La meditazione può aiutare a ridurre il mal di schiena cronico?

Un nuovo studio clinico suggerisce che gli antidolorifici potrebbero non essere i migliori quando si tratta di ridurre la lombalgia cronica, piuttosto che la mediazione potrebbe essere la strada da percorrere. Secondo lo studio, un programma chiamato Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza (MBSR) ha dimostrato di essere migliore rispetto alle cure mediche standard quando si tratta di gestire la lombalgia. Dopo il corso di un anno, i partecipanti alle classi MBSR hanno dimostrato di avere oltre il 40% di probabilità di avere miglioramenti effettivi nel dolore alla schiena e nelle attività quotidiane. Coloro che hanno scelto gli antidolorifici hanno avuto meno miglioramenti di quelli che non l'hanno fatto.
Che cos'è MBSR?
La stessa MBSR ruota intorno alle sessioni di gruppo in meditazione insieme ad alcune pose molto semplici della forma fisica conosciuta come yoga. Lo scopo della presenza mentale è che l'individuo diventi cosciente del proprio corpo e della propria mente, oltre ad accettarsi, secondo un leader dello studio. È interessante notare che il leader dello studio non è sempre esattamente sicuro del perché l'approccio di mindfulness sembra funzionare. Ha sottolineato che nessuno ha affermato che il dolore è solo nelle teste delle persone. Invece, ha discusso di come la ricerca neurologica aiuta a mostrare che il corpo e la mente sono effettivamente connessi. È molto importante capire come la mente reagisce al dolore. Dice anche che MBSR è un percorso per aiutare le persone a rendersi conto di come si sentono, sia fisicamente che mentalmente, senza una reazione eccessiva, il che porterebbe le persone a diventare più stressate. Attraverso l'ordinamento dei loro pensieri c'è la possibilità che possa aiutare a gestire i loro dolori alla schiena. Tutti abbiamo buoni pensieri e pensieri ancora più stressanti. La consapevolezza aiuta a ridurre i pensieri stressanti che a volte possono essere caratterizzati come negativi.

Lo studio

Lo studio è stato pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2016. La dimensione del campione consisteva di 342 adulti con lombalgia costante per tre mesi o più. Molti dei partecipanti hanno vissuto con questi dolori per molto più tempo, con sette anni nella media. Lo studio non conteneva partecipanti con una ragione chiara ed assoluta dietro al dolore, ma questo ha reso il campione migliore, poiché la maggior parte delle persone non ne ha una chiara causa. In questi scenari, di solito non esiste un singolo trattamento per aiutare a risolvere il problema, perché il dolore è probabilmente causato da molteplici fattori. La squadra per lo studio assegnava casualmente ogni paziente a un gruppo. Il gruppo MBSR ha partecipato a otto sessioni settimanali guidate da un istruttore. Avrebbero anche praticato la meditazione e lo yoga a casa in modo indipendente.
Il secondo gruppo ha frequentato la terapia cognitivo comportamentale dove hanno imparato come liberarsi di potenziali pensieri e azioni negative. Questa terapia può anche funzionare mentalmente ma è diversa dalla meditazione, nel senso che l'obiettivo della terapia è prendere una posizione attiva per cambiare realmente e liberarsi della negatività dall'interno. Il terzo gruppo ha avuto la libertà di scegliere qualsiasi trattamento volessero, che includeva terapia fisica e antidolorifici.

I vantaggi di MBSR sono durati più a lungo

In soli sei mesi, il 60 percento dei pazienti del gruppo MBSR ha sperimentato un miglioramento partecipando alle loro attività quotidiane. Coloro che avevano la libertà di scegliere quale terapia volevano erano in svantaggio di circa il 44%. Il gruppo che ha lavorato con la terapia comportamentale cognitiva ha fatto meglio di quelli con la libertà di scegliere pure. Circa il 58 percento del gruppo cognitivo mostrava miglioramenti. L'elemento più sorprendente è stato che anche dopo un anno i benefici della MBSR erano ancora presenti nei pazienti, anche per le persone che non frequentavano tutte le sessioni. A un anno, il gruppo MBSR aveva il 69% dei pazienti che riportavano miglioramenti nelle attività quotidiane, mentre il gruppo di terapia aveva il 59% e il gruppo di scelta libera aveva il 49%. Il gruppo MBSR aveva anche segnalazioni di miglioramento del dolore.
Coloro che gestivano lo studio erano sorpresi di quanto fossero duraturi gli effetti. Un assistente professore di medicina alla Johns Hopkins ha dichiarato che l'elemento della pratica a casa era una parte fondamentale della MBSR. MBSR è stato creato presso l'Università del Massachusetts negli anni '70. A causa di come è ancora nuovo, non è chiaro se i centri yoga locali avranno gli stessi risultati, secondo il professore. Il leader dello studio ha concordato con il professore, ma ha affermato che i programmi MBSR stanno diventando abbastanza comuni. Il prezzo varia da $ 400 a $ 500, e ad alcune persone è un prezzo che sono disposti a pagare. Lo studio potrebbe non aver testato altre tecniche di consapevolezza, ma alcune persone potrebbero ancora provarlo se sono veramente interessate.

MBSR non è per tutti

Il leader dello studio sottolinea anche che MBSR non è per tutte le persone con lombalgia. Se a una persona non piace meditare, probabilmente non ne trarranno granché. Tutte le persone sono diverse e questo significa che trattamenti diversi funzionano per persone diverse. Questo studio si concentra esclusivamente sull'idea che potrebbe esserci qualche valore nell'offrire trattamenti per i pazienti che si concentrano sul lato mentale degli individui.