Gli Icky Threes of Smoking Cessation
"Icky Threes" è un termine che viene ripetuto più e più volte durante il processo di smettere di fumare. Si riferisce a particolari fasi del programma di smarrimento di una persona che possono essere accidentate e scomode.
Non tutti sperimentano gli Icky Threes, o se lo fanno, potrebbe accadere a intervalli di tempo leggermente diversi, ma è abbastanza comune prendere nota di ed essere preparati per se dovesse accadere a te.
3 giorni: ritiro fisico
I primi tre giorni di smettere di fumare sono intensi per la maggior parte degli ex fumatori. Stiamo vivendo l'intensità dell'astinenza da nicotina e, spesso, anche dell'eccitazione. Fare il primo passo verso la cessazione del fumo è qualcosa che la maggior parte degli ex-fumatori sognano da molto tempo, ma al terzo giorno, la realtà sta tramontando e così anche i disagi del ritiro fisico dalla nicotina.
3 settimane: ritiro psicologico
A tre settimane, abbiamo superato lo shock del ritiro fisico e stiamo appena iniziando ad affrontare il lato mentale della dipendenza da nicotina. Questo giro di eventi spesso fa venire voglia di fumare che può sembrare di essere di nuovo al punto di partenza.
Siate consapevoli ... anche se la nicotina potrebbe essere fuori dal vostro sistema a questo punto, le voglie psicologiche possono produrre reazioni fisiche molto reali nei nostri corpi, facendo un trigger mentale sentirsi come ritiro fisico. Pensare a quella pausa di fumo che prendevi in un certo momento della giornata può causare tensioni che ti fanno ribollire lo stomaco e ti lasciano a bocca aperta. Sembra una brama fisica, e in un certo senso lo è ... ma la fonte è un pensiero, non un ritiro fisico dalla nicotina.
3 mesi: The Blahs
A tre mesi la "novità" del programma di smettere si sta esaurendo e spesso ci viene lasciato il pensiero "È tutto?" Il blah ha colpito, in altre parole. Questo di solito scatena voglie da fumare, spesso piuttosto intensamente.
Questo è un periodo di tempo in cui la recidiva è comune. Può essere scoraggiante avere un forte fumo che spinge la superficie dopo mesi di cessazione. Per coloro che non sanno perché sta accadendo, può sembrare che la dipendenza dalla nicotina non ci lascerà mai andare, quindi a che serve tentare di smettere.
Accendi questa fase, perché ciò che senti è temporaneo e normale. Il comfort con la nuova vita senza fumo che stai costruendo continuerà a crescere con il tempo, ma solo se non fumi. Se lo fai, torni subito dove hai iniziato 3 mesi fa.
Ricorda che tutti i Discomforts sono temporanei
Non lasciare che i disagi che vengono con la cessazione del fumo ti buttino fuori rotta. Loro sono tutto temporaneo, e una volta che li attraverserai, saranno eliminati e persi per sempre. Tuttavia, ci vuole tempo, quindi cerca di rilassarti e lasciare che si svolga per te come sarà.
Non mettere aspettative preconcette sulla tua guarigione: risolvi semplicemente il tempo che ti serve. Fallo e troverai pace ... e infine, libertà duratura.
