Come migliorare ADD i sintomi negli adulti
Hai mai letto, arrivato alla fine della pagina, e ti sei chiesto "Che cosa ho appena letto?" Invece di assorbire le parole e capire quello che è stato scritto, la tua mente è semplicemente girata a metà strada tra la pagina e qualcos'altro?
Questo a volte capita quando gli altri ti parlano? Poi c'è quella pausa imbarazzante, dove ci si aspetta che tu risponda ma non hai idea di cosa abbia appena detto l'altra persona. E se ti avessero dato delle indicazioni specifiche e non avessi la più pallida idea di cosa fossero perché la tua mente era fuori da qualcos'altro.
Non sei solo. Questo è comune per quelli con ADD. Il trucco sta nel trovare strategie che possano impedire alla tua mente di andare alla deriva. Nel suo libro, Il nuovo disturbo da deficit di attenzione nel libro degli adulti, La dottoressa Lynn Weiss chiama questo apprendimento per "ancorare la vostra attenzione" e fornisce alcune semplici strategie.
Ancorare la tua attenzione è un'abilità importante. Man mano che la tua attenzione va alla deriva, la probabilità di perdere informazioni importanti aumenta. La prossima volta che ti senti perdere la concentrazione, prova questi suggerimenti.
Il primo passo è la consapevolezza. Siate consapevoli che la vostra mente tende a vagare e cercare di catturare voi stessi come fa.
Suggerimenti per affrontare i pensieri intervenuti durante la lettura
Se stai leggendo una pagina in un libro e ti rendi conto di non aver compreso le parole perché la tua mente sta pensando a qualcos'altro, la dottoressa Weiss suggerisce di posizionare il dito sul paragrafo nel libro approssimativamente in cui hai iniziato a perdere la concentrazione.
Decidi se continuerai a leggere o trascorrerai del tempo con gli altri pensieri. Se la lettura è una priorità, prendi un breve momento per annotare i pensieri che ti hanno fatto andare alla deriva. Puoi annotare alcune parole chiave o disegnare una breve immagine per ricordartelo. In questo modo, puoi mettere in attesa questi pensieri per tornare non appena finisci di leggere. La tua nota servirà come promemoria visivo del tuo pensiero intervenuto.
Ora puoi concentrarti sulla lettura e tornare ai tuoi pensieri creativi non appena la tua lettura è completa.
Quando la tua mente va alla deriva durante le conversazioni
Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel chiedere a una persona di ripetere ciò che ha detto. Se ti capita di andare alla deriva durante una conversazione e ti rendi conto che non hai idea di quello che è stato appena detto, chiedi semplicemente che venga ripetuto. Non solo riesci ad ascoltare ciò che viene detto, ma chiedendo anche a te stesso di far sapere a quella persona che quello che dice è importante.
Ripeti indietro
Hai mai sentito parlare di ascolto attivo? Sta facendo uno sforzo cosciente per prestare attenzione a ciò che viene detto e riaffermando il messaggio che viene trasmesso dallo speaker. Mentre qualcuno sta parlando con te, prova a parafrasare ciò che viene detto periodicamente durante la conversazione. Ciò ti mantiene attivo e coinvolto e ti aiuta ad assicurare che stai ricevendo e comprendendo i punti importanti che l'oratore sta cercando di trasmettere.
Strategie fisiche
Il Dr. Weiss spiega che il rinforzo fisico è anche utile per ancorare la vostra attenzione. Annuendo leggermente la testa durante la conversazione, mantenendo il contatto visivo, queste tattiche ti aiutano ad affermare attivamente te stesso che stai prestando attenzione e tieni la concentrazione sull'altoparlante.
Ecco un'altra strategia. Se ti senti annoiato in una conversazione o mentre ascolti una lezione o un incontro, stringi i denti, muovi le dita dei piedi o prova altre tecniche che sono silenziose e non percepibili, ma ti stimolano a sufficienza per rimettere a fuoco.
Spesso è utile tenere qualcosa di tattile nelle tue mani per aiutarti a stimolare la vigilanza: una matita, una graffetta, una piccola gomma, un marmo, un blocco per scarabocchiare (se sei in una riunione o una lezione).
La pratica rende perfetti
Non scoraggiarti e non essere troppo duro con te stesso quando incontri battute d'arresto. Comprendi che la tua mente sicuramente andrà alla deriva a volte. Pratica queste tecniche e qualsiasi altra strategia che funzioni per te. Cerca di vedere le cose in una luce positiva e usa l'umorismo piuttosto che essere duro con te stesso. Valorizza i tuoi punti di forza e sappi che tutti abbiamo aree su cui migliorare. Il trucco sta nel trovare strategie che funzionano per te e che praticano queste tecniche ancora e ancora e ancora e ancora.
