I migliori tipi di pesce da evitare Mercurio

Il pesce può essere un superalimento anti-invecchiamento, ma mangiare troppo spesso i tipi di pesce sbagliati può aumentare il livello di mercurio nel corpo. Questo è particolarmente pericoloso per le donne in gravidanza e allattamento perché i feti e i neonati sono molto sensibili al mercurio. Scopri il miglior pesce da mangiare e in che quantità.

Preoccupazioni del mercurio con i pesci

Tutti i pesci contengono tracce di mercurio. Per la maggior parte delle persone, le piccole quantità di pesce non rappresentano un problema di salute. Alcuni pesci, tuttavia, contengono elevate quantità di mercurio, sufficienti a danneggiare un feto o un neonato. Questo è il motivo per cui le madri incinte e che allattano devono stare molto attente alle quantità e ai tipi di pesce che mangiano. I bambini piccoli dovrebbero anche evitare di mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio.

Secondo la FDA, le donne in gravidanza e i bambini piccoli (sotto i 6 anni) non dovrebbero mangiare più di due porzioni di pesce ogni settimana e dovrebbero mangiare solo quei pesci con un basso contenuto di mercurio.

I livelli di mercurio possono svilupparsi anche negli adulti, fino a diventare dannosi per la salute. Livelli elevati di mercurio possono causare danni permanenti ai reni e al cervello. Il mercurio è naturalmente eliminato dal tuo corpo, ma possono passare diversi mesi prima che questo possa passare. Per questo motivo, le donne che stanno pianificando una gravidanza potrebbero voler iniziare ad evitare i pesci che sono più alti di mercurio prima di iniziare una gravidanza.

Come fa il mercurio a pescare?

Il mercurio trovato nei pesci è metilmercurio. Innanzitutto, il mercurio viene rilasciato nell'aria e poi si deposita sulla terra e nell'acqua. I batteri e altri microrganismi convertono il mercurio in metilmercurio. Quindi, pesci e molluschi nell'acqua iniziano ad assorbirlo. I pesci che mangiano altri pesci e che vivono più a lungo hanno livelli più alti di metilmercurio.

Effetti del metilmercurio sugli esseri umani

Il metilmercurio è tossico per il sistema nervoso centrale: il cervello e il midollo spinale. Provoca danni irreversibili. I cervelli dei bambini non ancora nati e dei neonati sono particolarmente sensibili. Quanto danno viene fatto dipende da quanto sei esposto alla sostanza chimica. Gli effetti dell'avvelenamento da metilmercurio includono paralisi cerebrale, cecità, sordità, compromissione del funzionamento mentale, compromissione della funzionalità polmonare, problemi di crescita e presenza di una piccola testa.

Quali pesci hanno più mercurio?

I pesci di grandi dimensioni hanno più mercurio per il semplice motivo che il pesce grosso di solito vive più a lungo. Hanno più tempo per costruire livelli più alti di mercurio nei loro corpi. Vedere gli elenchi seguenti per i livelli generali di mercurio di molti tipi comuni di pesce e la quantità di ogni tipo da mangiare (secondo il Consiglio nazionale per la difesa delle risorse).

L'Agenzia per la protezione dell'ambiente (EPA) raccomanda di consultare gli avvisi locali per il contenuto di mercurio dei pesci catturati nella tua zona usando il loro sito web.

Pesci e molluschi Più bassi di Mercurio

Mangia due o tre porzioni alla settimana dei seguenti pesci (le donne incinte e i bambini piccoli non dovrebbero mangiare più di 12 once o due porzioni):

acciughe
Pesce gatto
Mollusco
Granchio
aragoste
Croaker (Atlantic)
Platessa
Haddock
Nasello
aringa
Sgombro (Nord Atlantico, cavedano)
triglia
ostrica
Perch (La FDA lo elenca nella lista bassa, ma il NDRC lo elenca come moderato o alto)
Pollock
salmone
Sardina
Pettine
Gamberetto
Suola
Calamaro
Tilapia
Trota
coregono

Pesce con modeste quantità di mercurio

Mangia sei porzioni o meno al mese (le donne incinte e i bambini piccoli dovrebbero evitare questi):

Basso (acqua salata, a strisce, nero)
Buffalofish
Carpa
Merluzzo (Alaskan)
Halibut
aragosta
Mahi Mahi
Coda di rospo
Pesce persico (acqua dolce)
Snapper
Pattinare
Tilefish (Atlantic)
Tonno (luce in scatola)

Pesce in alto a Mercurio

Mangia tre porzioni o meno al mese (donne incinte e bambini piccoli dovrebbero evitare questi):

Bluefish
Cernia
Branzino (cileno)
Sgombro (spagnolo, golfo)
Croaker (White, Pacific)
sablefish
Pesce persico (oceano)
Tonno (albacora in scatola, albacora)

Pesce più alto di Mercurio

La FDA elenca queste scelte per evitare di mangiare:

re Mackerel
Marlin
Orange Roughy
Squalo
Pesce spada
Tilefish (dal Golfo del Messico)
Tonno (bigeye, ahi)
Pesce azzurro e cernia: il Consiglio nazionale per la difesa delle risorse li aggiunge all'elenco di quelli da evitare.

Una parola da Verywell

Il pesce può essere parte di una dieta sana, ma è saggio scegliere il pesce che sarà più basso nel mercurio. Esplora le ricette per i pesci, compresi quelli che utilizzano i frutti di mare dell'elenco di basso contenuto di mercurio:

Salmone croccante al pesto
Gamberi greci con feta e olive
Tilapia Pan-Seared dolce sopra riso dorato

Goditi questa grande fonte di proteine e acidi grassi omega-3. In effetti, molte persone longeve in tutto il mondo hanno una dieta ricca di pesce e frutti di mare.

Come fare scelte sane mangiare pesce