Consigli di protezione congiunta per le persone con artrite
La protezione articolare può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e ridurre il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a conservare energia e preservare la funzione articolare. Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere attento ai movimenti appropriati e riconoscere i segnali del corpo.
Rispetta il dolore
Innanzitutto, è necessario riconoscere i segnali del corpo. Se provi dolore dopo un'attività, devi considerare che sei stato troppo attivo o fatto troppo. Non trascurare il dolore: rispetta il dolore che senti. Per i pazienti affetti da artrite, esiste una regola di 2 ore in cui si afferma che se si soffre di più dolore all'artrite due ore dopo l'allenamento rispetto a prima, si consiglia di ridurre la dose la volta successiva. Fondamentalmente, regola il tuo livello di attività al tuo livello di dolore.
Evita le attività che danneggiano i giunti
Evita qualsiasi attività che provochi dolore e trovi un modo migliore per svolgere il compito. Fai dei compromessi che proteggeranno le tue articolazioni. Se la posizione in piedi causa dolore, provare a fare l'attività stando seduti. Evitare una pressione eccessiva sulle piccole articolazioni della mano. Ad esempio, se aprire una bottiglia d'acqua è doloroso, non forzare la mano. Prendi un apribottiglie che funziona o qualcun altro l'ha aperto per te. Inoltre, evitare il sollevamento di carichi pesanti. In definitiva, il tuo buon senso determinerà quale attività è da evitare.
Scopri i dispositivi ausiliari disponibili
Ci sono una miriade di dispositivi di assistenza che ti aiuteranno a svolgere compiti che sono altrimenti difficili e dolorosi. Apriscatole, estensori, bastoncini, strumenti per la pulizia con manico lungo, sedili rialzati e panche per docce sono solo alcuni esempi di dispositivi di assistenza facili da trovare. Usando i dispositivi di assistenza, si mette meno stress sulle articolazioni.
Utilizzare i giunti e i muscoli più grandi e più forti
Dovresti usare entrambe le braccia per sollevare o trasportare un oggetto. Usando le articolazioni più grandi e forti, non accentuerai le singole articolazioni o le aree più deboli del tuo corpo.
Usa buona postura e meccanica del corpo
Ci sono modi adeguati per stare in piedi, sedersi, piegarsi, raggiungere e sollevare che ti consentiranno di mettere meno stress sulle articolazioni. Muovendosi correttamente, puoi conservare le tue articolazioni.
Evitare di rimanere in una posizione troppo a lungo
Stare nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo può causare l'irrigidimento delle articolazioni e il dolore. Dovresti cambiare posizione il più spesso possibile in modo da poter proteggere le tue articolazioni.
Equilibrio attività e riposo
È fondamentale bilanciare l'attività e il riposo. Quando il tuo corpo segnala che ne ha avuto abbastanza, pianifica un periodo di riposo. Bilanciando attività e riposo, sarai in grado di fare di più, anche se potrebbe richiedere più tempo e proteggi anche le articolazioni.
Evitare periodi di immobilità prolungati
Inattività prolungata e immobilità causano rigidità e aumento del dolore. Ogni giorno devono essere eseguiti delicati esercizi di movimento. Ogni articolazione deve essere sottoposta all'intera gamma di movimento piegando, allungando ed estendendo l'articolazione.
Ridurre il peso corporeo in eccesso
Il peso extra aggiunge stress alle articolazioni portanti. Perdendo peso e poi rimanendo al peso corporeo ideale, proteggerete le articolazioni.
Semplificare, pianificare e organizzare
Cerca di usare i muscoli e le articolazioni in modo più efficiente. Pianificando e organizzando il tuo lavoro o qualsiasi attività, la semplicità si tradurrà in risparmio energetico e meno stress sulle articolazioni.
