5 domande per aiutarvi a scegliere la dieta giusta e attenervisi
Qual è la dieta migliore? Non esiste un'unica dieta che funziona per tutti. La dieta migliore per te è quella che ti attacca a lungo termine. È il piano di perdita di peso che si adatta al tuo stile di vita ed è facile da seguire.
Quindi, come si fa a ordinare le richieste di marketing per centinaia di diete per trovare un piano di perdita di peso che funziona?
Domande da porre quando si sceglie la dieta giusta per te
Inizia chiedendoti queste cinque domande cruciali. Le risposte rivelano il piano di dieta che è più probabile che funzioni per te.
Qual è il mio budget? Prima di iniziare a fare acquisti per il miglior piano di perdita di peso, decidi se hai denaro da investire e quanto vuoi spendere.
Quindi, sulla base di tali informazioni, valuta i piani dietetici che ti sembrano più interessanti e decidi se corrispondono al tuo budget. Assicurati di valutare tutti costi che potrebbero essere coinvolti. Ciò include il costo del cibo, i servizi di supporto, i materiali di riferimento e le classi di esercizio. Inoltre, considera il tempo necessario per il piano per perdere il peso dell'obiettivo.
Tieni presente che il costo di un programma di dieta non è necessariamente un fattore predittivo del successo del piano. Solo perché si paga per perdere peso non significa che il peso sparirà necessariamente.
Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che i piani di perdita di peso commerciale hanno più successo che cercare di perdere peso da soli. Ricerca nel Journal of American Medical Association ha trovato che i dietisti che hanno seguito un piano commerciale strutturato hanno perso leggermente più peso di quelli che hanno seguito un piano di auto-aiuto.
Ma se non hai soldi da spendere per una dieta commerciale, non ti preoccupare. Ci sono alcuni grandi programmi di perdita di peso online che sono economici o addirittura gratuiti. Queste app, gli allenamenti online e i servizi di coaching virtuale sono perfetti se sei un tipo fai-da-te che preferisce essere indipendente. Ti danno gli strumenti necessari per creare il tuo programma di perdita di peso a casa.
Ho problemi di salute che devono essere considerati? Il tuo medico può aiutarti a determinare quali problemi di salute dovrebbero essere presi in considerazione quando scegli la dieta migliore.
Le persone con diabete, ad esempio, hanno esigenze nutrizionali specifiche che possono limitare i tipi di diete che possono scegliere. Le persone che soffrono di ipertensione sono ottimi candidati per il programma DASH, che aiuta a limitare il consumo di sale. I pazienti a cui viene diagnosticata l'artrite possono essere più a loro agio con i piani che non comportano l'esercizio di carico.
Il mio programma consente la preparazione del cibo?
Uno dei motivi per cui molte diete falliscono è che gli orari di lavoro intralciano le buone abitudini alimentari. Ammettiamolo, è difficile passare da un ristorante fast-food dopo aver lavorato una giornata di 10 ore. Ma se sai che un pasto sano è in casa, fare una buona scelta potrebbe essere più facile.
Pensa a quanto tempo hai per fare la spesa e preparare il cibo. Sii realista. Se la tua vita semplicemente non ti concede abbastanza tempo per preparare pasti sani, allora un programma che include cibo preparato potrebbe essere un piano di perdita di peso migliore per te. Rivedi i programmi di pasti con dieta per capire se uno si adatta al tuo budget e stile di vita.
4. Ho un supporto sociale?
Una parte importante di ogni dieta di successo è il supporto sociale. Un coniuge solidale, un vicino di dieta o un gruppo di comunità possono aiutarti a fornire il supporto emotivo di cui hai bisogno attraverso il tuo viaggio di dieta. Puoi imparare come ottenere supporto sociale da amici o familiari, o guardare fuori dalla tua cerchia ristretta per un compagno di dieta.
Alcune palestre, centri di comunità di quartiere, gruppi di anziani e ospedali offrono servizi di supporto per la perdita di peso. Oppure cerca un programma nel tuo centro religioso. Uno studio condotto dall'Università dell'Illinois, Dipartimento di Medicina, ha rilevato che l'aggiunta di una componente religiosa ai programmi di perdita di peso di alcune donne ha migliorato i risultati.
Se le persone intorno a te non sono disponibili, trova un piano commerciale che includa una componente sociale. Programmi dietetici come Weight Watchers forniscono servizi di supporto in varie località del paese. Le pesate, gli scambi di ricette e le riunioni di gruppo offrono eccellenti opportunità per entrare in contatto con altri che stanno cercando di perdere peso.
5. Quali piani ho provato in passato, e perché hanno fallito?
Valuta la tua storia di perdita di peso e fai un elenco dei motivi per cui le diete passate non hanno avuto successo.
Le scelte alimentari erano troppo restrittive? Quindi scegliere una dieta che insegna buoni consigli di controllo delle porzioni piuttosto che specifiche restrizioni alimentari. Ad esempio, Seattle Sutton ti permette di mangiare molti cibi diversi ma in porzioni più piccole. La dieta Atkins, d'altra parte, limita il consumo della maggior parte dei carboidrati.
Hai sempre avuto fame? Quindi la dieta migliore potrebbe essere quella che consente una maggiore assunzione di cibo, ma enfatizza il consumo di alimenti a basso contenuto calorico come frutta, verdura, proteine magre essenziali e latticini. I volumetrici e la dieta a cinque fattori enfatizzano entrambi i pasti completi regolari. Il piano dietetico di Jenny Craig utilizza anche diverse strategie per aiutarti a mangiare più cibo ad ogni pasto.
Hai perso la motivazione? Quindi scegliere un programma di dieta che include la responsabilità di un amico, un gruppo di supporto o un professionista di perdita di peso. Questo può aiutarti a imparare le capacità motivazionali che manterranno la tua dieta in carreggiata.
La giusta dieta è quella che ti mantiene sana, felice e on-track
Nel processo di scelta della dieta migliore per te, prova a ignorare le affermazioni e le pubblicità o le specializzazioni di celebrità.
Concentrati sulle tue considerazioni fisiche, emotive e di stile di vita per trovare un piano che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
