Esercitazioni per accelerare l'accelerazione
Se giochi in campo o in campo sport che prevedono numerose partenze e soste, avere la possibilità di raggiungere rapidamente la massima velocità - da fermo o da jog - può darti un vantaggio sul tuo avversario. Accelerazione è il termine che si riferisce a quanto velocemente si può cambiare la velocità ed è un'abilità utile da sviluppare se si gioca qualsiasi sport richiede partenze veloci, ripetuti avviamenti e arresti, o una varietà di perni e rapidi cambi di direzione.
Gli atleti che raggiungono la massima velocità il più veloce sembrano avere alcuni fattori in comune. Uno dei più ovvi è la posizione della parte inferiore del corpo all'inizio dello sprint. Inoltre mantengono questa posizione più bassa per un tempo più lungo e sono in grado di dirigere più della loro potenza nel movimento di avanzamento piuttosto che nel movimento verticale. Restare bassi all'inizio è una tecnica che puoi praticare e sviluppare se vuoi accelerare più velocemente.
Un altro fattore correlato alla meccanica e alla posizione del corpo sta usando le braccia per farti avanzare. Guidando le braccia in avanti e direttamente indietro invece di agitarsi ai lati, mantiene lo slancio del corpo in movimento nella direzione in cui si desidera andare. Il posizionamento e il movimento di questo braccio sembrano essere il modo più efficiente ed efficace per aumentare la velocità dei blocchi.
Un altro fattore comune riscontrato negli atleti che hanno l'accelerazione più veloce sono i tempi di contatto più bassi. Gli acceleratori veloci trascorrono meno tempo a contatto con il terreno, generano più potenza a ogni passo e mantengono i piedi sotto il loro corpo durante l'accelerazione. Atterrare sui talloni o con il corpo dietro il piede agisce come una leggera rottura e rallenta il movimento in avanti, ma atterrando sulle sfere dei piedi con il corpo leggermente in avanti aumenta la quantità di moto e migliora i tempi di contatto con il terreno.
Gli atleti di campo e sportivi spesso traggono beneficio dalla pratica di esercitazioni specifiche che sviluppano l'accelerazione. Ecco alcuni dei metodi di allenamento più popolari per aumentare la velocità fuori dal gate e mantenerla in funzione una volta raggiunta la velocità massima.
1. Sprint con una slitta ponderata
Sprint contro resistenza può essere il re delle esercitazioni di accelerazione. I giocatori di calcio professionisti usano spesso una slitta di peso durante l'allenamento per aumentare potenza e accelerazione. Per ottenere il massimo da una punta di una slitta, gli atleti devono mantenere un'eccellente meccanica di sprint mentre tirano la slitta e fermano le frese quando la fatica si innesta.
2. Sprint a tutto campo
È stato dimostrato che le frese Sprint aumentano la velocità massima di un atleta e possono avere un leggero vantaggio per aumentare l'accelerazione pura. Tutti gli sprint fuori tutto sono forse il modo più semplice in cui un atleta può iniziare a costruire più velocità e potenza e potenzialmente contribuire a ridurre i tempi di contatto con il terreno. Aggiungere sessioni di sprint 5-50 yard nella routine di allenamento settimanale è anche un ottimo modo per aumentare la velocità massima. Fare questi tipi di sprint su una leggera inclinazione o su una collina può essere leggermente più efficace (e più sicuro) di farli fuori dagli appartamenti.
3. Plyometrics
Gli esercizi pliometrici, se fatti correttamente, sono un ottimo modo per costruire la potenza complessiva nei glutei e nei quad e per sviluppare un rimbalzo più potente, che può tradursi in velocità massime più elevate e in un più rapido giro del piede. È particolarmente importante che gli atleti conoscano e prestino attenzione ai segnali di pericolo di lesioni durante l'esecuzione di esercitazioni di potenza pliometrica e aumentino l'intensità e lo sforzo lentamente nel tempo.
Idealmente, un atleta userà una varietà di metodi di allenamento che combinano queste tre frese al fine di costruire sia un'accelerazione più rapida che una maggiore velocità massima. La combinazione di sprint contro resistenza, aumento di velocità e potenza di costruzione può dare agli atleti sul campo e in campo un vantaggio sia ai blocchi che al traguardo.
