Dove trovare un panino per colazione salutare

Se le tue mattine sono frenetiche, potresti essere una di quelle persone che attraversa un bar o il ristorante fast food locale in cerca di un pasto mattutino veloce. Troverete un panino per la colazione in quasi tutti i menu. Ma non tutti sono buoni per la tua dieta. Quindi, come trovi un panino salutare per la colazione? 

Colazione Sandwich calorie e nutrizione

Un panino per la colazione può fornirvi proteine ​​per la costruzione dei muscoli, carboidrati per l'energia e fibre di riempimento al mattino. Ma non tutti i panini per la colazione sono buoni per te. In effetti, molti sono ricchi di sodio, grassi e calorie. Dal momento che hai molte scelte diverse in luoghi diversi (e puoi anche preparare un panino per la colazione a casa), è intelligente confrontare i dati nutrizionali per il tuo panino prima di mangiare la tua colazione.

Calorie nei panini con colazione popolare nei ristoranti

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 calorie, 22 grammi di grassi, 35 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1160 mg di sodio, 26 grammi di proteine
• Panino per colazione a base di uova bianco e pancetta affumicata a base di pancetta e gabbia alla Turchia 210 calorie, 5 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 560 mg di sodio, 18 grammi di proteine
• Panino Starbucks salsiccia, cheddar e uova colazione: 500 calorie, 28 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 920 mg di sodio, 15 grammi di proteine

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 calorie, 12 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg di sodio, 18 grammi di proteine
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:  260 calorie, 8 grammi di grassi, 29 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 750 mg di sodio, 16 grammi di proteine
• Wake-Up Wrap Dunkin Donuts con pancetta, uova e formaggio: 210 calorie, 13 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 550 mg di sodio, 9 grammi di proteine

• Dunkin Donuts Salsiccia, uova e formaggio su croissant: 700 calorie, 51 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1120 mg di sodio, 22 grammi di proteine
• Jack in the Box Colazione Jack: 350 calorie, 18 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 840 mg di sodio, 16 grammi di proteine
• Panino colazione caricato Jack in the Box: 707 calorie, 47 grammi di grassi, 36 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1690 mg di sodio, 36 grammi di proteine
• Panino colazione con salsiccia di Tim Hortons: 530 calorie, 34 grammi di grassi, 33 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1180 mg di sodio, 19 grammi di proteine
• Panino colazione con salsiccia di Tim Hortons Turchia: 350 calorie, 16 grammi di grassi, 31 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 960 mg di sodio, 20 grammi di proteine
• Panera Egg and Cheese: 390 calorie, 21 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 640 mg di sodio, 19 grammi di proteine
• Focaccina con uova e pancetta affumicata Subway: 460 calorie, 21 grammi di grassi, 43 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1370 mg di sodio, 25 grammi di proteine

Calorie nei panini colazione popolare che fai a casa

• Jimmy Dean Bacon, uovo e formaggio biscotto sandwich: 310 calorie, 19 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 720 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Jimmy Dean Delights Muffin alla salsiccia, al bianco d'uovo e al formaggio della Turchia: 260 calorie, 8 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg di sodio, 17 grammi di proteine

• Panino speciale per colazione a base di salsiccia, uova e formaggio K: 240 calorie, 12 grammi di grassi, 20 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 700 mg di sodio, 14 grammi di proteine
• Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Panino colazione con panino: 150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Panino colazione EGGO salsiccia, uova e formaggio: 150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Smart Ones Gustosi panini con focaccina al tegamino in stile canadese, gustosi piatti americani: 210 calorie, 6 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 13 grammi di proteine

• Evol Lean & Fit: albume d'uovo, cavolo nero, pomodoro arrosto e panino al formaggio di capra: 150 calorie, 4 grammi di grassi, 19 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 400 mg di sodio, 10 grammi di proteine
• Evoluzione del panino per la colazione con prosciutto crudo, uova e formaggio cheddar: 210 calorie, 10 grammi di grassi, 17 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 14 grammi di proteine

Cosa cercare quando si sceglie un panino per colazione salutare

Molti diversi fast-serve e ristoranti casual veloci servono panini per la colazione con una varietà di condimenti. Ovviamente, i condimenti che scegli faranno una grande differenza nel valore nutrizionale del tuo pasto. Le più alte scelte caloriche come formaggio, salsiccia e pancetta aumenteranno il numero di grassi e calorie del vostro sandwich. Puoi anche prendere più sodio da un sandwich con quegli ingredienti. 

Gli ingredienti sandwich a basso contenuto calorico includono scelte come albumi o spinaci. La scelta di un panino per la colazione con questi di solito riduce il numero di calorie e aumenta il valore nutrizionale.

Ma anche il metodo di preparazione fa la differenza. Ad esempio, potresti vedere un panino per la colazione a base di salvia e albume con un contenuto di grassi e calorie superiore a quello che ti aspetteresti. Mentre questi ingredienti sono generalmente meno grassi e calorie, se li cucini in olio o burro, allora il panino potrebbe comunque fornire più calorie di quelle che ti servono.

Nella scelta del panino più salutare per te, decidi quali sono i fattori più importanti per te e poi leggi l'etichetta Fatti nutrizionali per fare la scelta migliore.

• Se vuoi il panino con colazione a basso contenuto calorico prendi in considerazione lo Special K Egg con verdure e peperoncino Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich o l'Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pomodoro arrosto e panino al formaggio di capra.
• Se stai cercando il panino con la colazione più basso di grassi consideri gli Smart Ones gustosi panini con focaccina inglese in stile canadese, gustosi e gustosi.
• Se vuoi il panino con colazione al sodio più basso e hai in programma di mangiare in un ristorante, potresti scegliere il panino per colazione a base di uova bianca di Starbucks a ridotto contenuto di grassi. A casa, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pomodoro arrosto e sandwich al formaggio di capra è una scelta intelligente.
• Se stai cercando il panino per colazione con più proteine prendi in considerazione il panino da colazione caricato Jack in the Box o la pancetta affumicata Subway Egg and Cheese Flatbread

Infine, potresti anche voler fare attenzione a qualità dei tuoi ingredienti sandwich. Non tutti i panini a base di uova sono fatti con uova "vere". Ad esempio, i panini per la colazione Panera sono fatti con uova vere al 100%, il che significa che le uova sono preparate al momento, uova di guscio incrinate e / o albumi senza additivi. In un commento alla stampa, Sara Burnett, Direttore del Benessere e della politica alimentare di Panera, ha affermato che quando la compagnia ha esplorato i sandwich all'uovo in alcuni dei loro concorrenti, ha scoperto che "il 50% dei 10 ristoranti fast casual che vendono la colazione hanno un uovo" "Fatto di almeno cinque ingredienti, spesso di più."

Prepara il tuo panino per colazione salutare

Il panino per la colazione più salutare per te potrebbe essere quello che fai a casa. Mentre ci vuole più tempo e un po 'di organizzazione per preparare la tua colazione, hai il controllo completo sugli ingredienti e il metodo di preparazione quando cucini i tuoi pasti a casa.

Hai bisogno di qualche idea o di una sana colazione a base di panini? Prova questi Quick-Easy Egg McMuffin-Style Sandwiches che puoi realizzare in pochi minuti. Oppure aggiungi un uovo a questo panino con formaggio grigliato senza sensi di colpa. Utilizza i suggerimenti intelligenti per preparare in anticipo gli alimenti per la colazione e ottenere creatività su diversi ingredienti da includere nel pasto.

Una parola da Verywell

La tua colazione è importante. La colazione è (nutrizionalmente) non più importante degli altri pasti e spuntini che consumi durante il giorno, ma puoi prepararti per ore di alta energia e abitudini alimentari più sane se inizi con una buona alimentazione. 

Ovviamente, anche se è sempre intelligente cucinare a casa, capiamo che ci sono giorni in cui sono necessari cibi veloci o preconfezionati. Leggi le etichette dei fatti nutrizionali o visita i siti web dei ristoranti per ottenere informazioni importanti per mantenere la tua dieta sana in linea, indipendentemente da dove cenare.