Esercizi al collo per dolori articolari da artrite

La maggior parte dei suggerimenti riguarda lo spostamento del corpo, ma sono incluse anche alcune informazioni relative al sonno.
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Aumenta la tua gamma di movimento

Detto questo, però, dovresti richiedere un programma di esercizi dal tuo medico o fisioterapista, dal momento che l'artrite di ciascuna persona è unica.
Determinare esattamente quali esercizi fare, quante volte farli e il livello di intensità con cui farlo sono fatti meglio in collaborazione con un professionista della salute che ti ha valutato.
E poiché tali professionisti sanitari comprendono anche il processo di malattia artritica, possono monitorare efficacemente i tuoi progressi e rispondere con precisione a qualsiasi domanda tu possa avere.
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Sviluppa la forza

Gli esercizi di rafforzamento del collo possono anche aiutarti a gestire meglio il decorso della malattia.
Hagit Rajter, fisioterapista presso il Joint Mobility Center dell'Ospedale speciale di New York, raccomanda di rinforzare i muscoli nella parte posteriore del cranio. In particolare, dice, la retrazione cervicale è un movimento molto benefico. Rajter raccomanda anche l'esercizio isometrico.
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Dolore articolare da artrite alle PM e alle PM

Per prima cosa: aumentare la gamma di movimento è la chiave per la gestione dei sintomi di qualsiasi tipo di artrite, compresa l'artrite del collo. Se tieni questo in mente - ad es., Lo fai come se fosse il tuo mantra quotidiano, per così dire - hai l'inizio di una buona strategia, specialmente quando hai a che fare con la rigidità mattutina.
Puoi sviluppare la tua libertà di movimento attraverso lo stretching, lo yoga e facendo movimenti del collo molto semplici e delicati. È meglio ottenere un programma di esercizi a casa (dal proprio medico o fisioterapista) su misura per le proprie condizioni.
Inoltre, la Fondazione Arthritis sponsorizza corsi di ginnastica nelle comunità locali di tutto il paese. Se si partecipa a uno o più di questi, è possibile apprendere e praticare i movimenti più comunemente consigliati in un'impostazione di gruppo. In generale, ci sono musica e compagnia in queste attività, quindi chissà, potresti persino divertirti!
Non solo l'aumento della libertà di movimento e della flessibilità del collo aiuta a ridurre la rigidità, ma contribuisce anche positivamente ai cambiamenti interrelati della colonna vertebrale che portano alla rigidità. Questo, a sua volta, può anche aiutare ad alleviare il dolore. E la flessibilità, in generale, aiuta a ridurre la possibilità di lesioni.
Pensa al tuo posizionamento. La regola numero 1 è: stare tranquillo. Assicurati anche di sapere come uscire dal letto in sicurezza.
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Dormi bene con l'artrite al collo

Un altro modo per allineare la testa rispetto alla colonna vertebrale durante il sonno è usare il giusto tipo di cuscino (o un asciugamano arrotolato - non c'è bisogno di spendere un sacco di soldi) per sostenere il collo. Quando acquisti il tuo cuscino, assicurati di sceglierne uno comodo.
E infine, potresti chiedere al tuo dottore o fisioterapista un collare morbido progettato per andare a dormire. Per alcune persone, i colletti morbidi indossati durante la notte aiutano a sostenere il collo, il che può anche aiutare a mantenerlo allineato.
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Rendilo interessante con lo yoga

Se si ottiene l'ok dal proprio medico e / o fisioterapista, si potrebbe desiderare di cambiare un po 'le cose provando lo yoga. Lo yoga aiuta con l'allineamento, che a sua volta aiuta a togliere pressione alla colonna vertebrale. È noto anche per lo sviluppo della flessibilità e della forza muscolare. Come già discusso, la flessibilità e la forza possono davvero aiutarti a gestire sintomi come dolore e rigidità.
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Bagnarsi

L'acqua ha galleggiamento, che rimuove gli effetti della gravità e riduce la pressione sulla colonna vertebrale, permettendoti di muoverti più completamente. Se sei interessato, cerca una classe o prova questa semplice routine di esercizi in acqua.