Una guida per il paziente oncologico per perdonare te stesso e gli altri
Cosa significa perdonare e lasciar andare?
Lasciar andare e perdonare non significa arrendersi. Non significa mettere meno enfasi sul trattamento. Ciò non significa che va bene se qualcuno ti ha ferito. Significa semplicemente lasciare andare i pensieri negativi che potresti nutrire che non contribuiscono e possono portare via, la tua capacità di vivere pienamente. Significa nominare e poi rilasciare paure, rabbia e risentimenti profondamente radicati, così da essere più libero di provare emozioni positive. Mentre il perdono è un passo nel lasciar andare, non significa dimenticare gli errori del passato o ignorare i modi in cui sei stato ferito dalle azioni degli altri. Significa solo che non provi e non soffri sui tuoi errori precedenti e sugli insulti degli altri in un modo che li tiene in prima linea nella tua mente come se stessero accadendo oggi. In questo modo, il perdono sta guarendo.Perché resistiamo così strettamente alle ferite e alle paure?
Se la rabbia e il risentimento non servono a nulla nelle nostre vite e in realtà ci danneggiano, perché ci aggrappiamo così strettamente all'amarezza e al rimpianto? A volte è perché non abbiamo identificato le nostre paure e le nostre rabbie profonde. Altre volte questi sentimenti diventano quasi la nostra identità. Eppure altre volte ci aggrappiamo alle nostre ferite in una forma di mentalità da vittima, una mentalità che essenzialmente dice: "Tu vinci, sei una persona preziosa e provare le vie in cui sei stato offeso e danneggiato prova il tuo valore". Fortunatamente, ci sono modi, oltre ad alimentare rabbia e risentimento, che possono ricordarti che i tuoi sentimenti sono importanti.Go Conseguenze del non lasciar andare
Mentre c'è una controversia sull'impatto che rabbia e risentimento hanno sulla sopravvivenza del cancro, una cosa è chiara; Prendendo il tempo di provare risentimento e il porto fa male ruba tempo prezioso dalle nostre vite - sia che ciò significhi 9 giorni o 90 anni. Cosa potresti fare, o divertirti, che è invece pieno di momenti in cui infondi la tua rabbia e ferisci?Se qualcuno ti ha ferito, vuoi veramente dare a quella persona un'altra ora della tua vita mentre rivivi il dolore; in sostanza, consegnando il potere al colpevole? Se la tua rabbia riguarda le tue povere scelte, ti aiuterà, o chiunque altro, a castigarti ancora una volta? Probabilmente no. Lasciar andare potrebbe non migliorare le tue probabilità di sopravvivenza, ma farà una cosa per certo. Ti libererà per usare le ore che ti rimangono per fare qualcosa che invece ti fa sentire bene.
Quali sono le cose che qualcuno con il cancro vuole lasciare andare?
Potresti sapere che ci sono cose che dovresti lasciare andare, ma non sapere da dove cominciare. Ecco alcuni pensieri. Potresti voler lasciare andare:- Qualunque cosa inizi con la frase: "E se ..."
- Tutto ciò che segue le frasi "potrebbe avere, avrebbe e dovrebbe avere".
- Rabbia per la tua diagnosi. Potresti aver chiesto: "Perché io?" Forse ti è stata diagnosticata per la prima volta errata o la diagnosi è stata posticipata. Potresti sentirti arrabbiato per il modo in cui il cancro ha distrutto i tuoi piani di vita e sentirti amareggiato per i sintomi e gli effetti collaterali del cancro e dei trattamenti contro il cancro.
- Controllo delle tue relazioni. È stato detto che l'unica cosa che è costante con il cancro, è il cambiamento. Le relazioni cambiano quasi sempre dopo una diagnosi di cancro. Forse sei frustrato e arrabbiato con qualcuno che consideri un amico intimo, ma quell'amico essenzialmente è scomparso dopo la tua diagnosi; svanito in un momento in cui hai bisogno di supporto più che mai. Oppure, al contrario, forse ti senti soffocato o compatito dagli altri.
10 passi per perdonare e lasciare andare in diretta
Okay, quindi è bene lasciar andare. Ma da dove inizi? Se sei pronto a scacciare quei pesanti fardelli, prova questi passaggi.- Nominalo - Un primo passo importante nel lasciar andare è identificare la tua rabbia, le tue paure, le tue ansie e i tuoi risentimenti. Finché non nominerai ciò che sta in mezzo tra te e la felicità, è difficile affrontarlo e potresti avere solo un vago senso di ingiustizia. Guardare gli elenchi delle parole sentimentali qui sotto può aiutarti a chiarire ciò che senti, e poi a guardare alla causa di quella sensazione. Ad esempio, provi vergogna, rimpianto, rabbia, amarezza, delusione o una combinazione di molte di queste emozioni?
- Considerare l'inserimento nel journal - Tenere un diario può essere un modo eccellente per definire ed esprimere le cose che ti stanno mangiando. Detto questo, è importante utilizzare l'inserimento nel diario per chiarire e indirizzare i tuoi pensieri, piuttosto che come un modo per rimuginare su come sei stato ferito.
- Riflettere - Qualunque cosa ti abbia ferito o hai distribuito, probabilmente hai rivissuto mentalmente decine di volte. Prendi un ultimo momento per rivedere e riflettere sui problemi che ti hanno fatto arrabbiare. Senti le tue emozioni completamente, mentre ti prepari a lasciarle andare.
- Esprimiti - Esprimere le proprie emozioni negative è un modo per riconoscerle a se stessi e, a volte, agli altri. Questo potrebbe significare parlare a voce alta a te stesso, forse piangere, e magari urlare un po '. Alcune persone preferiscono esprimere i loro sentimenti per iscritto. Se qualcuno ti ha ferito, potresti scrivere una lettera o, se quella persona non è accessibile, scrivi una lettera a loro che non invii. Se provi molta rabbia potresti voler annotare i tuoi pensieri su carta e poi distruggerli o bruciarli. Quando siamo trattati ingiustamente (o ciò che crediamo sia ingiusto) spesso abbiamo un forte desiderio di affrontare chi ci ha ferito e ricevere scuse. Quando ciò accade, può essere difficile sapere quando parlare e quando tacere. Una domanda che potresti chiederti prima di affrontare un amico o un familiare è questa: "È più importante per me avere ragione o essere amante?" (È anche importante rendersi conto che alcune persone come quelle con quello che una volta era definito disturbo della personalità narcisistica non rispondono bene allo scontro, e invece di scusarsi possono infliggere più danno per proteggere il loro ego fragile ... non quello di cui hai bisogno quando affronti il cancro .)
- Perdonare - Forse il passo più difficile nel lasciar andare è il perdono. A volte potresti aver bisogno di perdonare un'altra persona, ma altre volte è te stesso che devi perdonare. Il perdono non significa dimenticare o permettere agli altri di continuare a ferirti in alcun modo. Ciò non significa che qualcosa che ti è successo va bene. Invece, significa che ti rifiuti di permettere a qualunque cosa tu possa provare a te stesso o agli altri di continuare a ferirti rubando la tua gioia oggi. Perdonando coloro che ti feriscono, riprendi il tuo potere. Il perdono significa che ti rifiuti di dedicare le tue energie a qualcuno che ti ha ferito. Il perdono sta guarendo.
- Fare ammenda - C'è qualcuno nella tua vita che nutre rancore verso di te? Se è così, ciò non significa necessariamente che devi chiedere perdono. Ma per i cari e gli amici con cui ti senti sicuro a parlare - chi, fondamentalmente, ti perdonano le persone stesse - considera di sollevare un problema (una volta) e chiedere perdono. Potrebbe sorprenderti come una semplice richiesta di perdono possa ammorbidire i cuori.
- Reframe and Look for Silver Linings and Lessons - Ci sono spesso due modi di guardare in ogni situazione. Il reframing cognitivo è un metodo per guardare un'esperienza in un modo diverso, un modo per cambiare la tua percezione. Ad esempio, invece di piangere la perdita dei capelli durante la chemioterapia, puoi parlare di quanto sia bello non dover radersi le gambe per diversi mesi. A volte il reframing richiede solo un cambio di parole, ad esempio, invece di vedere qualcosa di estenuante, potresti vederlo come una sfida. Cercare rivestimenti in argento è un altro modo di guardare la stessa situazione ma sperimentarla in un modo diverso. Ad esempio, invece di pensare alle attività che hai rinunciato durante il trattamento del cancro, potresti pensare alle amicizie che non ti saresti formata se non fosse stato per la tua diagnosi di cancro. Anche se la reframing non è possibile e hai difficoltà a trovare rivestimenti in argento, potresti voler pensare alle lezioni che hai imparato nel processo di provare dolore emotivo causato da altri o da te stesso. Molte esperienze nelle nostre vite, sebbene dolorose, ci insegnano lezioni preziose. Se sei stato ferito, quello che hai fatto ti ha permesso di essere ferito?
- Medita, prega o comunica con la natura - La spiritualità può svolgere un ruolo importante nel rilasciare la rabbia e la paura. Alcune persone trovano conforto camminando fuori in natura. Altri trovano conforto nella preghiera, mentre altri scelgono la meditazione, respirano profondamente o creano arte. Concediti un momento di tranquillità mentre prendi deliberatamente la decisione di lasciar andare la rabbia e il risentimento può liberarti di fare i prossimi passi per vivere felicemente nel momento.
- Visualizza te stesso in pace - Se hai mai praticato la visualizzazione potresti aver provato quanto potente possa essere questa pratica.
- Sostituisci la tua rabbia e la tua paura con qualcos'altro - Non solo il risentimento è come un veleno che prepari agli altri e bevi te stesso, come suggerisce la citazione, ma rabbia e risentimento possono riempire molti preziosi momenti che potrebbero essere spesi facendo qualsiasi altra cosa. Pensa alla tua vita; cosa ti piacerebbe fare che non hai avuto il tempo di fare? Se dovessi sostituire il tempo che passi a soffermarti sulle ferite passate facendo una di queste cose, sarai più felice?
