Come rimanere motivati ​​all'allenamento

Se stai cercando di perdere peso o rimettersi in forma, potresti ritrovarti a perdere interesse per alcune settimane nel tuo programma. Se stai lottando con il tuo programma di dimagrimento o esercizio fisico, continua a leggere per sapere dove è finito l'amore e come recuperarlo.

Rivedi il tuo passato

Ripensa ai precedenti tentativi di perdere peso o esercizio fisico. Cosa ti ha fatto smettere prima e sei sulla stessa strada ora? Se è così, potresti rimanere bloccato in uno schema che non hai notato prima. Spezzala cercando di capire cosa è andato storto prima. Alcune possibilità:

• Una dieta troppo severa o difficile da seguire
• Sentirsi privati ​​dei tuoi cibi preferiti
• Sentirsi stanco e dolorante per troppi allenamenti
• Confusione su come esercitare la strada giusta
• Essendo così occupato, non riesci a capire come si adatta tutto

Crea la tua lista e poi scopri come risolvere questi problemi. Se la dieta è troppo severa, apporta modifiche più piccole alle quali puoi vivere ogni giorno. Se sei impegnato, prova allenamenti più brevi. Cambia quello che stai facendo fino a quando non funziona.

Torna coi piedi per terra

La maggior parte delle persone fallisce nei loro obiettivi di fitness perché sta aspettando che succeda qualcosa di spettacolare. Perdere peso non è sempre un processo spettacolare ... in effetti, a volte non è nemmeno un processo lineare. Quello che potresti scoprire è che perdi un po ', guadagni un po' e ripeti il ​​processo ancora e ancora.

Non ci sono scorciatoie per la perdita di peso quindi, anche se sei frustrato che il tuo corpo non sia cambiato, non ti arrendere. Se stai bruciando più calorie di quelle che mangi, il tuo corpo sta cambiando, anche se è più lento di quanto desideri. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e, soprattutto, che dai al tuo corpo il tempo necessario per rispondere a quello che stai facendo. Può essere settimane, spesso mesi prima che le modifiche inizino a essere visualizzate.

Get Pumped

Tutti noi riceviamo uno spunto di motivazione quando decidiamo di perdere peso e quell'energia ci porta attraverso le prime settimane di un allenamento e un programma di dieta. Tuttavia, è normale perdere un po 'di quell'energia dopo un mese o due e chiedersi se dovresti semplicemente rinunciare. Prima di farlo, prova questi suggerimenti:

• Rivedi i tuoi obiettivi: significano ancora qualcosa per te?
• Pensa a quanto sei arrivato - Non limitarti a guardare quanto peso hai perso, ma altri modi in cui la tua vita è migliorata. Sei più forte o più veloce? Ti senti meglio con te stesso? Potresti usare quei sentimenti per andare avanti ora?
• Cambia le cose - La varietà può infondere più energia nei tuoi allenamenti. Prova a cambiare il tuo programma di allenamento o provare qualcosa di nuovo per rimanere interessato all'allenamento.

Premiati

È sorprendentemente facile essere entusiasti dell'esercizio e si chiama massaggio. Non c'è niente che si sente meglio di finire un allenamento di una settimana seguito da un massaggio rilassante. Programmala una volta al mese, se puoi o, se i massaggi non ti piacciono, prova qualche altra idea:

• Acquisto di nuovi attrezzi per l'allenamento
• Un fine settimana
• Una serata rilassante con il tuo programma TV preferito
• Un nuovo libro o canzone che stavi volendo
• Un lettore MP3 per i tuoi allenamenti
• Un nuovo gioco per computer che puoi giocare solo dopo l'allenamento

Scarico Every Avenue

Prima di uscire, prova tutto il possibile per rimanere in pista. Invece di allontanarti dall'esercizio senza riconoscerlo, concediti una quantità minima di esercizio per entrare ogni settimana. Quando scendi al di sotto di quello (o fermati del tutto), promettiti di provare altre cose prima di smettere del tutto:

• Assumi un personal trainer o collabora con uno online
• Trova un compagno di allenamento
• Unisciti a un gruppo di fitness o palestra
• Prova un nuovo modo di allenarti: un video, una lezione, uno sport, ecc.

A volte hai solo bisogno di qualcosa di nuovo e divertente per farti andare avanti.

Smettila di aspettare un miracolo

Alcune persone pensano che se si esercitano abbastanza a lungo, si sveglieranno un giorno e improvvisamente amano esercitare e mangiare sano. Mentre diventa più facile, dovrai sempre trovare il modo di motivarti per i tuoi allenamenti. Se stai aspettando un momento luminoso di eccitazione, potresti aspettare per molto tempo.

Perdi le scuse

Ogni giorno è diverso. Ciò che ti ha motivato ieri potrebbe non funzionare oggi, quindi setacciare ciò che ti ispira a trovare quella cosa che ti porterà fuori dalla porta. Potrebbe trattarsi di pantaloni che vuoi adattare o in competizione con il tuo amico (sta lavorando fuori, non vuoi restare indietro, vero?). Prima di saltare il tuo allenamento, prova queste idee per muoverti:

• Ti sentirai bene con te stesso se finisci il tuo allenamento
• Ti scaldi e se vuoi fermarti, puoi
• Stai andando a cena quindi hai bisogno dell'allenamento per bilanciare le calorie
• Questo allenamento ti darà più energia per il resto della giornata
• Se finisci questo allenamento, puoi passare un po 'di tempo a leggere, guardare la TV o giocare sul computer

Apri la tua mente

Essere annoiati è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo. Sarai più propenso a provare cose che potresti aver licenziato perché non rientrano nella tua definizione di esercizio. Potrebbe essere la danza del ventre, una lezione di ballo latino o quella lezione di spinning in palestra. Oppure prova qualcosa di più mente / corpo come il Pilates o lo yoga.

Se quello che stai facendo non funziona, è tempo di trovare qualcosa che lo farà. A volte anche solo un nuovo pezzo di equipaggiamento o un allenamento è sufficiente per farti muovere di nuovo. Prova un circuito all'aperto per cambiare le cose, fare un allenamento con il tuo rullo di schiuma, o portare la tua pratica yoga alla tua sfera di esercizio.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Un modo semplice per rimanere motivati ​​è guardare indietro fino a che punto sei arrivato. Mantenere un semplice calendario degli allenamenti che hai fatto ti dà qualcosa di tangibile che puoi sfogliare felicemente, sommando tutti i giorni che hai esercitato. Inoltre, sapendo che devi scrivere i tuoi traguardi, potresti darti quel tocco in più che ti serve per muoverti.

Pesare regolarmente te stesso, effettuare misurazioni, sottoporre a test il tuo grasso corporeo o persino eseguire i tuoi test di fitness e resistenza può aiutarti a rimanere in pista. Un grafico dei progressi è un ottimo modo per tenere traccia di come stai andando.

Avere conseguenze

Se tuo figlio non fa i compiti, ci sono delle conseguenze. Lo stesso dovrebbe valere per l'esercizio fisico. Se non fai i tuoi allenamenti, dovrebbe esserci una conseguenza. Fai in modo che qualcuno ti ritenga responsabile o porti via qualcosa che ti piace finché non torni in pista. Un'altra idea è pensare alle conseguenze a lungo termine del non esercizio:

• Ingrassare
• Sentirsi male con te stesso
• Possibili problemi di salute come diabete o malattie cardiache
• Minore qualità della vita
• Non essere un buon modello per la tua famiglia
• Non essere in grado di fare tutte le cose che ti piacciono