Puoi potenziare il metabolismo a colazione?
Hai sentito che mangiare la colazione può aumentare il metabolismo? Sei pronto a caricare gli alimenti per la colazione che ti aiutano a bruciare più calorie? Potrebbe sembrare logico che mangiare un pasto per prima cosa al mattino faccia aumentare il metabolismo. Ma i ricercatori che studiano l'importanza della colazione per la perdita di peso non sono necessariamente d'accordo.
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di avere i fatti chiari sulla colazione in modo da ottenere i risultati di perdita di peso che meriti.
L'importanza della colazione per la perdita di peso
Hai bisogno di fare colazione per aumentare il metabolismo e perdere peso? Non necessariamente, dicono i ricercatori. Quando si tratta di studiare la colazione e il metabolismo, la scienza è inconcludente. In realtà, non ci sono ricerche che dimostrino che la colazione può aumentare il metabolismo.
Quando i membri dell'American Society for Nutrition si sono incontrati per discutere dell'importanza della colazione, hanno esaminato gli studi sulla frequenza dei pasti e sulla perdita di peso. La loro conclusione? Poiché le abitudini alimentari sono molto difficili da studiare, la ricerca non è stata in grado di dimostrare che fare colazione - o un pasto particolare - può aumentare il metabolismo. In effetti, non hanno trovato dati che suggerissero che la frequenza con cui mangiamo abbia qualche effetto su quante calorie bruciate ogni giorno.
Una dichiarazione rilasciata dalla International Society for Sports Nutrition ha rafforzato questa conclusione. Il gruppo ha affermato che "l'aumento della frequenza del pasto non sembra migliorare significativamente la termogenesi indotta dalla dieta, il dispendio energetico totale o il tasso metabolico a riposo". In termini reali, ciò significa che mangiare pasti regolari non ha un effetto diretto sul numero di calorie bruciate durante il giorno.
Che cosa dicono i dietisti di mangiare la colazione per aumentare il metabolismo
Potresti essere tentato di respingere la scienza perché è così fa sembra logico che mangiare la colazione possa aumentare il metabolismo. E una sana colazione fa bene, vero? Ma anche i dietisti registrati sono chiari su ciò che la colazione può e non può fare per te se vuoi perdere peso.
L'educatrice di nutrizione e diabete Jill Weisenberger, M.S., R.D., CDE, spiega che molte persone fraintendono i benefici di fare colazione.
"Mangiare la colazione non influisce sul metabolismo nel modo in cui le persone amano dire che lo fa. Ci sono studi per supportare la colazione a mangiare per la gestione del peso, ma non per una spinta brucia-calorie ".
La sua opinione è supportata dalla dichiarazione di posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics, approvata dall'American College of Sports Medicine. Nella loro dichiarazione sulla colazione, confermano che, mentre la colazione è stata associata ad un peso corporeo inferiore, non vi è alcuna prova chiara che suggerire che consumare la colazione possa aumentare il metabolismo.
Dovrei mangiare colazione per perdere peso?
Se sei un dieter, e sei confuso su come aumentare il metabolismo per perdere peso, non ti preoccupare. La scienza della colazione non significa che dovresti saltare la tua colazione. Solo perché fare colazione potrebbe non migliorare il metabolismo non significa che si dovrebbe saltare il pasto interamente. Ci sono certamente benefici per mangiare una sana colazione e per mangiare pasti regolari durante il giorno.
Ma è importante capire l'importanza della colazione se vuoi perdere peso. La colazione non è più o meno importante di ogni altro pasto. Ciò che conta è il tuo apporto calorico totale per il giorno. Mangia cibi sani a basso contenuto di calorie per aiutarti a frenare la fame ed evitare abbuffate. Quindi utilizzare l'esercizio e uno stile di vita attivo per aumentare il metabolismo e perdere peso per sempre.
