Trattamenti per l'insonnia correlata al cancro

Per prima cosa, dai un'occhiata all'igiene del sonno e alla routine del sonno. Passa un po 'a pensare a cosa potresti cambiare e cosa stai facendo bene. Come passo successivo, ci sono molte attività come il rilassamento che hanno funzionato per molte persone. Se i sintomi persistono, parli con il medico della terapia cognitivo-comportamentale - terapia della parola - che si è rivelata molto utile negli studi per la valutazione dell'insonnia correlata al cancro.
Dato che stiamo parlando di cancro, è molto importante notare che mentre gli integratori hanno recentemente guadagnato un'immensa popolarità nel trattamento di sintomi come l'insonnia, alcuni di questi possono interagire con i trattamenti per il cancro. Per questo motivo, parla sempre con il tuo medico della tua insonnia e di come questo ha un impatto sulla tua vita. L'importanza del buon sonno - che può influire anche sull'esito del cancro - dovrebbe avere la massima priorità nella cura.
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Stabilire una routine di sonno

Cosa succede se non riesci a dormire? I terapisti del sonno raccomandano che se sei ancora sveglio 20 o 30 minuti dopo averlo sdraiato, ti alzi e lasci la camera da letto; tornare a letto solo quando hai sonno.
Alcune persone trovano che un bagno caldo, leggere o avere una tazza di tisana li aiuti a rilassarsi prima di coricarsi. Esercitarsi durante il giorno può aiutare, ma parla con il medico e assicurati di non allenarti troppo vicino al momento di coricarsi.
Rendi la tua stanza più buia possibile, usando tende o tende a seconda delle necessità se hai una luce fuori dalla finestra o se la luna splende. È meglio evitare le luci notturne, ma se ne hai bisogno per problemi di sicurezza, prova ad acquistare una luce che riduce l'esposizione alla luce notturna. I nostri corpi producono la melatonina "ormone naturale del sonno" durante la notte, e questo viene prodotto in modo più efficiente in completa oscurità.
Limita la quantità di tempo che trascorri a letto (questa è chiamata "terapia di restrizione del sonno") poiché le aspettative di sonno non realistiche possono contribuire ad un senso di insonnia.
Dai un'occhiata a queste routine del sonno e ai rituali del sonno per ulteriori idee.
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Valuta la tua igiene del sonno

Evitare di discutere di argomenti che provocano ansia la sera. Ascoltare le notizie su una radio o una TV potrebbe non essere una buona idea.
Limitare l'assunzione di caffeina e il consumo di alcool la sera. Alcune persone sono molto sensibili alla caffeina, anche se consumate nelle prime ore del pomeriggio. Può sembrare che l'alcol aiuti le persone a dormire, ma l'alcol interferisce con una buona struttura del sonno e può essere dannoso.
Evita i pasti abbondanti la sera, specialmente i pasti piccanti. Per ulteriori idee, consulta queste linee guida sul sonno migliori.
Diario del sonno
Alcune persone hanno trovato utile tenere un diario del sonno, per capire meglio la quantità di sonno che stanno ricevendo, e per cercare ciò che potrebbe causare una perdita di sonno. Se decidi di provare questo, tieni un elenco di non solo il tempo in cui ti addormenti, ma anche i tempi dei risvegli e la tranquillità del sonno che ottieni. Prendi nota dei comportamenti diurni e di eventuali pensieri che potrebbero aver interferito con il sonno. Inoltre, prendi nota di cose come dolore e vampate di calore. Poi chiediti: c'è qualcosa di cui ti stai preoccupando o qualcosa di facilmente trattabile che causa problemi al sonno? In tal caso, parla con i tuoi cari, il tuo oncologo o il tuo team di supporto per il cancro.4
Esercizi di respirazione

Dai un'occhiata a questi semplici esercizi di respirazione per un rapido sollievo dallo stress.
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Terapia di rilassamento

La terapia di rilassamento miscelata durante la routine diurna, così come di notte, è un buon modo per migliorare la capacità di cadere e rimanere addormentati. Prenditi un momento per pensare alle attività che ti rilassano. Sta ascoltando musica? Maglieria? Leggendo un libro ispiratore? Yoga? Queste attività variano con ogni persona, e una persona può trovare un'attività stressante piuttosto che alleviare lo stress.
Se lo stress ha un impatto sul sonno, dai un'occhiata a queste migliori tecniche di rilassamento per una gestione efficace dello stress o inizia a ridurre lo stress immediatamente con questo video di 2 minuti sulla tecnica di rilassamento. Alcune persone trovano un grande aiuto nell'uso di immagini guidate per il relax, sia di giorno che di notte.
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Trattamenti integrativi - Terapie mente / corpo

- Massoterapia
- Yoga
- Meditazione
- Qigong
- Terapia della luce intensa (fototerapia) per l'insonnia
- Ipnosi per disturbi del sonno
- Terapie creative come arteterapia e musicoterapia
- Tocco di guarigione
- Preghiera
- Biofeedback
Terapia comportamentale cognitiva

La CBT è stata trovata per aiutare direttamente con l'insonmia ma sembra anche svolgere un ruolo nel migliorare l'umore, diminuire l'affaticamento e migliorare la qualità generale della vita per le persone che vivono con il cancro.
Si possono usare tecniche come la limitazione del sonno, ma il vantaggio della CBT è che si rivolge al fatto che tutti i malati di cancro hanno fattori diversi che predispongono all'insonnia e rispondono a trattamenti diversi. Se la tua insonnia non migliora con le misure descritte in precedenza, assicurati di parlare con il tuo oncologo di questa opzione.
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Agopuntura

L'agopuntura sembra avere alcuni benefici per le persone affette da cancro, tra cui l'assistenza nel controllo della nausea indotta dalla chemioterapia, nel sollievo dal dolore da cancro, nella facile fatica e nell'aiutare a gestire la xerostomia (secchezza delle fauci) dovuta alla radioterapia.
Recentemente, una revisione degli studi pubblicati fino ad oggi ha incoraggiato il fatto che l'agopuntura possa svolgere un ruolo utile nella gestione dei disturbi del sonno legati al trattamento del cancro.
Se pensi di provare questa terapia, è importante parlare con il tuo oncologo e trovare un professionista che abbia familiarità con il trattamento di persone affette da cancro. Un basso numero di bianchi o un numero ridotto di piastrine dovuto alla chemioterapia potrebbe aumentare la probabilità di infezione o sanguinamento correlato al posizionamento degli aghi usati in questa terapia.
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Melatonina

È anche importante sottolineare alcuni altri pensieri. Dato che la melatonina è venduta come integratore alimentare, non è soggetta alle stesse regole che si dovrebbero affrontare con una prescrizione di farmaci - in altre parole, non si può essere certi di quanto la melatonina si sta effettivamente ottenendo. La quantità di melatonina in molti di questi integratori è in realtà molto maggiore della quantità raccomandata per il trattamento della sindrome del sonno ritardata.
D'altra parte, la melatonina viene studiata per un possibile ruolo nel trattamento del cancro al seno e una riduzione della quantità di melatonina prodotta dalla ghiandola pituitaria quando le persone sono sveglie di notte a causa del lavoro notturno è ora considerato un probabile cancerogeno.
Tutto questo si traduce in una raccomandazione per parlare con il medico se si soffre di insonnia, e discutere con attenzione le migliori opzioni per la tua particolare forma di insonnia e il tuo particolare tipo di cancro - indipendentemente dal fatto che includa o meno la melatonina.
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Altri integratori del sonno

La radice di valeriana ha mostrato un modesto beneficio per quanto riguarda l'insonnia, ma secondo "Up-to-date" non ci sono attualmente prove sufficienti per supportarne l'uso. Al contrario, l'olio di lavanda con trattamento aromaterapico potrebbe non aver dimostrato di essere benefico dal punto di vista scientifico, ma se è usato come parte del tuo rituale del sonno, può essere qualcosa che ti è utile e difficilmente interferire con qualsiasi trattamento sei stato prescritto per il tuo cancro.
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Farmaci da banco

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Farmaci da prescrizione

Non si può enfatizzare abbastanza che questi dovrebbero essere usati solo come trattamenti a breve termine (con forse l'eccezione di alcuni tumori avanzati) e che alcuni - specialmente le benzodiazepine - possono essere molto avvincenti. Poiché molti di questi farmaci elencano la fatica e diminuiscono la vigilanza come effetti collaterali, è necessario prestare attenzione quando si svolgono attività come la guida di un'automobile, anche durante il giorno successivo all'uso del farmaco la sera prima.
Le opzioni possono includere (seguire i collegamenti per saperne di più su queste opzioni):
- Rozerem - Questo farmaco agisce come un agonista della melatonina ed è approvato specificamente per il trattamento dell'insonnia. Anche se è stato riscontrato che ha avuto un impatto in questo contesto, un recente studio fatto specificamente sulle persone affette da cancro ha scoperto che questo farmaco non era utile, e la terapia cognitivo-comportamentale piuttosto efficace era la più efficace.
- Farmaci non benzodiazepini
- Farmaci benzodiazepine