5 consigli per l'acquisto di integratori alimentari
Gli integratori alimentari sono ovunque: li troverai al supermercato, al drugstore, al minimarket e ai grandi negozi di scatole. E ce ne sono molti. Multivitaminici, singoli nutrienti, fibre, minerali, acidi grassi, antiossidanti, estratti, aiuti per la perdita di peso - anche le bevande energetiche e le polveri proteiche sono classificati come integratori alimentari.
Quindi, come fai a sapere quali acquistare?
Non è facile. Sebbene gli integratori siano regolati a un certo punto dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, spetta ai produttori di integratori fornire prodotti sicuri. La FDA interviene principalmente dopo che un problema è stato identificato.
Sii un acquirente intelligente. Ecco i miei cinque migliori consigli per la scelta di integratori alimentari.
1. Scopri perché - o se - ne hai bisogno.
Gli integratori alimentari sono utilizzati al meglio per garantire un'adeguata assunzione di nutrienti specifici: sono alcune vitamine multiple che fanno bene il lavoro. Ma ci sono momenti in cui supplementi specifici sono usati per aiutare a trattare specifici problemi di salute - come l'assunzione di calcio e vitamina D per l'osteoporosi o ferro per l'anemia. In casi come questo, il tuo fornitore di assistenza sanitaria ha probabilmente già spiegato quanto dovresti prendere e magari offerto di suggerire marchi particolari.
Se pensi che potresti avere motivi di salute per assumere supplementi specifici, devi parlare con il tuo medico. Non diagnosticare se stessi sulla base di un libro di auto-aiuto o di cure miracolose che potresti trovare su un sito web.
E infine, se il tuo obiettivo per l'assunzione di integratori è quello di prevenire la malattia, allora potresti voler riconsiderare il tuo piano - gli studi di ricerca solitamente non trovano supplementi per essere utili in questo modo. Probabilmente non fanno male neanche loro, ma gli alimenti che mangi (o non mangi) probabilmente hanno un impatto maggiore sui tuoi rischi per la salute.
2. Migliora le tue capacità di lettura delle etichette.
Le etichette sono progettate per catturare la tua attenzione, quindi comprerai il prodotto. E anche se i produttori di integratori devono seguire regole specifiche sulle indicazioni sulla salute, potresti trovarti a guardare un prodotto che dice che può fare più di quello che può.
Non crederci - quando si tratta di integratori e indicazioni sulla salute, se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Nel migliore dei casi sprechi i tuoi soldi e nel peggiore dei casi finirai con qualcosa di pericoloso.
Guarda oltre le affermazioni sulla parte anteriore dell'etichetta e rivedi la tabella e gli ingredienti dei supplementi - che ti daranno un'idea di cosa c'è nella bottiglia e di quanto prendere. Dovresti anche trovare il nome e le informazioni di contatto per il produttore.
3. Mantenerlo semplice - evitare le mega dosi e gli ingredienti extra.
Quindi diciamo che vuoi comprare una bottiglia di vitamina C. Tu vai al negozio, e vedi una bottiglia di vitamina C, un'altra bottiglia di vitamina C con erbe che supportano il sistema immunitario e una bottiglia di vitamina C con questo, quello e qualche altra cosa Sono le cose aggiuntive utili?
Questi ingredienti extra possono sembrare una buona idea, ma più ingredienti, maggiore è la probabilità di avere qualche effetto collaterale indesiderato. Inizia con solo la vitamina o il minerale che ti interessa prendere. Non comprare più del necessario.
Inoltre, seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta. Anche se gli integratori alimentari sono generalmente sicuri, prendere troppo può essere dannoso per te. So che alcune persone approvano mega-dosi di supplementi per vari motivi di salute, ma per favore non farlo.
4. Scegli un marchio rispettato.
Sai che ci sono alcune marche di vitamine che hai visto da anni - sono in circolazione da molto tempo, quindi probabilmente offrono un prodotto decente. Se stai facendo acquisti in un negozio di droga o in un negozio di alimenti naturali, dovresti essere in grado di chiedere consiglio a qualcuno. Ma se vai al negozio di alimentari o al grande negozio di scatole - beh allora sei da solo.
In tal caso, cercare i prodotti che sono stati certificati da ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention o NSF International. Queste organizzazioni non garantiscono che un prodotto sia sicuro o efficace, ma indicano che è stato sottoposto a test di qualità.
5. Acquisto su Internet? Valuta il sito!
La ricerca sul web di supplementi comporterà la visualizzazione di tutti i tipi di siti Web, dai siti ufficiali delle società di integrazione ai siti cheapo a tariffa ridotta, a siti Web che vendono prodotti che non hanno valore o peggio. Non cadere per prodotti che promettono cure per malattie, perdita di peso estrema o um, prodezze sessuali impressionanti.
Cerca siti che offrono informazioni audio aggiornate (con riferimenti), incluso un facile accesso alle informazioni di contatto. La rete nazionale di biblioteche di medicina ha suggerimenti su come valutare i siti web di salute.
Infine - Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria se:
- Sei incinta o allatti al seno
- Avrai un intervento chirurgico
- Hai delle condizioni di salute
- Stai prendendo qualsiasi prescrizione di farmaci
