Istruzioni per l'esercizio dei cani da uccello

Il cane da uccello è un esercizio di rafforzamento del core che agisce sia sui muscoli addominali che sulla schiena. Richiede un po 'più di coordinazione rispetto ad altri esercizi di livello base per principianti. E per fare bene questo esercizio, dovrai mantenere stabile la postura del tuo corpo mentre sollevi un braccio e una gamba. Dovrai anche concentrarti sul modo in cui esegui l'esercizio del cane da passeggio.

Ecco come fare l'esercizio per cani da passeggio, per principianti

1. Assumi la posizione iniziale: Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Allineatti in modo che le tue spalle siano direttamente sopra i tuoi polsi e che i tuoi fianchi siano direttamente sopra le tue ginocchia.
   1. Tenendo le spalle aperte e larghe, tira le scapole sulla schiena. Immagina che ci sia una corda che percorre la lunghezza della colonna vertebrale. La corda inizia nella parte superiore della testa e finisce sul coccige. Inspirate, quindi espirate e immaginate che la corda venga tirata in direzioni opposte. Questo dovrebbe darti una sensazione allungata attraverso la colonna vertebrale. Ripeti il ​​respiro e immagina altre due volte.
   2. Congratulazioni! Sei in allineamento e pronto per l'esercizio del cane da passeggio.
2. Solleva il braccio destro: Per imparare come fare l'esercizio con la buona forma, prendiamolo in mille pezzi. Per il primo passo, inspira e come fai, solleva il braccio destro. Entrambi i gomiti devono essere diritti ma non bloccati.
   1. La tua forma è la più importante in qualsiasi variazione dell'esercizio del cane da caccia. Mantenere una buona forma aiuterà a rafforzare i muscoli del nucleo durante le fasi di sollevamento di braccia, gambe e braccia / gambe.
   2. Per mantenere la forma, fai attenzione a qualsiasi movimento il tuo tronco comporti mentre stai sollevando il braccio. Questa azione di alzare il braccio "tenterà" il tuo nucleo di rinuncia. Metti i tuoi muscoli stabilizzatori al lavoro mantenendo la posizione del tronco uguale per tutto l'esercizio del cane da passeggio.

1. Abbassa il braccio: Mentre espiri, appoggia lentamente il braccio destro verso il basso. Procedendo lentamente, aggiungerai una sfida ai muscoli dello stabilizzatore centrale e alla consapevolezza del tuo corpo. Questo è quello che vuoi se diventerai più forte. Quando hai completato questo movimento, il tuo polso dovrebbe essere di nuovo esattamente sotto la spalla.
2. Solleva il braccio sinistro: Proprio come hai fatto con il braccio destro, inspira e solleva il braccio sinistro. Dovrebbe essere dritto ma il tuo gomito non dovrebbe essere bloccato.
   1. Ancora una volta, la tua forma è la più importante se vuoi sviluppare muscoli muscolari forti e una buona postura del corpo. Per mantenere la forma, annota qualsiasi movimento che il tuo tronco compie mentre sollevi il braccio e prova a correggerlo. Il corpo tende a "inclinarsi" su un lato per tener conto del fatto che hai un arto in meno sul pavimento che ti aiuta a sostenere il peso. Usando i muscoli addominali e dorsali per evitare che l'inclinazione sviluppi la forza del nucleo.
3. Abbassa il braccio: Mentre espiri, riporta lentamente indietro il braccio sinistro. Quando hai completato questo movimento, il tuo polso dovrebbe essere di nuovo esattamente sotto la spalla.
   1. La "sporgenza" menzionata sopra tende in particolare a verificarsi quando posizioni indietro il braccio o la gamba. Quindi, tieni conto di come esegui gli esercizi con i cani da volpe mentre rimetti il ​​braccio sul pavimento.

1. Sollevare la gamba destra: Quindi, alzeremo una gamba. Le tue gambe sono più pesanti delle tue braccia. Ma hai già praticato i passaggi 1-5, quindi molto probabilmente sarai in grado di gestire la sfida extra con facilità.
   1. Inspirare, quindi espirare e raddrizzare e sollevare la gamba destra. Idealmente, lo solleverai all'altezza dei fianchi, ma se non puoi arrivare così lontano all'inizio, va bene. La tua forma è la più importante.
   2. Come quando hai sollevato il braccio, presta attenzione al tronco per mantenere una buona forma. Ora sai di non lasciare che il tuo core esca mentre fai il movimento. Questo è il modo per ottenere muscoli forti e dorsali forti!
2. Abbassa la gamba destra: Porta la gamba indietro, mettendo il ginocchio direttamente sotto l'anca. Ricorda di monitorare attentamente tutti i movimenti che il tuo baule inizia a fare e mantieniti fermo. Perché le gambe sono più grandi e più pesanti delle braccia, questo sarà più difficile di prima.
3. Sollevare la gamba sinistra: Proprio come hai fatto con la gamba destra, inspira, quindi espira, raddrizza e solleva la gamba sinistra. Di nuovo, presta attenzione al tronco, mantienilo stabile e cerca di mantenere quella sensazione allungata nella colonna vertebrale.

1. Imposta la gamba sinistra in basso: Porta la gamba indietro, mettendo il ginocchio direttamente sotto l'anca. Ricorda di monitorare attentamente tutti i movimenti che il tuo baule inizia a fare e mantieniti fermo. Perché le gambe sono più grandi e più pesanti delle braccia, questo sarà più difficile di prima.
2. Alza braccio e gamba opposti allo stesso tempo: La versione più difficile dell'esercizio del cane da uccello è combinare le due variazioni dall'alto in un unico movimento. Lavora a questo.
   1. Inspirare, espirare e contemporaneamente solleva la gamba destra e il braccio sinistro. Se stai veramente monitorando il tuo corpo mentre vai, probabilmente lo troverai non facile come può sembrare.
   2. Porta lentamente la gamba e il braccio nella posizione di partenza originale, e con consapevolezza. Ripeti con l'altra gamba e il braccio.

Suggerimenti

1. Le istruzioni su come tenere il busto fermo mentre sollevate il braccio funzionano allo stesso modo quando sollevate le gambe.
2. È meglio fare qualche uccello con una buona forma piuttosto che fare molti con una forma scadente.
3. Lavora al tuo livello di forza. Se riesci solo a sollevare il braccio, impiega alcune settimane per padroneggiarlo. Quindi aggiungi l'ascensore per le gambe alla tua routine. Esercitatevi per qualche settimana e poi provate la combinazione gamba-gamba.

Quello di cui hai bisogno

• Un pezzo di pavimento o altra superficie dura e piana
• Forse una stuoia, una coperta sottile o un tappeto