Il piano di esercizi dietetici di South Beach per le fasi 1 - 3

Sai come esercitare sulla dieta South Beach? Un piano di allenamento non è stato incluso nel programma originale di perdita di peso, quindi alcuni dietisti non sanno che dovrebbero allenarsi durante la dieta di South Beach. Ma se vuoi perdere peso più velocemente seguirai il programma di fitness supercompilato di South Beach o il tuo programma di allenamento salutare per una buona salute.

Quindi perché l'esercizio è importante? Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare più calorie, ma aiuta anche a migliorare il modo in cui il tuo corpo funziona. Se il tuo corpo si muove confortevolmente durante il giorno, è più probabile che tu rimanga attivo, faccia scelte alimentari sane e mantenga una prospettiva positiva per mantenere il tuo programma di perdita di peso in pista.

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Nozioni di base sulla dieta di South Beach Diet

Il piano di fitness supercharged di South Beach è organizzato in tre fasi ed è progettato per funzionare insieme alla fase 1, alla fase 2 e alla fase 3 della dieta South Beach. Il programma di allenamento ti aiuta a bruciare più calorie ogni giorno, a migliorare la tua salute e a perdere peso più velocemente.

Quindi, come funziona? Ogni fase include due componenti essenziali:

• Camminata a intervalli: Durante un allenamento a intervalli, si alternano due diverse velocità di camminata per brevi periodi di tempo. Un allenamento in stile intervallo offre benefici brucia grassi senza troppa usura sul tuo corpo.
• Allenamento totale del corpo: Esercizi di stretching e potenziamento ti aiutano a costruire muscoli e migliorare la gamma di movimento delle tue articolazioni. Questa parte del programma richiede poca o nessuna attrezzatura e migliorerà il modo in cui il tuo corpo si sente e funziona durante il giorno.

In questo, troverai dettagli specifici su come eseguire ciascuno di questi allenamenti durante ogni fase. Gli abbonati a South Beach Diet possono anche accedere al programma di fitness online e tramite l'app. Il programma è ben organizzato, facile da fare ed efficace.

Ma se non hai quelle risorse disponibili, va bene. È sufficiente utilizzare i seguenti consigli di allenamento per rimanere attivi e perdere peso durante la Fase 1, Fase 2 e per il lungo termine nella Fase 3.

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Suggerimenti per iniziare

Prima di iniziare il piano di esercizi per la dieta South Beach, dovresti organizzarti con strumenti e attrezzature adeguati. Questi sono alcuni elementi essenziali consigliati:

Buone scarpe da passeggio

Calzature adeguate è essenziale. Se non hai buone scarpe da passeggio, visita un negozio ambulante o funzionante nella tua zona e preparati da uno specialista di scarpe.

Abbigliamento comodo

Non hai bisogno di indossare un elastico stretto o un costoso abbigliamento sportivo per fare l'allenamento South Beach Diet, ma dovresti indossare un abbigliamento da allenamento traspirante che permetta al tuo corpo di muoversi comodamente.

Tappetino per esercizi

In genere non è consigliabile utilizzare un asciugamano per allungare e rinforzare gli esercizi perché scivolano su alcuni piani. Prova ad usare un tappetino appiccicoso (tappetino yoga) per una maggiore sicurezza.

Pesi a mano

Non sarà necessario utilizzare i pesi fino alla fase 2 del piano di allenamento. Tieni presente che puoi anche utilizzare gadget per la casa come bottiglie d'acqua o lattine se non vuoi acquistare pesi.

Calendario

Pianifichi in anticipo le sessioni di allenamento per assicurarti di avere tempo per allenarti. Un calendario cartaceo è il migliore perché puoi postarlo in un posto dove lo vedrai ogni giorno. Ma puoi anche usare un calendario online se preferisci.

Una volta raccolti gli elementi essenziali del tuo allenamento, inizia il tuo programma di esercizi pianificando le sessioni di allenamento per la settimana successiva. Trova un blocco di 20 minuti in ogni giorno e penna in tempo per esercitare. Quindi onora questo impegno nello stesso modo in cui onorerai un incontro di lavoro, un evento per i tuoi figli o un appuntamento importante.

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Esercizi di Fase 1

Il piano di esercizi di South Beach Diet Phase 1 è relativamente facile. Durante la fase 1, l'attenzione dovrebbe essere sul piano alimentare. Questa fase è la parte più difficile del programma di perdita di peso per molte persone a dieta, quindi non vuoi che il tuo programma di esercizi aggiunga stress. Quindi non preoccuparti di logorarti con l'esercizio fisico durante le prime settimane.

Durante la fase 1, cerca di ottenere 15-20 minuti di esercizio ogni giorno. Troverai una pianificazione specifica descritta in La dieta di South Beach ha sovralimentato. Ma se non hai il libro va bene.

Basta fare un semplice allenamento a piedi un giorno e poi una sessione di allungamento e rafforzamento totale del corpo il giorno successivo. 

Concentrati maggiormente sulla coerenza e preoccupati di fare esercizi perfetti. Il tuo obiettivo durante la fase 1 è quello di costruire un sano esercizio fisico.

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Suggerimenti per l'esercizio

Quando inizi il tuo piano di allenamento per la dieta di South Beach Diet 1, segui alcuni suggerimenti di base per sfruttare al massimo ogni sessione di allenamento.

Pratica buona postura quando cammini

Stare in piedi con le spalle distese dalle orecchie e lasciare che le braccia oscillino in modo naturale lungo i fianchi ad ogni falcata. Una buona meccanica del movimento ti aiuterà a rimanere energico e forte durante la sessione.

Usa un orologio

È meglio usare un orologio sportivo per misurare i tuoi intervalli di camminata. La dottoressa Agatston suggerisce anche di usare il metodo più semplice "one-Mississippi" per contare ogni secondo, ma se ascolti musica potrebbe essere facile perdere la cognizione.

La forma importa di più

Quando fai gli esercizi di stretching e potenziamento, una buona forma fa una grande differenza, specialmente durante la Fase 1. Quando inizi un nuovo esercizio, fai prima il movimento senza pesi per imparare la meccanica corretta. Aggiungi peso quando sei a tuo agio con il modulo.

Usa i mini-allenamenti per essere coerente

Ci saranno giorni in cui anche un allenamento di 20 minuti non si adatta al tuo programma. Quindi qual è la soluzione? Rompere il tuo allenamento in mini-sessioni. Fai una passeggiata di 5 minuti durante la pausa caffè al lavoro e poi di nuovo dopo pranzo. Aggiungi una passeggiata di 10 minuti dopo cena e il tuo allenamento per il giorno è completo. Per allungare e rinforzare le giornate, fai un rapido stretching yoga sulla tua scrivania o fai esercizi di potenziamento sulla sedia.

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Phase 2 Exercise Plan

Il piano di esercizi di South Beach Diet Phase 2 includerà esercizi che rafforzano la forza e migliorano la stabilità e l'equilibrio. Ci sono esercizi del corpo superiore e inferiore delineati in La dieta di South Beach ha sovralimentato e per i membri online. Ma se sei in fase 2 della dieta South Beach puoi anche completare il tuo allenamento di forza semplice a casa per massimizzare i tuoi risultati di perdita di peso

Durante la Fase 2 continuerai anche a fare degli esercizi a intervalli di camminata, ma aumenterai l'intensità degli intervalli per bruciare più grassi e calorie. Il programma settimanale rimarrà lo stesso. Ogni giorno ti alleni per 20-30 minuti alternando i giorni di intervallo con i giorni di allenamento totale del corpo.

Man mano che rimani coerente con il tuo programma, dovresti iniziare a sentire maggiore sicurezza ed energia quando ti alleni e per tutto il giorno. Ricordati di questi benefici positivi nei giorni in cui sei tentato di smettere.

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Esercizi di Fase 3

Durante il piano di esercizi di South Beach Diet Phase 3 impari come costruire un piano a lungo termine per migliorare la forma fisica e la salute a lungo termine.

Lo fai programmando una "fase di costruzione" di 1-2 settimane in cui i tuoi allenamenti a piedi aumentano lentamente nello sforzo, seguito da una "fase sovralimentata" di 1 settimana in cui lavori alla massima intensità. La settimana che segue la tua settimana sovralimentata è ciò che la dott.ssa Agatston definisce una "fase dolce". Durante questa settimana, continui a esercitare, ma diminuisci la tua intensità e permetti al tuo corpo di riprendersi. 

Continuerai anche a fare esercizi di stretching e rafforzamento del corpo per modellare il tuo corpo. Esiste un piano completo con illustrazioni di esercizi dettagliati delineate in La dieta di South Beach ha sovralimentato e online per i membri.

Ma ricorda che fare qualcosa è meglio che non fare nulla. Quindi, se non hai accesso al libro o ai servizi di abbonamento, trova strumenti gratuiti e allenamenti online per fare esercizio ogni giorno.