Pasti sani con 5 ingredienti o meno
Parfait di farina d'avena durante la notte
Questa è un'ottima colazione da asporto senza la lunga attesa al bar.
In una ciotola media, unire 1/2 tazza di avena vecchio stile, 1/2 tazza di latte di mandorle vaniglia non zuccherato, 1 pacchetto di dolcificante senza calorie e 1/4 di cucchiaino. cannella. Mescolare bene, coprire e conservare in frigorifero per almeno 8 ore, fino a quando l'avena è morbida e ha assorbito la maggior parte del liquido.
Mescolare la farina d'avena. In un bicchiere alto, mettere a strati metà della farina d'avena, metà di un 5,3 once. yogurt greco alla vaniglia senza grassi e 1/3 di tazza di fragole affettate. Ripeti con la rimanente farina d'avena e lo yogurt, seguiti da un'altra 1/3 di tazza di fragole a fette. (322 calorie, 4,5 g di grassi)
2Roll-up di pollo al barbecue di formaggio
Adoro farcire il petto di pollo con ingredienti salati e arrotolarlo prima della cottura. Sembra stravagante, ma è troppo facile.
Preriscaldare il forno a 350 gradi. Tritare grossolanamente l'insalata di broccoli cotti in broccoli da 3/4 coppette. Microonde per 2 minuti o fino a quando non si ammorbidiscono. Mescolare con 2 spicchi Il formaggio svizzero cremoso leggero di mucca che ride.
Libbra due 5 once. cotolette di petto di pollo senza pelle e senz'ossa con uno spessore di 1/2 di pollice. Condisci con 1/8 di cucchiaino. cipolla in polvere, 1/8 cucchiaini. sale e 2 gocce di pepe nero. Dividere uniformemente la schiava di formaggio tra le costolette. Arrotola la miscela di slaw e assicurati con uno stuzzicadenti. Cuocere in una padella rivestita di alluminio con spray antiaderente per 20 minuti.
Rimuovere la pellicola e uniformemente un cucchiaio 1 cucchiaio. Salsa barbecue (45 calorie o meno per 2 cucchiai di servizio) su ogni pezzo. Cuocere fino a cottura attraverso, circa 15 minuti. (1/2 ricetta = 223 calorie, 3,5 g di grassi)
Suggerimento: servite con una zuppa di broccoli al vapore extra con aggiunta di salsa BBQ.
3Formaggio grigliato Dunkin 'Duo
La famosa coppia "zuppa di pomodoro e formaggio grigliato" ottiene un restyling grasso.
In cima a una fetta di pane leggero con una fetta di formaggio americano a ridotto contenuto di grassi, e cospargere con un formaggio Mini Babybel Light tritato. Completare con un'altra fetta di pane e distribuire la fetta superiore con 1 cucchiaino. burro leggermente sbocconcellato o leggermente burroso.
Portare una padella irrorata con spray antiaderente a fuoco medio-alto. Mettere il panino nella padella, con il lato imburrato rivolto verso il basso. Stendere la parte superiore con un altro 1 cucchiaino. burro. Cuocere fino a quando il pane è leggermente dorato e il formaggio si è sciolto, circa 2 minuti per lato, lanciando delicatamente.
Minestra di pomodoro cremoso a ridotto contenuto di sodio da 1/2 tazza (4 g di grasso o meno per tazza) per 1 minuto o fino a quando non è caldo. Tagliate il panino a 4 bastoncini e servite con la zuppa per schiacciare! (282 calorie, 11,5 g di grassi)
4Gamberetti 's Slaw Marinara
Spero tu abbia fame perché questa ricetta produce un'enorme porzione.
Portare una padella irrorata con spray antiaderente a fuoco medio-alto. Aggiungere 4 tazze di insalata di cavolo broccolo e 1/2 tazza di acqua. Coprire e cuocere per 10 minuti o fino a quando non si ammorbidisce. Scoprire e, se necessario, cuocere e mescolare fino a quando l'acqua è evaporata, 2-3 minuti. Aggiungere 1/2 tazza di salsa marinara magro e 4 oz. gamberi pronti da mangiare. Cuocere e mescolare fino a quando caldo e ben miscelato, circa 2 minuti. Condire a piacere con aglio in polvere, cipollina e scaglie di peperoncino. (289 calorie, 3 g di grassi)
5Flatbread dolce di mela e formaggio
Questa decadente flatbread carica cancellerà la fame in pochi secondi.
Preriscaldare il forno a 375 gradi. Posate una piadina di fibra alta (o una tortilla medio-grande) con 110 calorie o meno su una teglia da forno spruzzata con spray antiaderente. Spalmare con 2 spicchi di formaggio svizzero cremoso alla luce della mucca che ride. Completare con 3 cucchiaini di mela Fuji tagliata a fettine sottili e cospargere con 1/4 di tazza di formaggio mozzarella tritato. Cuocere fino a quando il formaggio non si è sciolto e la piadina ha leggermente dorato 10-12 minuti.
Nel frattempo, aggiungi 3 cucchiai. aceto balsamico ad una piccola pentola antiaderente e portare ad ebollizione a fuoco medio-alto. Riduci a sobbollire. Mescolando spesso, cuocere fino a quando addensato e ridotto a circa 1 cucchiaio, circa 2 minuti. Spruzza su piadina, fetta e goditi. (336 calorie, 10 g di grassi)
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