Le 10 cose migliori da fare se hai mal di schiena

La lombalgia cronica o acuta è un problema comune e può influire sul lavoro, sulla famiglia e sulle attività ricreative. Mentre non esiste una cura specifica per la lombalgia, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere ora per iniziare a gestire i sintomi che arrivano dalla tua schiena. E ci sono alcune cose che dovresti smettere di fare per curare il mal di schiena.
1

Ferma il rallentamento

Prima di tutto, smetti di pasticciare. Una delle cause più comuni di lombalgia è scarsa postura seduta. La tensione sulla schiena mentre si è seduti in posizione inclinata può causare un'eccessiva pressione su articolazioni, muscoli e dischi, causando dolore.
Impara a sederti con la postura corretta e a mantenere quella postura in ogni momento per contribuire a ridurre o eliminare la lombalgia. Assicurati inoltre che lo spazio di lavoro sia impostato correttamente a casa e al lavoro.
2

Smetti di evitare l'esercizio

Può essere dannoso iniziare, ma l'esercizio per la schiena ha dimostrato di essere benefico per la maggior parte della lombalgia. Aiuta a mantenere i muscoli centrali forti, fornisce una maggiore circolazione alle articolazioni e ai dischi e ti dà un senso di benessere. Inoltre, essere un teledipendente può davvero mettere la schiena bassa in una cattiva postura, portando al dolore.
3

Smetti di cercare una cura miracolosa

Smetti di cercare una cura miracolosa per il tuo mal di schiena. Abbiamo visto tutti gli annunci che promettono una cura miracolosa per la tua lombalgia. Appesa ai tuoi piedi su un tavolo di inversione, strofinare balsami curativi sulla schiena o spendere soldi per dispositivi di trazione computerizzati fantasiosi sono tutti efficaci, ma le prove indicano che molte di queste cure miracolose non sono vantaggiose.
4

Smetti di sollevare oggetti pesanti

Una delle principali cause di lombalgia è frequente sollevamento di carichi pesanti. Se il tuo lavoro richiede di sollevare oggetti pesanti, chiedi al tuo datore di lavoro se sono disponibili attrezzature speciali (o un set di mani extra) per facilitare il carico sulla parte bassa della schiena.
Questo va di pari passo con il prossimo mal di schiena no-no: piegatura ripetitiva.
5

Interrompi piegatura ripetitiva

Un'altra causa comune di lombalgia è la frequente flessione in avanti. Piegarsi in avanti molto può causare una maggiore pressione sui dischi nella parte posteriore e può portare a dolori muscolari e dolori. Limita la flessione in avanti e assicurati di eseguire esercizi di lombata che si concentrano sulla flessione all'indietro per aiutare a compensare la piegatura in avanti ripetitiva.
6

Smetti di cercare una diagnosi specifica

Smetti di concentrarti su una diagnosi specifica. Fino all'85% della lombalgia può essere classificato come "non specifico". Ciò significa che l'origine del tuo dolore non può essere localizzata in una struttura o problema specifico. Mentre i comuni test diagnostici per la lombalgia possono mostrare ossa, dischi e articolazioni con grandi dettagli, nessun test può dire la causa esatta del dolore con un'accuratezza del 100%.
Il prossimo: la storia dell'orrore di zio Gordon sul mal di schiena.
7

Non ascoltare storie d'orrore per il mal di schiena

Smetti di ascoltare le storie dell'orrore altrui. Conosci lo scenario: sei piegato in evidente dolore, in attesa di vedere il medico, e la persona accanto a te ti racconta una storia di 10 minuti di come lo zio Gordon soffrisse di lombalgia che richiedeva iniezioni e interventi chirurgici. Ma il dolore non è sparito. Smetti di ascoltare queste storie terribili. La maggior parte della lombalgia è di breve durata e può essere gestita in modo abbastanza efficace con l'esercizio e la correzione posturale. Certo, alcune condizioni lombari sono gravi e richiedono un intervento chirurgico, ma questa è una conversazione che dovresti avere con il tuo medico, non con il ragazzo in sala d'attesa.
8

Smetti di provare i trattamenti passivi

Trattamenti passivi come il calore, il ghiaccio o gli ultrasuoni possono sentirsi bene, ma il loro effetto è solitamente solo temporaneo. La maggior parte delle ricerche indica che l'esercizio di auto-cura attiva e la correzione posturale sono un rimedio efficace per la lombalgia.
Una visita al tuo fisioterapista può aiutare a determinare quali esercizi sono i migliori per la tua condizione specifica.
9

Smettere di fumare

Se fumi, probabilmente hai sentito degli effetti negativi che può avere sulla tua salute.
Alcuni studi indicano che il fumo può anche aumentare le probabilità di avere lombalgia.
Parlate con il vostro medico oggi per elaborare un piano per smettere di fumare per aiutare la lombalgia.
10

Smettila di aspettare che il dolore svanisca

Se hai avuto dolore per più di una settimana o due, consulta il tuo medico o fisioterapista. (Molti stati permettono l'accesso diretto alla terapia fisica.) Mentre è nobile cercare di gestire il dolore da soli, prima si inizia il trattamento, maggiori sono le possibilità di ottenere un recupero regolare e tornare rapidamente alla normale funzione.
Il mal di schiena può limitare la tua capacità di muoversi comodamente e può impedirti di goderti le normali attività ricreative. Se hai mal di schiena, fai il check-in con il fisioterapista per aiutarti a tornare al tuo normale stile di vita in modo rapido e sicuro.