Massaggiare templi e altre manovre per curare mal di testa

I mal di testa si presentano comunemente in momenti inopportuni, come quando una persona si trova nel bel mezzo di una riunione, una gita in famiglia o è bloccata su un aereo. Spesso i farmaci da banco non sono prontamente disponibili e un pisolino non è possibile al momento. Così tante persone si rivolgono a manovre che alleviano il dolore per alleviare temporaneamente il loro dolore.
Ma il massaggio al tempio o l'applicazione di una salvietta fredda sulla tua testa funzionano davvero?

Manovre autoindontanti

Le manovre di auto-riduzione del dolore sono comportamenti auto-lenitivi che una persona fa per alleviare il dolore nel proprio corpo, come quello di un mal di testa. Questi sono comunemente usati da persone che soffrono di mal di testa o emicrania.
Sebbene non sia un elenco completo, ecco alcuni esempi di manovre di mal di testa auto-calmanti:

Massaggiare le tempie, il collo o il cuoio capelluto con la mano, le dita o un oggetto
Applicare freddo alla zona interessata, come con un impacco freddo, una bevanda fredda o una mano fredda
Applicazione di calore sulla zona interessata, solitamente con una sciarpa, un asciugacapelli o una doccia calda
Compressione (ad esempio, usando un fazzoletto avvolto strettamente attorno alla testa) o premendo saldamente sull'area del dolore

È interessante notare che la compressione è più comunemente utilizzata negli emicranici e nei massaggi del cuoio capelluto nelle persone con cefalea tensiva. Ciò è probabilmente dovuto alla sensazione causata da un'emicrania (pulsante, come un tamburo che batte sul tuo cervello) rispetto a un mal di testa da tensione (una stretta aderente o una fascia intorno alla testa).
Per quelli con cefalea a grappolo, le persone hanno maggiori probabilità di utilizzare manovre uniche, come coprire un orecchio, rotazione laterale della testa, respirazione superficiale, muoversi o chiudere la narice sullo stesso lato del dolore alla testa.

Queste manovre funzionano?

Mentre queste manovre possono fornire un sollievo temporaneo, il dolore di solito ritorna non appena la manovra viene fermata. Infatti, secondo uno studio più vecchio di Cephalalgia, solo l'8% dei 400 partecipanti alla cefalea ha riferito che le manovre hanno prodotto un controllo del dolore buono o eccellente.
Tuttavia, quasi la metà dei partecipanti ha continuato a utilizzare manovre di alleviamento del dolore per ogni attacco di mal di testa, nonostante la mancanza di sollievo sostanziale.

Altre opzioni senza farmaco

Oltre alle sopraccitate manovre di alleggerimento del dolore, ci sono altri modi per integrare il tuo mal di testa e la cura dell'emicrania.
Alcune di queste terapie complementari includono:

Biofeedback
Yoga
Rilassamento muscolare progressivo
Terapia comportamentale cognitiva
Esercizio aerobico, in particolare per l'emicrania
Massaggio di rilascio del punto trigger per cefalea di tipo tensivo

La buona notizia è che rispetto alle manovre di mal di testa auto-calmanti, il potenziale beneficio di queste terapie complementari è supportato da vari studi scientifici.
Detto questo, assicurati di parlare con il tuo medico prima di imbarcarti in questo modo, puoi scegliere la strategia che funziona meglio per il tuo tipo di mal di testa e le tue esigenze / obiettivi unici.
Una parola da Verywell
Mentre i comportamenti autoassolanti sono temporaneamente efficaci al meglio, va bene se li usi, poiché sono innocui. Forse fare qualcosa di buono per te aggiunge un beneficio psicologico, che è difficile da calcolare da uno studio. Vai con il tuo coraggio su questo. E non aver paura di provare più strategie: di solito è un processo di prova ed errore per trovare il giusto regime di trattamento che funziona per te.