9 cose che fanno peggiorare il dolore cronico

Se vuoi avere meno dolore domani di oggi e la prossima settimana di questa settimana, vale la pena dare un'occhiata da vicino a cosa puoi fare per cambiare la tua vita e liberarti del dolore.
1
fumo

L'uso di tabacco e nicotina diminuisce la quantità di ossigeno che raggiunge i muscoli, ossigeno necessario per un uso muscolare efficiente.
Hai mai provato ad andare tutto il giorno senza mangiare? Bene, è come si sentono i tuoi muscoli quando fumi. Il fumo può anche causare affaticamento e disturbi polmonari e può rendere più difficile per il corpo guarire se stesso. È meglio per il tuo corpo se smetti di fumare, soprattutto se soffri di dolore cronico.
Se fumi, apri la cassetta degli attrezzi per smettere di fumare oggi.
2
Essere una cotta di patate

Nel corso del tempo, i muscoli a malapena usati perdono forza e resistenza. I muscoli deboli sono molto meno efficienti, il che significa che ci vuole più lavoro per svolgere compiti semplici, come fare la doccia.
Non solo i muscoli deboli portano a muscoli più deboli, ma i muscoli deboli possono portare a cadute. E le cadute possono portare a più dolore e meno movimento, e ... ottieni l'immagine. Ci sono centinaia di studi che accolgono i benefici di riduzione del dolore anche di piccoli aumenti negli esercizi. Anche se inizi molto piccolo, inizia da qualche parte.
Puoi evitare la sindrome da disuso imparando esercizi sicuri ed efficaci per la tua condizione. Dai un'occhiata a questi modi per battere uno stile di vita sedentario che puoi iniziare oggi.
3
Stressare

Esercitati con le tecniche che ti aiutano a calmarti, come la respirazione profonda e il rilassamento.
Se riesci a ridurre lo stress, puoi ridurre parte del tuo dolore eccessivo.
Tuttavia, non è solo l'aspetto emotivo dello stress, che aggiunge dolore. Lo stress rilascia ormoni dello stress come il cortisone, che a sua volta causa infiammazione e sì, più dolore.
Iniziare a conoscere la gestione dello stress oggi, ma non stressarti. Ci sono in realtà molti modi divertenti e anche divertenti per ridurre lo stress nella tua vita.
4
Concentrandosi sul tuo dolore

Trasformare la tua attenzione altrove diminuisce la quantità di energia che il tuo cervello può spendere per il tuo dolore. Permetti a qualcos'altro di essere al centro della scena e puoi ridurre la tua esperienza di dolore. D'altra parte, dare dolore alla tua piena attenzione significa che tutto il resto viene bloccato.
Se ti ritrovi centrato sul dolore, non sempre funziona semplicemente per dire a te stesso che non ci penserai. Siamo umani e dire che non penseremo a qualcosa spesso ci fa concentrare su di esso ancora di più. La prossima volta che ti sorprendi a concentrarti sul dolore, prova una di queste tecniche di distrazione per aiutare a gestire il tuo dolore.
5
Essere non conformi ai Pain Meds

Queste preoccupazioni sono perfettamente normali, ma considera questo: smettere di fumare il tuo tacchino freddo può portare a problemi peggiori, specialmente se stai assumendo oppioidi o anticonvulsivi.
Se sei interessato a perseguire strategie terapeutiche alternative, coinvolgi prima il tuo medico.
6
Evitare il tuo dottore

7
Mangiare cibo spazzatura

Stiamo appena iniziando a capire l'importanza di una buona alimentazione nel dolore cronico, ma abbiamo imparato finora che alcuni medici del dolore credono che una buona alimentazione possa essere uno dei migliori approcci per gestire il dolore cronico.
Sappiamo che il cibo spazzatura causa infiammazione, che ora è coniato la "dieta infiammatoria" e che frutta e verdura di solito fanno il contrario. Ma abbiamo davvero bisogno di una serie di studi per dirci questo?
Potremmo odiare ammetterlo, ma la maggior parte di noi si sente meglio quando mangiamo le nostre verdure e beviamo più acqua. Forse è ora di mettere giù quella ciambella e il caffè e iniziare la giornata con qualche cereale integrale o yogurt ricco di proteine. Non sai da dove cominciare? Parlate con il vostro medico o consultate un dietologo.
8
Bevendo alcool

9
Esagerando

Mentre può essere molto allettante affrontare la tua intera lista di cose da fare in un giorno in cui non hai praticamente alcun dolore, puoi riprenderti per diversi giorni mentre recuperi. È meglio mantenere un livello costante di attività da un giorno all'altro, uno che sai che il tuo corpo può gestire.
Questo suggerimento finale su cosa evitare in modo da non peggiorare il dolore potrebbe essere il più difficile da seguire. Quando hai un giorno in cui ti senti bene puoi cercare freneticamente di recuperare il ritardo, pensando che ti sentirai meglio se lo farai. Anche se è allettante, fai pace.
Molte persone trovano utile tenere un diario del dolore. Può essere difficile vedere gli effetti di esagerare, specialmente se il tuo dolore peggiora alcuni giorni o una settimana dopo. Annunciando i tuoi sintomi, molte delle cose che peggiorano il tuo dolore, o invece migliorano il tuo dolore, diventeranno molto più chiare.