Mantenimento dell'astinenza e prevenzione delle recidive

Se hai cercato un trattamento professionale per il tuo problema di droga o alcol e sei riuscito a raggiungere l'astinenza per circa tre mesi, probabilmente sei entrato nella terza fase di riabilitazione o recupero, noto come mantenimento dell'astinenza.

Se sei stato pulito e sobrio per 90 giorni, ora devi mettere gli strumenti che hai appreso all'inizio dell'astinenza per lavorare per mantenere la tua sobrietà ed evitare le ricadute. Il mantenimento dell'astinenza è la terza delle quattro fasi del recupero o della riabilitazione definite dall'Istituto nazionale antidroga:

1. Inizio del trattamento
2. Precoce astinenza
3. Mantenimento dell'astinenza
4. Ricovero avanzato

Continuare lo stile di vita

Dopo 90 giorni, probabilmente non sarai più nella struttura di riabilitazione residenziale, se riceverai un trattamento ospedaliero e sarai entrato nella fase di follow-up o di proseguimento della tua riabilitazione. Sebbene tu abbia ancora contatti regolari con il tuo consulente e partecipi alle riunioni del gruppo di supporto, il mantenimento della tua guarigione dipende fondamentalmente da te.

Per mantenere l'astinenza, è importante che tu:

• Evitare i trigger ambientali.
• Riconosci i tuoi inneschi psicosociali ed emotivi.
• Sviluppare comportamenti sani per gestire gli stress della vita.

Vigilanza contro la ricaduta

Le persone si mettono nei guai quando abbassano la guardia dopo il loro successo all'astinenza. È importante non dare per scontata la tua sobrietà e riconoscere il potere della tua dipendenza. Mantenere un atteggiamento orientato al recupero è fondamentale.

È anche importante continuare le sessioni di consulenza, la partecipazione a gruppi di sostegno e rimanere onesti con te stesso e con gli altri sui tuoi sentimenti e pensieri. I cambiamenti di atteggiamenti, sentimenti e comportamenti possono portare rapidamente a una ricaduta.

Riconoscere il processo di ricaduta

Una ricaduta non inizia quando prendi un drink o un farmaco. È un processo graduale contrassegnato da cambiamenti negativi nel tuo atteggiamento, sentimenti e comportamenti. Il tuo consulente di follow-up lavorerà con te per aiutarti a riconoscere questi segnali di pericolo e sviluppare un piano per cambiare direzione quando inizi a percorrere il sentiero verso la ricaduta.

La ricerca ha dimostrato che una recidiva di alcol o droga è preceduta da un insieme riconoscibile di segnali di pericolo o passi che è possibile imparare a riconoscere e quindi evitare. Il tuo consulente ti aiuterà a riconoscere nella tua vita i diversi passaggi o fasi che si verificano prima di una ricaduta completa.

Sviluppare un piano sano

Se rimani in una consulenza professionale di riabilitazione di follow-up, il tuo consulente cercherà di aiutarti a identificare le situazioni della tua vita in cui potresti iniziare a deviare dal tuo sano piano di recupero. Ma ancora più importante, ti aiuteranno a stabilire cambiamenti concreti e comportamentali che ti tireranno fuori dal processo di ricaduta.

Alcune delle aree che la tua consulenza continuativa affronterà saranno le seguenti. Ognuno di questi articoli illustra perché questi passaggi sono importanti per il recupero e come è possibile raggiungere questi obiettivi:

• Relazioni sane
• Sviluppare uno stile di vita libero dalla droga
• Gestire la rabbia
• Esercizio e nutrizione
• Occupazione e gestione del denaro
• Sostituire dipendenze

Se ti trovi nella spirale di ricaduta verso il basso, fai qualcosa di diverso! Vai ad altre riunioni del gruppo di supporto, trascorri del tempo con altre persone che supportano il tuo recupero, mantieni una struttura sana nella tua vita, assicurati di essere in un ambiente privo di droghe ed evita i trigger esterni. Adottare azioni positive per risolvere eventuali problemi relazionali, personali o lavorativi che causano stress.