Andando in bicicletta come esercizio per le persone con osteoartrosi
Cogliere i benefici del ciclismo
Andare in bicicletta è una grande opzione di esercizio per le persone con osteoartrite. Una routine regolare di ciclismo mantiene le ginocchia in movimento attraverso la loro gamma di movimento e, allo stesso tempo, rafforza i muscoli che sostengono le ginocchia. Ha senso continuare a pedalare per tutto il tempo che puoi. Tuttavia, se hai una quantità significativa di danni alle articolazioni alle ginocchia o ai fianchi, la tua capacità di andare in bicicletta potrebbe diventare sempre più limitata.Uno studio del febbraio 2010 a Disabilità e riabilitazione ha valutato il ciclo in tre gruppi: pazienti con osteoartrite del ginocchio, pazienti con sostituzione del ginocchio e pazienti con lesioni meniscali o dei legamenti. I risultati hanno mostrato che con l'invecchiamento di un paziente, la capacità di continuare a pedalare diminuisce del 5% ogni anno. La possibilità di continuare a pedalare è di 1,98 volte maggiore per gli uomini che per le donne. La possibilità di provare dolore durante la pedalata aumenta dell'8% con ogni aumento dell'unità dell'indice di massa corporea. Questo studio ha attribuito un aumento del dolore durante il ciclismo all'indice di massa corporea, piuttosto che alla diagnosi di un paziente.
Un altro studio interessante, pubblicato nel Journal of Gerontology, ha confrontato il ciclismo ad alta intensità con quello a bassa intensità nei pazienti con osteoartrite del ginocchio. I ricercatori hanno concluso che il ciclismo a bassa intensità è efficace quanto il ciclismo ad alta intensità per migliorare la funzione del paziente, l'andatura, la capacità aerobica e per diminuire il dolore.
Detto questo, anziché abbandonare la bicicletta quando diventa sempre più difficile, cerca di adattare l'attività alle tue esigenze. Se andare in bicicletta all'aperto è un problema a causa del terreno accidentato, delle colline ripide e di altre sfide che si presentano con i grandi spazi aperti, portare in bicicletta all'interno.
Per andare in bicicletta all'aria aperta, assicurati di avere una bici che si senta a tuo agio. Alcune persone consigliano di avere una gamma di marce. Ci sono anche ciclisti che raccomandano ingranaggi Granny (piccola ruota di catena su una guarnitura tripla). Gli ingranaggi Granny consentono di girare ad un alto tasso di giri al minuto. L'equipaggiamento Granny è così chiamato perché, in teoria, anche una nonnina può scalare le colline con questa marcia.
Se i tuoi limiti fisici (articolazioni dolorose, deformità articolare, problemi di equilibrio) rendono necessario andare in bicicletta all'interno, prendere in considerazione le opzioni di una cyclette verticale o di una cyclette reclinata.
Bicicletta stazionaria verticale e bicicletta stazionaria reclinata
Una bicicletta stazionaria è una bicicletta utilizzata per l'esercizio fisico piuttosto che per il trasporto. È dotato di maniglie, pedali e un tipico sedile per bicicletta, ma è costruito su una piattaforma fissa. Se una bici del genere ha le ruote, vengono sollevate da terra. Il design rispecchia fedelmente le biciclette all'aperto. Alcune biciclette fisse hanno un ergometro per misurare il lavoro che hai fatto mentre pedalavi.Una bicicletta stazionaria reclinata è dotata di un sedile più grande simile a una sedia. Una persona in sella a una bicicletta reclinata si siede e riposa la spina dorsale. I pedali su una bicicletta reclinata sono in genere posizionati verso la parte anteriore e le manopole si trovano in una posizione che richiede meno spazio. È un'esperienza più confortevole. ma alcuni esperti si domandano se esercitarsi su una bicicletta stazionaria reclinata offra tanti benefici quanto esercitare su una cyclette verticale. Tuttavia, per le persone con osteoartrosi, una cyclette recumbent può fare la differenza tra l'esercizio e il non esercizio.
