camminavano in modo vivace o comunque raggiungevano un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno avevano un basso rischio di morte cardiaca improvvisa durante 26 anni di follow-up.
Altre ricerche hanno dimostrato che l'inattività fisica nelle donne di 30 anni e oltre può essere un fattore di rischio maggiore per le malattie cardiache rispetto al fumo o all'ipertensione!
Tuttavia, ulteriori ricerche hanno rivelato che l'attività fisica si traduce in un minor numero di episodi di battiti cardiaci irregolari in uomini e donne di età pari o superiore a 65 anni, il che si traduce in minor rischio di infarto e insufficienza cardiaca.
È stata anche dimostrata un'attività fisica regolare per aiutare a controllare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e migliorare la salute dei vasi sanguigni in tutto il corpo.

Esercizio fisico e perdita di peso

L'esercizio fisico regolare è un must in ogni sforzo di perdita di peso e può svolgere un ruolo importante nella prevenzione dell'obesità.
Secondo la linea guida per la gestione del sovrappeso e dell'obesità negli adulti pubblicata nel 2013 dall'American Heart Association, l'American College of Cardiology e The Obesity Society, programmi di intervento sullo stile di vita generalmente prescrivono attività fisica aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, per almeno 150 minuti a settimana, che equivale a almeno 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni della settimana.
Per mantenere il peso perso o ridurre al minimo il riacquisto del peso a lungo termine dopo circa un anno, si raccomandano livelli più elevati di attività fisica: circa 200-300 minuti alla settimana, secondo le linee guida.

Altri vantaggi dell'esercizio

Ci sono state molte prove che l'esercizio fisico migliora l'umore e fornisce sollievo dallo stress e può anche aiutare con la depressione. Altre ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il diabete. E ancora più prove hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire la demenza, meglio di qualsiasi cruciverba!
In breve, è raro trovare una buona ragione per non esercitare o impegnarsi in attività fisiche in qualche modo su base giornaliera. Se vuoi stare bene e stare in salute, l'esercizio è il modo più affidabile e di alto valore per farlo.