Strategie di auto-aiuto per adolescenti depressi
Un approccio globale per aiutare gli adolescenti depressi combina terapia professionale e / o farmaci con strategie di auto-aiuto. Queste strategie di auto-aiuto possono aiutare a cambiare i modelli negativi e fornire ai tuoi ragazzi gli strumenti che può implementare ed esplorare autonomamente.
Esercizio spesso
Il movimento aiuta a combattere la depressione in una varietà di modi, tra cui rilasciare sostanze chimiche di benessere nel cervello. Partecipare a qualsiasi attività fisica può aiutare a migliorare l'umore dei tuoi ragazzi. Qualsiasi tipo di movimento può fare la differenza, sia che si tratti di camminare con il cane, di ballare sotto la doccia o di andare sullo skateboard. L'esercizio fisico aumenta anche la temperatura corporea, che può produrre una sensazione di calma e aiuta a distogliere la mente dai suoi problemi.
Prestare attenzione alla nutrizione
Il cibo alimenta il corpo e la mente. Alcuni alimenti tendono a peggiorare la depressione e alcuni potrebbero renderla migliore. Per gli adolescenti che prosperano con il cibo spazzatura, aggiungere più alimenti nutrienti alla loro dieta spesso fa la differenza nel modo in cui si sentono. Se hai bisogno di maggiori informazioni su come implementare una dieta più sana, pianifica una sessione con un nutrizionista che lavora con gli adolescenti o cerca informazioni correlate nei libri e online.
Socializza e trova supporto
L'isolamento porta alla solitudine, che può portare a maggiori sentimenti di depressione. Ciò che spesso aiuta è socializzare e rimanere in contatto con gli altri. Un adolescente alle prese con la depressione potrebbe aver bisogno di colleghi che ascolteranno e presteranno il loro sostegno. A volte altri adolescenti depressi sono nella posizione migliore per farlo, quindi prendi in considerazione un gruppo di supporto online specifico per adolescenti depressi.
Sentire lo sfogo
Talvolta le sensazioni e le emozioni plebatiche devono essere scaricate in modo sano per combattere la depressione. Il processo di fare ciò può anche aiutare a identificare alcuni dei sentimenti negativi che spesso accompagnano la depressione. I modi di sfogare possono includere attività come colpire un sacco da boxe, scrivere su di esso o cantare insieme alla musica.
Concentrati sui modelli di sonno
Il sonno spesso ha un ruolo nel modo in cui un adolescente si sente fisicamente ed emotivamente. Tieni traccia dei modelli di sonno dei tuoi ragazzi per alcuni giorni per ottenere maggiori informazioni. La quantità ideale di sonno per gli adolescenti è di solito otto ore o più ogni notte. Nei casi in cui è necessario più o meno sonno, conoscere i fattori che influiscono sul sonno e consultare un operatore sanitario se necessario.
Non usare droghe
Quando a un adolescente non piace come si sentono o agiscono, a volte sperimentano droghe, compresa la caffeina, nel tentativo di automedicazione. Nella maggior parte dei casi, tuo figlio non si rende conto che questo è ciò che sta facendo; sta solo cercando modi per provare a sentirsi meglio. Gli adolescenti che si rivolgono ai farmaci di solito peggiorano la situazione.
Divertiti
Sperimentare la gioia e la felicità nella vita sono importanti. Quando la depressione ostacola, gli sforzi per concentrarsi sul divertimento possono fare la differenza. Cerca di coinvolgere i tuoi figli in attività che diano un senso di piacere. Inizia facendogli annotare un elenco di tutto ciò che è divertente, sciocco o crea un momento di gioia, quindi cerca di includere uno di questi nelle attività di ogni giorno.
Le strategie di auto-aiuto supportano il trattamento professionale
Le strategie di auto-aiuto non sono intese a sostituire il trattamento professionale e sono meglio utilizzate come strumenti per integrare la terapia e / o i farmaci diminuendo i sintomi e consentendo agli adolescenti di sentirsi meglio e più in controllo della propria vita. Aiutare i tuoi ragazzi ad attuare queste strategie ti darà un ruolo di supporto anche nella vita dei tuoi ragazzi.
