Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Si ritiene che gli Omega 3 svolgano molti ruoli importanti, tra cui:
- Aiutare lo sviluppo e la funzione del cervello,
- Ridurre l'infiammazione,
- Ridurre la schiena e il dolore neuropatico,
- Prevenire le malattie cardiache,
- Abbassare la pressione sanguigna,
- Riduzione del rischio di cancro, diabete e malattia di Alzheimer.
Omega-3 per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
Alcuni studi dimostrano che gli omega-3 possono migliorare i sintomi della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica. Un sondaggio ha mostrato che gli acidi grassi omega-3 sono tra gli integratori più comuni presi da persone con fibromialgia.Alcuni ricercatori ipotizzano che gli acidi grassi omega-3 possano contribuire ad alleviare lo stress ossidativo, che gli studi suggeriscono potrebbero avere un ruolo in queste condizioni.
Molte persone assumono integratori di omega-3 o seguono una dieta ricca di omega 3, per combattere l'infiammazione. Si ritiene che la sindrome da stanchezza cronica sia associata a citochine pro-infiammatorie. Alcune ricerche suggeriscono che la fibromialgia può comportare l'infiammazione della fascia.
Non sappiamo ancora se aiutano a contrastare la disfunzione cognitiva ("fibro-nebbia") o tipi di dolore unici di queste condizioni o le irregolarità cardiovascolari che sono comuni nella sindrome da stanchezza cronica.
Dosaggio
Alcuni professionisti della salute raccomandano che le persone che non seguono una dieta ricca di omega 3 assumano 500 milligrammi al giorno in integratori.I medici possono raccomandare che le persone con determinate condizioni, come le malattie cardiache, ne prendano di più. È importante che tu parli del tuo fabbisogno di integratori con il tuo medico.
Nella tua dieta
È possibile ottenere acidi grassi omega-3 alimentari in diversi alimenti, tra cui:- Pesce grasso (salmone, tonno, aringa, sardine, acciughe),
- Alga marina,
- Alghe,
- Noci,
- Oli di colza e di semi di canapa,
- Semi di lino e olio di semi di lino,
- Germogli di soia.
Effetti collaterali
Solo perché gli omega-3 sono naturali non significa che siano sicuri per tutti o in qualsiasi quantità. È importante che tu sia consapevole dei possibili effetti collaterali.Gli effetti indesiderati comuni includono:
- Stomaco sconvolto,
- Diarrea,
- Aumento dell'erborazione,
- Bruciore di stomaco / reflusso acido,
- Dolore addominale e gonfiore.
Sebbene rari a dosaggi più bassi, gli omega-3 possono aumentare il rischio di problemi di sanguinamento, incluso un tipo di ictus. Dosi più elevate possono anche essere collegate a sangue dal naso e sangue nelle urine. Un aumento di zucchero nel sangue nei diabetici è possibile ma improbabile.
Quelli con depressione maggiore o disturbo bipolare possono provare mania, irrequietezza o sensazione di gattonare sulla pelle.
Alcuni pesci possono contenere contaminanti, inclusi policlorobifenili (PCB), diossine e metilmercurio. Si ritiene che queste sostanze si accumulino nella carne, non nell'olio, quindi gli integratori sono considerati sicuri.
L'integrazione a lungo termine può causare carenza di vitamina E. Il tuo medico può testarti per questo problema.
È giusto per te?
È sempre una buona idea parlare al tuo medico di integratori che vorresti provare in modo da assicurarti che non sarà un problema con nessuno dei tuoi altri farmaci o condizioni.Tuttavia, omega-3 è generalmente considerato sicuro ed è facilmente disponibile ovunque che vende integratori, quindi è facile da aggiungere al regime di trattamento.
Supplementi per il dolore e la tenerezza
- Magnesio malato
- Vitamina D
- Supplementi che bilanciano i neurotrasmettitori (elencati sotto) possono aiutare ad alleviare il dolore fibromialgico
Supplementi per la funzione cerebrale
- 5-HTP
- Carnitina
- Rhodiola
- Erba di San Giovanni
- Stesso
- teanina
