Forti cordini del ginocchio, buona postura e esercizi per la schiena bassa

Per prevenire e gestire la lombalgia, è necessario un buon allineamento pelvico. Per quello, rivolgiti ai muscoli dell'anca! I muscoli dell'anca si trovano tutt'intorno all'articolazione: anteriore, esterno, interno e posteriore. Qui incontrerai 3 approcci per rafforzare i tuoi muscoli posteriori della coscia. Situato nella parte posteriore della coscia e dell'anca, i muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo importante nel mantenere la bassa schiena in linea.
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Esercizi di rafforzamento generale del tendine del ginocchio

Un approccio per fare forti muscoli posteriori della coscia è quello di afferrare una stuoia o un pezzo di pavimento e fare esercizi "a terra". Esempi di tali esercizi includono ponti hip (che possono essere molto intensi, tra l'altro) e altri. 
I muscoli posteriori dell'articolazione sono muscoli a 2 articolazioni, che, come suggerisce il nome, e a differenza della maggior parte dei muscoli del corpo, significa che attraversano due articolazioni. I muscoli delle anche si incrociano l'anca e il ginocchio. (Un altro muscolo a 2 articolazioni è il quadricipite, che attraversa anche l'anca e il ginocchio.La differenza è che i quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia, mentre i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore.)
Per i nostri scopi nella ricerca di fitness e sollievo dal dolore, siamo principalmente interessati al rapporto dei muscoli posteriori della coscia con il bacino. Gli esercizi per il ginocchio per il ginocchio sono, per la maggior parte, una discussione completamente diversa.
Per molti esercizi di rinforzo dei muscoli posteriori della coscia, il modo migliore per realizzare un beneficio è fare uno sforzo in più per mantenere la schiena dell'osso pelvico caduta. Questo porta l'attacco del tendine del ginocchio, che si trova sul bacino, più vicino alla parte posteriore della coscia. Tale approssimazione tra le due ossa può aiutarti a coinvolgere meglio il muscolo.
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Rinforzanti per esercizi di stretching con palla da ginnastica

Sostituire il pavimento o il terreno con una palla per esercizi può mettere in discussione la stabilità del core e i muscoli dell'anca. La superficie rotonda e la tendenza a rotolare, possedute da una sfera di esercizio, rimuovono la stabilità ereditata fornita quando si eseguono esercizi "a terra". In questo caso, i muscoli del nucleo, della pelvi e dell'anca devono assumersi questa importante responsabilità. Quando ti devi stabilizzare (invece di affidarti al pavimento per fornirglielo), potresti scoprire che la forza del tronco, la coordinazione, la consapevolezza del corpo migliorano.
Inoltre, la tendenza dell'esercizio palla da rotolare può essere utilizzata anche per sfidare il tuo corpo con nuove mosse non possibili con esercizi di rafforzamento generali "a terra".
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Sfide della banda di resistenza per i tuoi muscoli posteriori e la schiena

Una fascia di resistenza, nota anche come theraband, può aiutare a riportare di nuovo i muscoli. Fornisce una sorta di resistenza mobile - una che risponde al livello di pressione che ci metti dentro. Non solo, ma dandoti qualcosa da sentire mentre muovi la gamba, la resistenza della band fornisce un po 'di guida o struttura. Questo può aiutare a mantenere le cose in un migliore allineamento mentre esegui gli esercizi.  
Forse più importante, una banda di resistenza può aiutarti a sostituire il movimento di tipo meno efficiente che viene dal tuo ginocchio o piede (o entrambi) con un movimento di qualità che viene dal tuo fianco. Poiché il movimento dell'anca è spesso la chiave per la salute della zona lombare, questo tipo di concentrazione potrebbe rivelarsi fruttuoso mentre ti alleni per alleviare il dolore.