Errori comuni nell'esercizio di inclinazione pelvica posteriore

Se soffri di lombalgia, potresti beneficiare dei servizi qualificati di un terapista fisico per aiutarti a ridurre il dolore, migliorare il range di movimento del midollo spinale e aumentare la forza addominale e core. Il tuo PT può valutare la tua condizione specifica e insegnarti una progressione di esercizio per la schiena per aiutarti a tornare al tuo precedente livello di funzionalità e mobilità.
Un esercizio molto importante che il fisioterapista può insegnarti è l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore. Questo esercizio è il componente principale di un programma di stabilizzazione lombare della colonna vertebrale e il tuo PT può impiegare molto tempo nella clinica assicurandosi che tu stia facendo bene.
Molte persone che eseguono l'esercizio di inclinazione pelvica per il mal di schiena lo eseguono in modo errato. Semplicemente non hanno il controllo neuromuscolare dei muscoli addominali e core per eseguire correttamente l'inclinazione pelvica.
Ecco alcuni errori comuni che potresti fare quando esegui l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore per la lombalgia:

1. Stai trattenendo il respiro.
2. Stai sporgendo lo stomaco invece di stringere i tuoi addominali.
3. Stai semplicemente succhiando il tuo intestino invece di coinvolgere i tuoi addominali.
4. Stai sollevando le natiche da terra in una posizione di ponte. 
5. Stai rotolando il bacino nella direzione sbagliata.

Ecco un piccolo trucco per imparare a sentire i muscoli corretti che dovrebbero contrarre durante l'inclinazione pelvica posteriore. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Posiziona entrambe le mani sui lati dell'addome appena sopra il bacino. Allontana piano tutto il tuo respiro, come se stessi cercando di spegnere una candela il più lentamente possibile.  
Quando inizi a rimanere senza aria, continua a soffiare, e dovresti iniziare a sentire un rafforzamento del tuo muscolo addominale trasversale. Questo muscolo è uno dei muscoli addominali profondi che è responsabile per rinforzare la colonna vertebrale quando ci si muove.
Se soffri di lombalgia, il tuo PT può insegnarti gli esercizi adatti da fare per la tua condizione specifica. Lui o lei può anche insegnarti come raggiungere e mantenere una corretta postura per la schiena.
Se il fisioterapista prescrive l'esercizio di inclinazione pelvica posteriore come parte del programma di esercizi core della colonna vertebrale neutra, è essenziale lavorare per eseguire correttamente l'esercizio. Esercitandoti correttamente per la schiena, puoi essere sicuro di tornare rapidamente e in sicurezza al livello precedente di funzione e attività.