Alimenti raccomandati per alta pressione sanguigna

Mentre è importante per tutti mangiare una dieta sana, quelli con la pressione alta potrebbero dover prestare particolare attenzione a ciò che mangiano. Mangiare una dieta sana per il cuore è un componente importante per la gestione della pressione arteriosa e ridurre il rischio di patologie legate all'ipertensione, come infarto, malattie cardiache e infarto.
I principi di base della sana alimentazione sono la base per coloro che soffrono di ipertensione. Questi includono una dieta a basso contenuto di grassi saturi e trans, sodio e zuccheri aggiunti. Per aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi, può essere utile tenere un diario di ciò che mangi. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni, alla frequenza dei pasti e degli snack e se mangi più o meno durante i periodi di stress. 
Tuttavia, se stai cercando un piano nutrizionale specifico che delinei esattamente ciò che dovresti e non dovresti mangiare, potresti considerare il D.A.S.H. piano, che sta per approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questo piano, approvato dall'American Heart Association, si è dimostrato efficace nel ridurre sia la pressione sistolica che diastolica per tutti i tipi di pazienti. 
Il D.A.S.H. piano sottolinea l'abbassamento del consumo di grassi, carni rosse, dolci e bevande zuccherate mentre si mangia più cibi delle seguenti categorie.
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Cereali integrali

I cibi integrali sono molto buoni per te. Sono una potente fonte di carboidrati complessi (una grande fonte di energia a lungo termine) e possono aiutare a controllare il colesterolo e bilanciare la secrezione di ormoni come l'insulina.
Questi effetti di bilanciamento ormonale possono aiutare a ridurre l'appetito e ridurre il peso corporeo, che è un altro aspetto importante del controllo dell'ipertensione. Aggiungi il seguente alla tua dieta per aumentare l'assunzione di cereali integrali: 

• Pane abbondante
• Prodotti di avena naturale
• Orzo

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Frutta e verdura

Probabilmente il consiglio dietetico più familiare: mangiare molta frutta e verdura. Sono una buona fonte di energia stabile, a basso contenuto di calorie, aiutano a frenare l'appetito e lavorano per regolare la glicemia e il colesterolo. Sono anche una grande fonte di vitamine e minerali.
La regola più semplice da ricordare è quella di mangiare almeno tre diversi colori di verdura ad ogni pasto. Quindi, un paio di pezzi di carota, due pomodori ciliegini e una porzione di verdure a foglia verde farebbero il trucco. Ricorda anche che quando si tratta di cucinare frutta e verdura, la cottura a vapore è meglio dell'ebollizione e alcuni nutrizionisti ritengono che sia il migliore.
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Carni magre

Tradizionalmente, le carni magre sono state identificate come

• Pollame (carni bianche)
• Pesce
• Carne di maiale magra

Con la continua espansione delle scelte alimentari, tuttavia, sono disponibili alcune interessanti nuove opzioni. Per coloro che apprezzano il gusto di una bistecca, o amano i tacos piccanti, la crescente disponibilità di bufali e struzzi merita di essere esaminata. La Buffalo ha un sapore quasi identico al manzo, ma una porzione contiene meno della metà del grasso e solo un terzo delle calorie in una porzione di pollo con carne bianca! Lo struzzo è posizionato in modo simile sulla scala della salute. Entrambi possono essere utilizzati in qualsiasi ricetta che richiede carne bovina.