12 semplici modi per liberarsi dal reflusso acido
Perché si verificano i sintomi?
Il reflusso si verifica quando l'acido dello stomaco o il contenuto dello stomaco fluiscono all'indietro nel tuo esofago. I pazienti di solito descrivono questo fenomeno come bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco è molto comune e in realtà non può essere considerato parte di una malattia. Tuttavia, bruciore di stomaco e riflusso di lunga data possono irritare il rivestimento del tuo esofago e causare la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).Il bruciore di stomaco è generalmente un problema curabile. Il più delle volte, i pazienti possono gestire i loro sintomi con lo stile di vita e la modifica della dieta. Ci sono anche farmaci da banco, che aiutano a ridurre i sintomi. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di un trattamento più forte o addirittura di procedure chirurgiche per superare il bruciore di stomaco cronico.
Sebbene il reflusso sia considerato una malattia trattabile, un trattamento inappropriato può portare a gravi complicazioni a lungo termine. Se si verificano i sintomi di reflusso acido, consultare un medico prima di ottenere una diagnosi accurata e ricevere un trattamento efficace.
Ecco 12 semplici strategie che possono aiutarti a minimizzare i sintomi. Tieni a mente "La regola di quattro", quattro punti chiave durante il giorno, mentre mangi e dopo il pasto per ridurre i sintomi da reflusso acido.
Quattro cose da fare durante il giorno
- Rimani attivo:Cerca di seguire una routine di esercizi. Anche se potrebbe essere difficile adattarsi al tempo per allenarsi, ne vale sicuramente la pena. La perdita di peso attenua i sintomi del reflusso.
- Non fumare: Una delle cause alla base del reflusso è una debolezza dei muscoli dello stomaco e dell'esofago. La nicotina è una sostanza che può causare questa debolezza. Inoltre, cerca di evitare il fumo passivo durante le feste e altri eventi, se possibile.
- Non mangiare a tarda notte: Questo può essere difficile durante le cene, poiché molti sono in giro fino a tarda notte, ma cerca di attenersi a mangiare cibi pesanti e i tuoi pasti principali all'inizio della giornata. Mangia un pasto leggero e precoce per cena e partecipa a piccoli snack leggeri a feste a tarda notte.
- Limita il consumo di alcol: Che si tratti di un vino a una cena o di una birra durante la super bowl, qualsiasi alcol può peggiorare il reflusso.
Quattro cose da fare mentre si mangia
- Evitare antipasti grassi:Alimenti come patatine, salse, formaggi e cibi fritti fanno rallentare il tempo di svuotamento dello stomaco. Ciò consente a più contenuto di acido e stomaco di ricadere nell'esofago, causando il bruciore di stomaco.
- Idratare con acqua:Sostituire l'acqua per la soda ed evitare agrumi e succhi come pompelmo, arancia e pomodoro. Questi tipi di bevande causano l'eccesso di acido nello stomaco.
- Stagione leggermente: I cibi piccanti, così come le cipolle e l'aglio, spesso infastidiscono le persone con GERD e peggiorano il bruciore di stomaco.
- Usa piatti più piccoli: Mangiare pasti abbondanti può scatenare sintomi, quindi prova a mangiare pasti più piccoli durante il giorno.
Quattro cose da fare dopo aver mangiato
- Limitare caffè e dessert: Cioccolato e caffeina potrebbero essere i preferiti, ma spesso innesca i sintomi.
- Rallenta: Lo sforzo fisico dopo un pasto può portare al reflusso.
- Salta la zecca dopo cena: La menta piperita è un altro irritante per il bruciore di stomaco.
- Stai sveglio: Mangiare cibo delizioso potrebbe farti assonnato, ma combatti l'impulso di fare un pisolino. Distenderti entro tre ore dopo aver mangiato può causare l'infiammazione dei sintomi da reflusso acido.
