Dovresti prendere la vitamina D2 o la vitamina D3?
Se hai bisogno di assumere integratori di vitamina D, potresti trovare due diversi tipi di medicinali: vitamina D2 e vitamina D3. Anche se può sembrare giusto ipotizzare che la vitamina D3 sia un miglioramento della vitamina D2, essi sono principalmente differenziati dal fatto che si trova nelle piante e l'altra si trova negli animali.
Mentre entrambi gli aiuti nell'assorbimento di calcio e ridurre il rischio di perdita di massa ossea (osteoporosi), ci sono sottili differenze che possono informare la vostra scelta di supplemento.
Vitamina D2
La vitamina D2 è anche conosciuta come ergocalciferolo. È stato descritto per la prima volta nella letteratura medica nel 1936 ed è stato incluso nell'elenco dei farmaci essenziali dell'Organizzazione mondiale della sanità sin dalla sua prima pubblicazione nel 1977..
L'ergocalciferolo che si trova negli integratori di vitamina D2 è derivato da alcuni funghi (portobello, shiitake, crimini) così come l'erba medica e un tipo di muschio noto come Cladina arbuscula. Quando queste piante sono esposte a una lampada industriale a ultravioletti, il contenuto di ergocalciferolo aumenterà a livelli più alti.
Ergocalciferol è inattivo da solo. Se preso come supplemento D2, diventa attivo solo se subisce due reazioni chimiche, una nel fegato e l'altra nei reni.
Vitamina D3
La vitamina D3 è anche conosciuta come colecalciferolo. È il tipo creato naturalmente nel corpo umano quando la pelle è esposta alla luce solare. Come con l'ergocalciferolo, è stato descritto per la prima volta nel 1936 ed è anche nell'elenco dei farmaci essenziali dell'OMS.
Il colecalciferolo nell'assunzione di vitamina D3 è un tipo di colesterolo noto come 7-deidrocolesterolo (7-HDC) derivato dalla lanolina nella lana di pecora. 7-HDC è il composto esatto trovato nella pelle di animali e umani.
Come con ergocalciferolo, colecalciferolo inattivo da solo. Ha anche bisogno di sottoporsi a specifiche reazioni chimiche nel fegato e nei reni, sebbene gli enzimi utilizzati per renderlo attivo siano diversi da quelli usati per l'ergocalciferolo.
Somiglianze e differenze
Sia che tu prenda vitamina D2 o vitamina D3, il supplemento sarà convertito nel fegato e reni nella forma attiva di vitamina D nota come calcitriolo. Nel suo stato attivo, il calcitriolo si legherà a una proteina su cellule note come un recettore della vitamina D (VDR) e una terza proteina chiamata recettore del retinoide X
Questo ammasso si lega quindi alla porzione di DNA nelle cellule che regola l'assorbimento di calcio e fosfato nel corpo. Sia che tu prenda vitamina D2 o vitamina D3, il processo sarà lo stesso.
L'unica differenza è che la vitamina D3 tende a legarsi più efficacemente della vitamina D2. Ciò significa che gli integratori di vitamina D3 sono più potenti e richiedono dosi più basse per ottenere gli stessi benefici per la salute.
Secondo una ricerca pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina D3 ha una potenza tra 1,7 e 3 volte maggiore di quella della vitamina D2. La traduzione si traduce in diverse cose:
- La vitamina D3 ha una durata di efficacia maggiore rispetto alla vitamina D2.
- Al fine di raggiungere pari potenza e durata, gli integratori di vitamina D2 devono essere formulati fino a dieci volte le unità internazionali (UI) per dose che gli integratori di vitamina D3 sono per determinate condizioni di salute.
Scegli Saggiamente
Se questo rende una vitamina "migliore" di un'altra è in discussione. Dato che al tuo corpo non importa se sta assumendo più vitamina D2 o meno vitamina D3 - purché sia entro la dose raccomandata - entrambi i tipi potrebbero andare perfettamente bene se lo prendi per la salute generale.
Tuttavia, se ti serve una condizione di salute specifica, le differenze tra i due possono finire davvero importanti. Per molti esperti di nutrizione, i due supplementi non sono bioequivalenti.
Se hai l'osteoporosi o altre malattie indebolenti l'osso (come osteomalacia e osteopenia), sarebbe difficile dire che la vitamina D2 è "altrettanto buona" della vitamina D3.
Allo stesso tempo, quando prescritto a una dose di 50.000 UI, la vitamina D2 può essere estremamente efficace nell'aiutare a trattare il rachitismo, l'ipoparatiroidismo (ridotta funzione paratiroidea) e l'ipofosfatemia (bassi livelli di fosfato).
Alla fine, se stai prendendo la vitamina D come mezzo per curare o prevenire una malattia, è meglio discutere l'opzione appropriata con il tuo medico o il fornitore di assistenza sanitaria.
Una parola da Verywell
Se sei a rischio di osteoporosi e sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina D, la cosa migliore da fare è andare dal medico per far controllare i livelli ematici. Se sono bassi, puoi assumere entrambe le forme di vitamina D e, dopo alcune settimane, far controllare di nuovo il sangue per vedere se gli integratori funzionano.
Nel frattempo, cerca di rafforzare la tua dieta con cibi ricchi di vitamina D e trascorri molto tempo al sole (con l'apposita protezione solare, ovviamente). Non superare mai la dose raccomandata sull'etichetta degli integratori, a meno che il medico non le dica diversamente.
11 alimenti per stimolare la tua vitamina D
