Soluzioni pratiche per migliorare l'attenzione nell'ADHD
L'attenzione è un processo nel cervello umano che ci consente di concentrarci su un oggetto o pensiero in qualsiasi momento. Quando hai l'ADHD, potresti sentire di non avere alcun controllo sulla tua attenzione. Tuttavia, l'attenzione non è una merce stagnante; può essere allenato come un muscolo ed è influenzato dalle tue emozioni e dal tuo stile di vita.
Diamo un'occhiata a:
1. Diversi tipi di attenzione
2. Fattori che influenzano la tua attenzione
3. Soluzioni pratiche per aiutarti a migliorare l'attenzione
Ci sono 4 tipi di attenzione:
l'attenzione sostenuta
Essere in grado di concentrarsi su una cosa (ad es., Leggere un libro). Quando hai l'ADHD, una singola distrazione (ad es. Una porta che sbatte) spesso significa che l'attenzione prolungata viene interrotta.
Attenzione selettiva
Essere in grado di bloccare il rumore di fondo e concentrarsi su una cosa. Ad esempio: in un coffee shop, blocchi le conversazioni di altre persone e leggi il tuo libro.
alternando Attenzione
Essere in grado di spostare la tua attenzione da una cosa all'altra; anche se i compiti richiedono diverse parti del cervello. Ad esempio: durante il montaggio dei mobili Ikea, la tua attenzione si sposta dalla lettura delle istruzioni al montaggio delle parti del mobile.
Attenzione divisa
Essere in grado di concentrarsi su due cose contemporaneamente (ad esempio, avere una conversazione e giocare a un videogioco). La maggior parte delle persone con ADHD ha problemi con attenzione divisa.
Durante la giornata, inizia a notare che tipo di attenzione stai usando. Probabilmente troverai alcuni dei tuoi tipi di attenzione più forti di altri. E 'normale!
Fattori che influenzano l'attenzione
La motivazione gioca un ruolo importante nel modo in cui puoi prestare attenzione a qualcosa. Pensa per un momento a un'attività che ami fare. Come valuteresti la tua attenzione? Probabilmente è eccezionale! Ora pensa a un compito che non ti piace. Come valuteresti la tua attenzione per questo? Poiché la tua motivazione è bassa per compiti noiosi (ad es. Lavori di casa), anche la tua capacità di prestare attenzione.
Le emozioni sono un altro fattore che influenza l'attenzione. Quando ti senti stressato o ansioso, la tua capacità di prestare attenzione si riduce. In un giorno in cui sei felice e rilassato, la tua attenzione sarà probabilmente maggiore rispetto a una giornata stressante, anche se il compito è lo stesso.
Cosa puoi fare per migliorare la tua attenzione?
1) Esercizio
L'esercizio fisico aiuta molti sintomi di ADHD, tra cui attenzione e concentrazione. Infatti, nel suo libro, Spark: La nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e il Cervello, John Ratey dice che l'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci ADHD per alcune persone.
2) Mindfulness Meditation
Pratica la meditazione di consapevolezza. Aiuta a migliorare l'attenzione e la concentrazione oltre a ridurre lo stress. Molte persone con ADHD sono in grado di praticare la meditazione di consapevolezza, anche se hanno lottato con altri tipi di meditazione.
3) Giochi di cervello
Vi sono alcune informazioni contrastanti sul fatto che i giochi cerebrali siano utili per l'attenzione. Alcuni studi dicono che non aiutano, mentre altri dicono che sono utili; ma solo per i giochi stessi. Il modo migliore per sapere se i giochi del cervello ti aiutano è provarli.
4) Viaggi
Quando ti concentri su un'attività, fai delle mini pause. È come premere il pulsante di aggiornamento per il tuo cervello. Non esiste una formula magica per il rapporto tra lavoro e tempo di pausa. Alcune persone amano 30 minuti con una pausa di cinque minuti. Altri preferiscono lavorare per 45 minuti e fare una pausa di 15 minuti. Prova alcune opzioni e decidi quale funziona meglio per te.
5) gestire lo stress
Perché lo stress riduce la tua attenzione, diventa un maestro nel gestirlo. Prova soluzioni pratiche su come ridurre lo stress quando si dispone di ADHD.
