Rimedi naturali per la menopausa Oscillazioni di umore e vampate di calore

Le donne vogliono rimedi naturali per trattare i sintomi della menopausa, come sbalzi d'umore, vampate di calore e insonnia. In effetti, molti si rivolgono alle erbe, al cibo e ai cambiamenti dello stile di vita invece che alla terapia ormonale potenzialmente rischiosa.
Perché c'è una carenza di solide ricerche sul trattamento dei sintomi della menopausa, spulciando tra i consigli di amici e inserzionisti sui trattamenti può essere schiacciante. Se non sai come gestire i sintomi, consulta i suggerimenti che seguono. Ma assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere rimedi naturali, nel caso in cui interferiscano con i farmaci o con una condizione medica.
È importante ricordare che naturale non significa sicuro. Molti supplementi a base di erbe, piante e integratori alimentari interagiscono con i farmaci prescritti o possono avere un impatto negativo sulle condizioni mediche croniche. Prima di decidere di utilizzare i rimedi alternativi e complementari per i sintomi della menopausa, consultare il medico e leggere i possibili effetti collaterali per qualsiasi trattamento che si sta prendendo in considerazione. Gli approcci naturali non sono privi di rischi e quanto più sai, tanto meglio puoi fare delle scelte che ti manterranno al sicuro e bene.

Vampate di calore

Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono la denuncia più comune delle donne durante la transizione della menopausa. Mentre gli estrogeni sono molto efficaci nell'alleviare i sintomi vasomotori, ci sono terapie alternative che funzionano abbastanza bene per alcune donne. Ad esempio, il cohosh nero è un integratore alimentare derivato da una pianta della famiglia del ranuncolo. È stato usato per secoli come rimedio per i disturbi mestruali e i sintomi della menopausa.
Un certo numero di studi sono stati condotti confrontando formulazioni di cohosh nero, come Remifemin, a placebo ed estrogeno. Hanno scoperto che il cohosh nero è efficace quanto gli estrogeni per alcuni sintomi, tra cui vampate di calore e sbalzi d'umore. Ha anche un buon record di sicurezza e può essere un'ottima prima scelta se vuoi provare qualcosa oltre agli estrogeni per curare i tuoi flash. L'ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti ha una scheda informativa sul supplemento che potresti trovare utile.
Le donne in menopausa hanno anche trovato utile l'olio di semi di lino e l'olio di semi di lino. Contengono gli estrogeni vegetali e gli oli usati come trattamento per il dolore al seno e le vampate di calore. Un piccolo studio pilota ha mostrato un miglioramento significativo nei sintomi di vampate di calore per le donne che hanno usato semi di lino ogni giorno. Al contrario, la ricerca su se i prodotti di soia aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa è stata mescolata. Una parte del mistero potrebbe essere stata risolta da uno studio che mostrava una riduzione dei sintomi per le donne che producevano un estrogeno chiamato "equol" quando mangiavano soia. Alcune donne producono questo ormone e altre no. Se sei una donna che fa produrre equol quando si mangia la soia, può aiutare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
Il trifoglio rosso è un altro estrogeno vegetale che alcune donne trovano efficace per ridurre le vampate di calore. Gli studi mostrano un effetto molto modesto del trifoglio rosso sui sintomi del flash caldo.

Perché potresti non aver bisogno di integratori per trattare i sintomi

Se l'idea di prendere integratori per trattare i sintomi della menopausa non ti interessa, considera le tecniche di rilassamento e l'agopuntura per il sollievo. È stato dimostrato che tecniche di rilassamento lento, deliberato, profondo e progressivo riducono le vampate di calore fino al 60 percento. Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a cinque. Quindi respira lentamente attraverso la bocca, contando da cinque a uno. Se lo pratichi prima del tempo, avrai più fortuna con questa tecnica. Inizia a respirare non appena si avverte un flash caldo.
L'agopuntura sembra aiutare i sintomi del flash caldo. Non è chiaro se questo sia dovuto all'agopuntura stessa o perché ti rilassi durante il trattamento. Uno studio ha suggerito che la vera agopuntura e l'agopuntura "fingere" hanno lo stesso effetto sui sintomi di hot flash. In ogni caso, non può far male provarlo, e molte assicurazioni coprono ora l'agopuntura e altre forme di medicina alternativa.
La meditazione è un'altra pratica che può aiutare a trattare i sintomi generali della menopausa, compresi gli sbalzi d'umore. Prendersi del tempo ogni giorno per brevi sessioni di meditazione può alterare leggermente la chimica del cervello e ridurre lo stress. Imparare a meditare potrebbe essere il miglior rimedio per la menopausa che provi. È un piccolo investimento per un grande profitto.

Sbalzi d'umore

I cambiamenti di umore sono un'altra lamentela importante per le donne durante la menopausa. Le donne si descrivono come "che vogliono mordere la testa a qualcuno" o "sono tristi per nessuna ragione". Più sensibili sono i cambiamenti ormonali, più è probabile che noterai alcuni sbalzi d'umore con la menopausa.
L'erba di San Giovanni è stata dimostrata negli studi per aiutare la depressione da lieve a moderata nella popolazione generale e problemi di umore della menopausa per alcune donne. È stato preso e studiato per molti anni in Europa e ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti come alternativa agli antidepressivi per la gestione della depressione.
La vitamina D svolge un ruolo nel moderare molti processi del corpo. È stato collegato alla prevenzione del cancro, delle malattie cardiache, dell'osteoporosi e di molte altre malattie croniche. È stato anche dimostrato di moderare l'umore nelle persone che sono carenti. L'attuale dose giornaliera raccomandata di vitamina D (400 UI) è vista da molti operatori sanitari come troppo bassa per mantenere i livelli ottimali di questa vitamina nel sistema. È generalmente accettato che dosi di 1.000 UI al giorno non sono dannose e possono aiutare a correggere una carenza di vitamina D. Ottenere da 15 a 20 minuti di sole a mezzogiorno ogni giorno può aiutarti a mantenere un livello salutare di vitamina D. (Non si dovrebbe evitare più sole, o usare una protezione solare per ridurre al minimo la possibilità di sviluppare il cancro della pelle.)
Infine, per molti anni, kava è stato raccomandato per i disturbi dell'umore. Recenti ricerche dimostrano sempre più che è tossico per il fegato, quindi non è raccomandato come rimedio naturale per i sintomi della menopausa.