10 abitudini quotidiane che non sapevi sabotare la tua salute

Mentre la maggior parte delle persone sa che fumare fa male alla salute e mangiare troppo cibo spazzatura non va bene per la vita, ci sono molte altre cattive abitudini che possono anche sabotare la tua vita.
Alcune di queste abitudini possono essere difficili da riconoscere, specialmente se fanno parte della tua normale routine. Non noterai alcun effetto dannoso subito. Ma col tempo prenderanno un serio tributo alle tue relazioni, alla salute fisica e al benessere psicologico. Vedi se fai qualcuno di questi su base costante.
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Ristabilire gli eventi stressanti

Pensare a un evento stressante del tuo passato, che fosse cinque anni fa o cinque minuti fa, non è un bene per il tuo benessere psicologico.
Uno studio del 2017 pubblicato a Ricerca sul comportamento e terapia ha scoperto che ruminare (concentrarsi compulsivamente sul proprio dolore anziché trovare soluzioni) porta a sintomi depressivi maggiori. Più la gente pensava a un evento stressante, più era probabile che si deprimessero. I ricercatori hanno scoperto che la diminuzione della ruminazione ha aiutato ad alleviare l'umore depresso.
Sii consapevole di quanto tempo passi a pensare agli eventi stressanti della tua vita. Piuttosto che ripetere le cose che non puoi cambiare, impegnarti a mettere le tue energie in cause più utili, come pianificare il futuro o goderti il momento.
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Sfogare i tuoi amici

Analogamente, potresti pensare che chiamare un amico per lamentarti della tua brutta giornata ti aiuti a liberare le emozioni negative. Ma piuttosto che rilasciare cattivi sentimenti, gli studi mostrano che lo sfiato è più probabile che amplifichi le tue emozioni negative.
Uno studio del 2011 pubblicato nel Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology ha trovato un collegamento tra la co-ruminazione (il comportamento in cui una relazione tra pari si concentra su conversazioni orientate negativamente) e la depressione. I bambini che tendono a rimodellare i loro problemi con i coetanei hanno più probabilità di essere diagnosticati con la depressione.
Naturalmente, lo sfiato non è solo negativo per i bambini. Uno studio del 2008 pubblicato a Ormoni e comportamento ha scoperto che parlare di problemi con gli amici ha aumentato i livelli di ormone dello stress nelle donne.
Quindi, mentre pensi che parlare dei tuoi problemi con gli amici riduca lo stress, rimettere in discussione le tue difficoltà potrebbe effettivamente aumentare le tue emozioni negative e tenerti bloccato di cattivo umore.
3

Usando l'autocritica

Sia che ti chiami stupido ogni volta che commetti un errore o che fai notare ogni difetto che vedi quando passi uno specchio, l'aspra autocritica può essere un'abitudine permanente.
Picchiarti e metterti giù fa male alla salute mentale. Uno studio del 2014 pubblicato a Personalità e differenze individuali ha trovato che l'aspra autocritica aumenta i sintomi depressivi.
L'auto-compassione, d'altra parte, è stata collegata a una maggiore salute psicologica e resilienza.
Cambiare il modo in cui pensi potrebbe aiutarti a sentirti meglio. È un'abitudine difficile da rompere, ma con uno sforzo concertato, puoi imparare a sviluppare un dialogo interiore più gentile.
4

Scorrimento senza pensieri attraverso i social media

Sia che tu stia scorrendo su Facebook o ti diverti a giocare su Pinterest, passare il tempo sui social media potrebbe essere un problema per la tua salute mentale.
Ironicamente, gli studi hanno scoperto che i social media portano a sentimenti di isolamento. Più tempo passano le persone sui siti di social media, più sono isolate e si percepiscono. E l'isolamento sociale fa male al tuo benessere fisico e mentale.
Che si tratti di una foto di una vacanza o di una foto di una nuova auto, guardare i post sui social media di altre persone potrebbe anche farti concludere che la tua vita non è all'altezza delle vite dei tuoi amici. E la ricerca dimostra che invidiare i tuoi amici sui social media può aumentare il rischio di depressione.
Inoltre, gli studi dimostrano che la maggior parte della gente pensa che i social media li aiuteranno a sentirsi meglio, così continuano a tornare indietro per saperne di più. Ma, in realtà, i ricercatori hanno scoperto che il tempo trascorso sui social media riduce l'umore delle persone.
Invece di passare ore a scorrere i social media, è meglio investire il proprio tempo e le proprie energie in interazioni di persona. Pranza con un amico, chiama qualcuno al telefono o organizza una cena con la tua famiglia allargata. Le interazioni sociali di vita reale possono migliorare notevolmente il tuo benessere.
5

Stare alzato fino a tardi

Potresti pensare di smettere di andare a dormire per altri 30 minuti per aiutarti a svolgere qualche altro compito prima di andare a letto. E forse pensi che avrai ancora un sacco di riposo perché domani dormirai un po 'più tardi.
Ma gli studi dimostrano che quando si dorme potrebbe essere importante quasi quanto si dorme. Stare sveglio fino a tardi e dormire più tardi al mattino può aumentare le probabilità che tu possa prendere decisioni sbagliate di salute durante il giorno.
Uno studio del 2016 pubblicato nel American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che il ritardo del sonno era associato a un più alto consumo di fast-food ea un minore apporto di verdure, specialmente tra gli uomini. Inoltre, le persone che andavano a letto più tardi e dormivano più tardi avevano meno probabilità di ottenere attività fisica.
Andare a letto a un'ora ragionevole e alzarsi presto potrebbe essere difficile abituarsi all'inizio se sei un nottambulo. Ma nel tempo, ti adeguerai al tuo nuovo programma e potrebbe aiutarti a prendere decisioni più salutari per te durante l'intera giornata.
6

Spendendo denaro

Mentre un acquisto di impulso presso il negozio di alimentari o lo shopping online a tarda notte può farti sentire meglio per un momento, il budget può avere effetti dannosi a lungo termine. E gli effetti possono espandersi oltre i confini del tuo conto bancario.
Uno studio del 2013 pubblicato a Recensione di psicologia clinica trovato una correlazione tra malattia mentale e problemi finanziari. I ricercatori hanno concluso che la probabilità di avere un problema di salute mentale è tre volte più alta tra le persone che hanno debiti.
C'era persino un legame più alto tra il suicidio e il debito. Le persone che completano il suicidio hanno otto volte più probabilità di essere indebitate.
Naturalmente, uno studio correlazionale non dimostra la causalità. Il debito contribuisce alla malattia mentale? O la malattia mentale contribuisce al debito? Nessuno lo sa per certo. Ma ciò che è certo è che il debito può portare a livelli elevati di stress. E troppo stress può essere dannoso per la tua salute.
Quindi prendi il controllo delle tue finanze creando un budget. Ottenere le tue finanze in ordine - e la spesa entro i tuoi limiti - potrebbe avere un impatto positivo sulla tua soddisfazione complessiva della vita.
7

Guardare la TV

Mentre la maggior parte delle persone sa che diventare un couch potato fa male al tuo corpo, la ricerca dimostra che guardare troppa TV fa male anche al tuo cervello.
Uno studio del 2016 pubblicato a JAMA Psychiatry ha rilevato che l'alta visione della televisione e la scarsa attività fisica nella prima età adulta era associata a una peggiore funzione esecutiva della mezza età e alla velocità di elaborazione nella mezza età.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano una media di oltre 3 ore di TV al giorno per 25 anni si comportavano male nei test cognitivi rispetto alle persone che guardavano meno la TV.
Scambiare il tempo della TV per l'attività fisica potrebbe essere la chiave per la salute del cervello. Quindi, piuttosto che sdraiarsi sul divano dopo una dura giornata in ufficio, fare una passeggiata o andare in palestra. Andrà bene sia per il tuo corpo che per il tuo cervello.
8

Saltare i pasti

Se scappi dalla porta senza fare colazione o salti il pranzo nella speranza di tagliare il punto vita, saltare i pasti potrebbe essere più dannoso di quanto tu possa pensare.
Uno studio del 2007 pubblicato su Metabolism ha rilevato che saltare un pasto non significava meno calorie. La maggior parte delle persone mangia di più al prossimo pasto per compensare il pasto che hanno saltato.
Manca un pasto creato cambiamenti metabolici potenzialmente rischiosi. Dopo aver saltato un pasto, le persone hanno sperimentato elevati livelli di glucosio a digiuno e una risposta insulinica ritardata, condizioni che potrebbero portare al diabete.
Prepara tempo per i pasti e segui una dieta sana. Mangiare a intervalli regolari può aiutarti a rimanere energizzato e concentrato durante tutta la giornata, aiutandoti anche a mantenere un peso corporeo sano.
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Mangiare quando non hai fame

Ci sono molte ragioni per cui potresti raggiungere uno spuntino o servirti una seconda porzione quando non sei veramente affamato. Mangiare emotivo, mangiare durante la notte o esagerare con gli eventi sociali sono solo alcuni dei motivi per cui potresti mangiare più del necessario.
Consumare calorie in eccesso può farti diventare sovrappeso. E l'eccesso di peso aumenta il rischio di una varietà di problemi di salute come:

Diabete di tipo 2
Alta pressione sanguigna
Malattie cardiache e ictus
L'osteoartrite
Apnea notturna
Alcuni tipi di cancro
Malattie renali

Per mantenere un peso sano, è importante usare il cibo per alimentare il corpo, piuttosto che usarlo come forma di intrattenimento o riduzione dello stress. Prestare attenzione ai tempi in cui mangiare non deriva dalla fame biologica.
Prova a fare una passeggiata, ad impegnarti in un'attività di svago, oa meditare come un modo per affrontare sentimenti spiacevoli o come un modo per calmare il tuo corpo. Ridurre il consumo calorico potrebbe aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
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Seduto troppo

Se lavori in un ufficio, c'è una buona possibilità che passi molto tempo seduto. E stare seduti per periodi prolungati può essere dannoso per la salute.
I comportamenti sedentari sono stati associati ad un aumentato rischio di problemi di salute fisica come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.
Trascorrere troppo tempo nella sedia dell'ufficio può anche essere un male per la tua salute mentale. Gli studi dimostrano che le persone che siedono troppo sono ad alto rischio di depressione.
Ottenere almeno un'ora di attività vigorosa ogni giorno può aiutare a contrastare gli effetti di troppe sedute. Prova a muoverti per alcuni minuti ogni mezz'ora per mantenere il tuo corpo e la tua mente in una forma migliore.