Come ricordare cosa si legge se si dispone di ADHD

Se sei un adulto con ADHD, probabilmente hai faticato a ricordare ciò che hai letto. Le attività di lettura possono sembrare che durano per sempre, soprattutto se stai scoprendo che devi leggere e rileggere (e rileggere di nuovo) per elaborare le informazioni in modo accurato.

Significa che sei destinato a fallire a scuola o sul posto di lavoro? Probabilmente no! Questo perché, una volta compresi veramente i problemi che ti si presentano, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti veri e propri per superare il problema.

E allora è il problema? Perché è così difficile per le persone con ADHD ricordare ciò che hanno letto? Ci sono diversi problemi che potrebbero intralciarti.

• Non è inusuale divenire deragliato da pensieri interni o distrazioni esterne, in particolare quando si legge qualcosa di poco interessante o addirittura noioso.
• Puoi spesso scoprire che stai perdendo il posto o saltare le parole in passaggi più lunghi perché sei visivamente distratto da tutte le parole nella pagina.
• Potresti avere problemi a identificare e ricordare i punti principali di ciò che hai appena letto.
•  Si può semplicemente uscire e diventare assonnati durante la lettura.

Suggerimenti per la lettura e il ricordo con ADHD

Per aiutare te stesso a rimanere concentrato e attento in modo da poter ricordare ciò che hai letto, prova una o più di queste strategie.

1. Leggi ad alta voce invece che in silenzio. Questo potrebbe richiedere più tempo, ma ti aiuterà a concentrarti su ogni parola.
2. Cammina o cammina intorno mentre leggi. Questa strategia può aiutarti a evitare la suddivisione in zone o concentrarti sulle distrazioni interne invece delle parole sulla pagina.
3. Fai delle brevi pause per il movimento.
4. Usa audiolibri o chiedi a qualcuno di leggerti. Questo approccio è particolarmente utile per le persone che apprendono attraverso l'ascolto o che sono facilmente sopraffatti di fronte a una pagina piena di testo.
5. Parla di ciò che hai appena letto. Discutilo con un amico o semplicemente parla ad alta voce a te stesso.
6. Usa pennarelli colorati per sottolineare i punti principali. Questo non solo ti terrà concentrato, ma ti aiuterà anche a ricordare i punti principali.
7. Prendere appunti durante la lettura, quindi tornare indietro e riepilogare i punti principali.
8. Usa un segnalibro o un righello per far scorrere la pagina mentre leggi ogni riga, in modo da non perdere la tua posizione.
9. Se hai una grande quantità di letture da fare, dividi il materiale in pezzi più piccoli e più gestibili, poi prenditi una pausa e ricompensa te stesso dopo ogni sezione.

1. Scopri cosa funziona meglio per te: un'area di lettura silenziosa o con un rumore di sottofondo.
2. Tieni un blocco di carta nelle vicinanze. Se vieni distratto da pensieri interiori, annota il pensiero per ricordarlo e riprenderlo in un secondo momento. Una volta che hai annotato il pensiero, mettilo da parte per dopo.