Quanto è efficace un allenamento Boot Camp?

Il fitness del Boot Camp è diventato estremamente popolare e le classi stanno spuntando in molti parchi e palestre locali. Sono facili da individuare: piccoli gruppi che corrono, saltano e fanno flessioni in sincrono sotto l'occhio vigile di un sergente istruttore. Non sono cadetti militari o una squadra di football del liceo; questi sono partecipanti al campo di addestramento per adulti che hanno pagato un compenso per essere messi alla prova da un personal trainer.

Nozioni di base sull'allenamento di Boot Camp

Gli allenamenti di Boot Camp sono simili ad altri allenamenti di circuito. Usano molti esercizi familiari di peso corporeo come flessioni, burpees e scricchiolii. Passi da un esercizio all'altro velocemente, il che aiuta a mantenere elevata la frequenza cardiaca e il corpo a bruciare più calorie allo stesso tempo. La differenza dal fare un circuito te stesso è che è una sessione di allenamento di gruppo con un leader che chiama i colpi.

Pro e contro

I campi di allenamento per il fitness stanno prendendo il posto di molte lezioni di esercizi tradizionali e mentre sono un ottimo modo per costruire velocemente il fitness, ci sono alcune cose che dovresti cercare quando scegli un campo di allenamento per il fitness. E ci sono alcune cose che dovrebbero farti correre dall'altra parte.

Professionisti:

Efficiente: Spesso puoi ottenere una forza fisica e un allenamento cardio in ogni sessione di un'ora.
motivazionale: Quando ti alleni con un gruppo di persone c'è una motivazione incorporata.
Calorie bruciate: Il ritmo veloce e l'esercizio impegnativo ti aiutano a bruciare più calorie per sessione rispetto a quanto potresti fare in altre sessioni di allenamento di gruppo.
Costo più basso: Condividendo il personal trainer, ottieni una tariffa ridotta.
Qualcosa di diverso: L'allenamento Boot Camp rompe la noia e la monotonia degli stessi allenamenti in palestra o cardio.
Formazione: La maggior parte degli istruttori di campi di addestramento inizia e termina la sessione con un corso di fitness, salute o educazione alimentare, in modo da apprendere mentre ti alleni.
Portatile: Gli esercizi che apprendi durante le lezioni del campo di addestramento possono essere svolti ovunque con attrezzature minime, in modo da poter imparare nuovi modi di esercitare ovunque.
Enfasi sull'allenamento a intervalli: La natura del campo di addestramento lo rende un modo perfetto per eseguire periodicamente l'interval training.
modifiche: I leader di gruppo possono suggerire modifiche agli esercizi per soddisfare i differenti livelli di fitness e abilità di quelli in classe, o avere lezioni orientate a diversi livelli.

Contro:

Adattato agli esperti di esercizi avanzati: Per natura, gli allenamenti dei campi di addestramento sono intensi, quindi potrebbero non essere adatti ai principianti.
Taglia unica: Un allenamento boot camp è progettato con alcuni esercizi di base che dovrebbero adattarsi a diversi livelli di fitness, ma spesso devi adattare l'allenamento per adattarlo al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.
Istruzione personale limitata: A seconda di quanti sono nella tua classe, l'istruttore potrebbe non essere in grado di fornire un feedback sufficiente per quanto riguarda la forma, la tecnica e la prevenzione degli infortuni.
Ripida curva di apprendimento: La prima settimana di un allenamento di boot camp sarà probabilmente un po 'frustrante mentre impari le routine e affronti il dolore dall'iniziare una nuova routine. Affinché questi allenamenti ottengano risultati, dovrai mantenerli per un mese o più.
Rischio di infortunio: Se non sei abituato a allenamenti di alta intensità e ritmo veloce, potresti essere maggiormente a rischio di tensioni muscolari e altre lesioni. È meglio iniziare queste lezioni già facendo gli esercizi in modo sufficiente in modo che il tuo corpo sia pronto a eseguirli in rapida successione.

Scheduling: La maggior parte dei campi di addestramento sono programmati per la mattina presto o la sera presto.
Variabilità con gli istruttori: Un allenamento di boot camp di successo dipende dalla conoscenza e dalla preparazione dell'istruttore, nonché dall'entusiasmo e dalla personalità.

Segni di un buon Boot Camp

Prima di iscriverti semplicemente a un campo di addestramento per il fitness, controlla di essere iscritto in uno di buona qualità:

Sicurezza: Assicurati che il tuo corso di addestramento del campo di addestramento richieda una valutazione di idoneità prima di sottoporti a un allenamento completo.
Liquidazione medica: Il tuo istruttore dovrebbe chiedere se hai una specifica condizione medica, limitazioni o lesioni e adattare il tuo programma a queste preoccupazioni. Se non si sentono a proprio agio nel lavorare con la tua particolare condizione, dovrebbero offrirti di lavorare con il tuo medico o indirizzarti a qualcuno con più esperienza con la tua condizione.
Istruzione e certificazioni: Chiedi informazioni sull'istruttore, sulla certificazione e sull'esperienza dei programmi di allenamento fitness. Al minimo. lui o lei dovrebbe avere una formazione universitaria in una disciplina di salute o fitness o una certificazione riconosciuta a livello nazionale come ACSM, ACE o NSCA così come CPR e formazione di primo soccorso di base.
Prova prima di acquistare: Se possibile, osserva una lezione prima di iscriverti per essere certo di sentirti a tuo agio con il modo in cui il programma è strutturato ed eseguito.
Riscaldamento e raffreddamento: Una lezione di boot camp dovrebbe sempre iniziare con un warm up e terminare con un defaticamento.

Modifica di esercizio: Gli allenamenti di Boot Camp sono validi per una varietà di livelli di fitness purché l'istruttore sia in grado di offrire modifiche per rendere ogni esercizio più facile o più difficile a seconda del tuo livello. L'insegnante dovrebbe anche essere in grado di suggerire modifiche all'esercizio per accogliere principianti, atleti esperti e con limitazioni specifiche e dare il benvenuto a tutti i partecipanti.

Bandiere rosse

Potresti voler cercare altrove un allenamento boot camp se riscontri una delle seguenti bandiere rosse:

L'istruttore non può o non risponde alle tue domande.
L'istruttore dice "nessun dolore, nessun guadagno" o "l'esercizio fisico può risolvere tutti i tuoi problemi di salute" o qualsiasi altro mito di fitness comune.
L'istruttore ti incoraggia a lavorare attraverso il dolore o la ferita.
L'istruttore vende anche una varietà di vitamine, integratori o prodotti a base di erbe. Mentre ci può essere un valore in alcuni integratori, è necessario controllare qualsiasi prodotto e ingredienti con il proprio medico o nutrizionista prima di assumerli.
L'istruttore diagnostica e raccomanda la terapia per il tuo dolore e lesione piuttosto che raccomandare una visita a un medico.

Allenamenti del campo di allenamento fai-da-te

L'esercizio di gruppo non è per tutti. Se sei automotivante, puoi mettere insieme il tuo allenamento da campo.

Fai una lista di esercizi a corpo libero che puoi organizzare come allenamento per il circuito del peso corporeo. Questi includono esercizi come squat, affondi, tuffi, burpees e flessioni.
Disporre l'ordine di esercizio in modo da lavorare un gruppo muscolare alla volta, come la parte inferiore del corpo seguita dalla parte superiore del corpo. Questo dà ai gruppi muscolari il tempo di riprendersi prima di essere assunto.
Un'intensità alternativa degli esercizi in modo che quelli più faticosi che fanno pompare il sangue (come i burpees) siano seguiti da uno più leggero. Ciò garantirà un allenamento a intervalli con un intervallo difficile seguito da un intervallo di recupero.
Usa il tempo per eseguire ogni esercizio invece di contare ripetizioni. Gli intervalli per ogni esercizio sono in genere da 30 a 60 secondi, con intervalli più brevi per gli esercizi più intensi e più lunghi per quelli più leggeri.
Avere periodi di riposo dopo una serie di esercizi, ad esempio dopo ogni serie di sei esercizi. Concediti un paio di minuti per prendere un bicchiere d'acqua e riprendere fiato, quindi continua con il prossimo gruppo di esercizi.

Includere sempre un riscaldamento di cinque minuti di attività da leggera a moderata e un cooldown.