La postura della schiena bassa piatta si estende ed esercita
Potresti anche scoprire che la postura della schiena bassa muove automaticamente la testa e il collo in avanti - questo può causare tensione in quelle aree, così come nella parte superiore della schiena e delle spalle.
La postura lombare piatta e altri tipi di problemi di postura (ad esempio, lordosi lombare eccessiva e ondeggiamento) sono generalmente causate da squilibri muscolari.
Troppa tensione in alcuni muscoli che controllano la posizione e il movimento del bacino e troppa tensione e / o debolezza negli altri crea un pattern di postura cronica che spinge in avanti il bacino e la parte superiore (le ossa dell'anca) indietro.
Questa posizione pelvica, a sua volta, diminuisce la normale curva lordotica nella parte bassa della schiena. Questo perché, anatomicamente parlando, la colonna vertebrale è incuneata tra le due ossa dell'anca nella parte posteriore, quindi quando il bacino si muove, la spina dorsale segue. In caso di posizione lombare piatta, il bacino è inclinato all'indietro e la colonna vertebrale, che viene portata avanti per la corsa, viene anch'essa spostata all'indietro. Questo si traduce in una diminuzione della quantità di curva in avanti che hai, cioè hai meno lordosi e più appiattimento in quell'area.
È possibile vedere una curva lombare piatta ad occhio nudo. È meglio farlo guardando il corpo dalla vista laterale. Fondamentalmente, sembra una linea retta nella zona lombare. Se la persona che stai guardando non ha una postura bassa della schiena, probabilmente noterai una curva che va verso la parte anteriore del corpo.
A proposito, la normale curva lordotica fa parte dell'allineamento naturale della colonna vertebrale; ti aiuta a bilanciare il tuo corpo quando incontri le esigenze fisiche delle tue attività quotidiane.
Modelli muscolari che arrivano con la schiena lombata
I muscoli del tendine si attaccano al fondo del bacino. I muscoli dell'anca sono considerati come muscoli di estensione dell'anca: il loro compito è quello di portare la coscia dietro di te e, così facendo, aiuta ad allungare la parte anteriore dell'anca.Nel caso di una postura lombare piatta, il fondo del bacino viene portato verso la parte posteriore della coscia con conseguente rafforzamento extra di quel muscolo. Il tendine cronicamente teso contribuisce all'inclinazione all'indietro del bacino che contribuisce all'appiattimento della normale curva lombare.
Insieme ai muscoli posteriori della coscia, la postura della schiena bassa può anche portare a forti addominali bassi, muscoli della schiena eccessivamente tesi o deboli e muscoli del quadricipite deboli.
Mentre in generale, è bene che la schiena abbia forti addominali, può diventare eccessiva e squilibrata quando si ha una postura bassa della schiena. Affidarsi a una cattiva postura non è decisamente il modo migliore per rafforzare gli addominali. (Esecuzione di esercizi di rafforzamento addominale è.)
Cosa puoi fare
Per affrontare la postura bassa della schiena, vengono utilizzati esercizi di allungamento e potenziamento. Forse la migliore strategia è quella di utilizzare l'esercizio per invertire il modello di squilibrio muscolare che mantiene il flatback in posizione. In questo processo, chiave per l'allungamento del seno e l'ab.Il Servizio Sanitario Nazionale nel Regno Unito raccomanda i seguenti esercizi per rafforzare il core, i glutei, la schiena, il collo e i muscoli delle spalle posteriori.
- tavola
- Solleva la gamba laterale
- Tratti al petto
- File seduti in palestra o pull-up
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